气血不足，就看这10个信号！这样午睡，轻松把气血补回来~

叔叔阿姨们，您是不是也常常会有：

• 爬两层楼就心慌气短，喘不上气？
• 明明天气不冷，却总是手脚冰凉，怕风怕冷？
• 睡了一觉起来，还是浑身没劲，头晕眼花？

如果您有这些情况，可别总以为是“年纪大了”的正常现象！这很可能是身体在提醒您：气血不足了！

北京中医药大学东方医院郭蓉娟教授说，年纪大了，气血亏虚是常事，但绝不能当作“小事”！ 它几乎是所有健康问题的根源，我们必须要像吃饭睡觉一样，把补气血重视起来。

那么，今天，郭主任又带来调理气血的小妙招呢？据说有一个靠睡觉，就能补气血的方法，让我们来看一下~

01

气血亏虚的十大症状

您中招了吗？

气血亏虚，又分为外象失荣和内症失养。

外象失荣

首先是外象失荣，顾名思义就是从外貌就能观察到气血亏虚的状态。

①面纯萎枯：面色萎黄如败叶，或苍白似瓷无血气，唇色淡白无华（下唇尤显）、干裂脱屑。

②爪甲不泽：甲床苍白无粉晕，薄脆易折有竖纹、半月痕缩小或消失。

③毛发焦槁：发质干枯如草，分叉易断，脱发量增（枕际/额角尤甚）。

④肤躁：皮肤干燥如鳞，弹性减弱。

⑤目衰：目睛晦暗无神，白睛偏黄。

内症失养

其次是内症失养，一般是通过专业中医师通过问诊，所掌握的相关信息。

①疲乏如山：总觉身体沉重、精力不足、休息后缓解不明显。

②情志不宁：焦虑易怒（虚阳浮越），或抑郁寡欢（血不养神）、思虑纷纭、决断力下降。

③寤寐失常：入睡困难、睡眠浅、梦多纷扰、醒后不解乏。

④免疫力下降：抵抗力下降、反复感冒、过敏、皮肤病。

⑤神思涣散：注意力涣散、做事难以集中精神、记忆力明显下降。

2、气血亏虚的分级

气血亏虚是个很常见的问题，但如果一直放任不管，它甚至可能会造成肿瘤等更严重的问题。

轻度：仅有体征，比如头发、皮肤、指甲等出现改变，内部没有异常。

中度：有体征、症状，对日常生活有一定程度影响。

重度：严重影响生活，出现心脏症状、消化道症状、呼吸道症状等等。

02

养气血不能只调脾

两茶一方，肝脾同调

郭教授讲，说到补气血，有一个脏腑是必绕不开的，那就是“脾”，脾是气血生化之源，一说补气血必然是要健脾补脾的。

但我们不能只调脾，还要兼顾与脾关系密切的器官——肝，肝和脾与补气血的关系可以从两个方面来说：

肝与脾在生理上相互依存、协同作用，共同维系着气血的生成与运行。

病理上，肝脾功能失常常相互影响。正因如此，补气血需肝脾同调。

1、肝脾不调的表现

郭教授讲，一般肝脾不调的人群，会有以下症状表现：

①情绪异常：情志抑郁、闷闷不乐，严重时还可出现急躁易怒。

②消化系统异常：腹部胀满不适、食欲不振、大便溏稀或不成形、腹痛欲泻、泻后痛感暂时减轻。

③胸胁胀痛：胸胁胀满疼痛，且容易在情绪波动时加重。

④善太息：常感胸闷，喜欢长叹气以缓解不适。

叔叔阿姨，可以对照一下，自己对应了几个表现，郭教授也带来了两个疏肝健脾的代茶饮，来帮我们补足气血！

2、肝脾同调的两杯茶

其中有一个是她在临床上独特的疏肝用药——贯叶金丝桃。

贯叶金丝桃性平性平稍寒，味辛，归肝经，有疏肝解郁，舒经活血的作用。

解郁健脾化痰方

【组方及功效】

贯叶金丝桃3g、陈皮3-5g(掰碎)

疏肝解郁、理气化痰、燥湿健脾

【适宜人群】

肝郁明显（烦躁、胁胀）伴脾虚生湿症状（腹胀、纳呆、便溏、苔白腻）者。

安神化湿方

【组方及功效】

贯叶金丝桃3g+、茯苓 10g、带心莲子 6g (捣碎)。

清热安神、利水渗湿、健脾宁心

【适宜人群】

肝郁化火扰神（失眠、心烦）与脾虚湿盛（便溏、腹胀、乏力）并重者。

3、调肝脾的午睡方法

除此之外，郭教授还教给大家一个能够辅助调肝脾、养气血的午睡方法。

【睡眠时间】

午饭后为宜（11：00 -13：00），因为吃完饭后，气血都进入脾胃了，此时休息对脾胃有保护功能。建议20到30分钟（不超过30分钟），健脾为主，顺带疏肝。

【睡眠姿势】

可选侧卧屈膝，双腿间夹一软枕，一手轻放腹部神阙穴（肚脐），轻揉十多次，以激发脾阳，另一手自然放于身侧。

【睡醒动作】

睡醒后坐直，用双手掌根轻搓两侧肝经循行处10次，力度以微酸胀为宜。

以上，就是郭教授带来的补气血养生方法了，是不是特别实用呀？叔叔阿姨们，调理气血贵在坚持。就像种下一棵树，日常的灌溉养护远比临时补救更重要。

希望郭教授推荐的茶饮和午睡法，能成为您健康生活里一个轻松的开始。每天花上一点小时间，就是在为您的身体积蓄能量。

坚持一段时间，您会发现手脚更暖了，精神更足了，爬楼也不再那么喘。祝您身体越来越好，气色红润，安享健康幸福的晚年生活！