公认抗衰老的5个行为，让你保持逆龄，显年轻10岁

公认抗衰老的5个行为，让你保持逆龄，显年轻10岁：

行为1、防晒，保持白皙皮肤

所谓一白遮百丑，皮肤黑的人看起来会显老，而白皙的皮肤看起来如同冻龄少女。很多人没有防晒的习惯，而阳光中的紫外线会伤害皮肤，加速皮肤衰老速度，还会让皮肤变黑。

日常要注意防晒，无论晴天还是阴天都是擦上防晒霜，出门则要戴上防晒帽、穿上防晒衣，坚持3个月时间你会发现皮肤变白了，皮肤状态状态好了，人也显得年轻了起来。

行为2、保持规律作息

如果你总是熬夜、作息不规律，身体机能老化速度就会加快，免疫力也会下降，你还会出现黑眼圈，精神状态差，看起来疲惫，人就会显老。

想要抵抗衰老速度，只需要坚持早睡，固定一个入睡时间，每天睡够8个小时，第二天精神状态会更好，也会更有活力。坚持规律作息一个月时间，你会发现黑眼圈逐渐消失了，气血变好了，人看起来就会显得年轻。

行为3、定期进行抗阻力训练

抗衰老的尽头是多做力量训练，力量训练可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升基础代谢值，不但可以避免脂肪堆积，还能让你的身材变得紧实起来，拥有年轻的体态，穿衣服也会更好看。

我们可以一周安排3次抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑、卧推、推举、山羊挺身、反向划船等复合动作入睡，每个动作进行4组，每组10-15次，2-3天锻炼一次，可以预防年纪增长导致肌肉流失问题，有助于保持充沛精力，减缓衰老速度。

行为4、戒掉看得见的糖分

过量糖分的摄入会加速细胞氧化速度，你会更快出现皱纹、皮肤也会变得松弛。想要抗衰老，一定要戒掉看得见的糖分，很多食物都含有添加糖，比如蛋糕、巧克力、曲奇、蛋挞、糕点、奶茶、冰淇淋等，都是我们需要戒掉的加工甜食。

我们可以选择适量吃一些天然含糖的蔬果，给身体补充维生素、膳食纤维，比如蓝莓、火龙果、奇异果、胡萝卜、番茄等，可以起到抗氧化效果，让皮肤状态保持得更好。

行为5、戒抽烟、喝酒的恶习

那些喜欢喝酒、抽烟的人，疾病发生率会成倍上升，吸烟者患肺癌的概率是非吸烟者的 15~30倍。长期抽烟的人，加速皮肤老化，牙齿变黄，口气难闻，手指熏黄。而长期酗酒者会增加多种癌症和心血管疾病风险，平均寿命比非饮酒者少 10~15年。

想要提升免疫力，让身体机能保持年轻状态，我们需要戒掉喝酒、抽烟的恶习，戒烟1年，呼吸会变得更顺畅，戒烟5年后，患肺癌风险下降50%。

而酒精爱好者戒酒3-6个月，肝脏脂肪显著减少（如有酒精性脂肪肝），戒烟一年以上，患肝癌、肝硬化等风险显著下降，整体健康水平接近不饮酒人群。

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