失眠多梦睡不着？三味中药来调理，助你一夜好眠到天亮

夜深了，窗外一片安静，只有钟表的“滴答”声格外刺耳。小陈翻来覆去，怎么也睡不着。白天忙了一整天，他的身体早就累得像散架一样，可脑子却像被点亮的屏幕，关不掉，越到夜里越兴奋。心里还莫名有股燥热，仿佛有什么火在往上冒。

“这算不算失眠啊？”小陈在床上自言自语。

在西医眼里，这或许是神经系统过度兴奋、压力大引起的失眠；但在中医看来，这背后往往是阴阳失调，特别是“阴虚火旺”导致心神不得安宁。

《黄帝内经》里说：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。”意思是，阳气归于阴，人才会入睡；而当阴液不足时，就收不住阳气，心火上扰，自然辗转反侧、难以安眠。

01 阴虚火旺，睡不着的根子

小陈的情况，其实是很多现代人的缩影。白天工作繁忙、精神紧绷，再加上熬夜、饮食不规律，身体里的阴液被不断消耗，本来该收敛阳气的“水”，不够用了。

结果，阳气像失控的火一样到处乱窜，心神被惊扰，睡眠质量越来越差。

不少病人会有类似症状：

躺下后眼皮沉，但脑子清醒，杂念多；

口干舌燥，甚至半夜渴醒；

有时还伴随盗汗、心烦、心慌。

这些，在中医辨证里，多半归到“阴虚火旺”这个范畴。那该怎么办呢？

其实，老祖宗早就给出了答案，靠一些性味平和的药食同源之品来“安顿心神”。

今天要讲的三味常见药材——百合、麦冬、酸枣仁，就是经典的组合。

02 百合：润肺清心，帮你“灭火”

在《神农本草经》里，百合被列为上品，早在古代就常用于“安神益智，止心烦不得眠”。

百合性微寒，主要走心经和肺经。为什么失眠要从肺讲起呢？因为“心主神明”，而心与肺在经络上紧密相连。肺阴不足，火气容易上扰到心，就会出现心烦、口干、嗓子燥的表现。

像小陈这样，经常加班讲话多，嗓子干痒，晚上还心烦睡不着，就特别适合用百合来滋阴清心。

百合煮粥是个简单又实用的办法：百合50克，粳米100克，加水熬粥，睡前一碗，清润又安心。

03 麦冬：生津滋阴，慢慢“加水”

要说补阴生津的好手，麦冬绝对算一个。它的妙处，就像往干涸的田地里慢慢注入清泉，让身体一点点恢复润泽。

麦冬主要滋养胃阴和心阴。很多人白天说话多、出汗多，本来就伤津液；加上熬夜，胃阴不足，连带着心阴也不够，心火更容易上扰。

《本草纲目》里记载麦冬“养阴润肺，清心除烦，益胃生津”。对那种口渴咽干、容易心烦的人，麦冬泡水喝，或者和粳米、莲子同煮成羹，都是温润不伤胃的养阴法子。

有人会问：“是不是多吃点就更好？”其实不然。

中医讲究平衡，麦冬性微寒，脾胃虚寒的人不宜过量。最好还是找专业医生辨证后使用。

04 酸枣仁：养肝宁心，帮“魂”安家

说到安神助眠，酸枣仁几乎是无人不晓的方子。《金匮要略》就有“酸枣仁汤”，专门治疗虚烦不得眠。

中医认为，“心藏神，肝藏魂”。白天靠心神主导，晚上魂归肝，人才睡得安稳。如果肝血不足，魂就没地方栖息，人就容易多梦、易醒，甚至半夜突然心慌。

酸枣仁的作用，就是补肝养血，宁心安神。尤其适合那种夜里出汗多、梦多惊醒的人。现代药理研究也发现，酸枣仁有镇静催眠的作用，能延长睡眠时间，改善睡眠质量。

很多人会把炒酸枣仁磨粉，睡前冲水服用，也有人用它煮粥，效果都不错。

05 三味同用，心神自然安稳

百合清心润肺，麦冬养阴生津，酸枣仁养肝安神，这三味药材看似简单，却各有侧重，组合在一起就能从“心、肺、肝”多方面入手，帮助平衡阴阳、安顿心神。

在一些古方里，它们也常常搭配出现。比如常见的“百合地黄汤”里就有百合、麦冬；而酸枣仁汤更是家喻户晓的安神方。

对现代人来说，这三味药材不少都能作为食疗材料，用法相对温和。但一定要记住：体质不同，用药需辨证。

比如脾胃虚寒的人，不适合单独大量用麦冬；气虚重的人，也不能一味依赖酸枣仁。

06 医生的小贴士

如果你经常觉得身体累却睡不着，可以先从生活习惯上做调整：

晚上少刷手机，避免大脑过度兴奋；

睡前泡脚，借助温热把浮躁的阳气引回下焦；

饮食上少吃辛辣、油腻，避免助火；

心情调节很重要，保持平和，避免过度焦虑。

同时，可以适量尝试百合粥、麦冬茶、酸枣仁粥这样的食疗，但千万不要盲目把药材当保健品。最好的办法，还是找有经验的中医师辨证调理，因人施方，才能真正把“心神”安顿好。

夜渐深，小陈泡了杯百合麦冬茶，轻轻合上电脑，关了灯。窗外的风吹过树叶，发出沙沙的声响。他闭上眼，心里那股莫名的燥热渐渐散去，思绪也像终于找到了归宿。

一夜安眠，正是身体和心灵最好的修复。