睡觉时，向左侧卧还是向右侧卧？提醒：不懂这4点，越睡越累

晚上快十一点，王阿姨坐在客厅沙发上，一边揉着僵硬的肩膀，一边和老伴抱怨：“怎么这几天越睡越累，早上起来腰疼得直不起，白天老是犯困”。

听着像是普通的疲惫问题，可王阿姨其实每晚都准点上床，八个小时从来不少，可就是醒来感觉像是干了一天农活。

她自己也纳闷，后来无意间在社区医院听了次讲座才意识到，问题竟然出在睡觉的姿势上。

现在很多人跟王阿姨一样，每天都在和时间赛跑，忙完工作回到家只想倒头就睡，可真的能睡好的人却不多。

表面上看，姿势这件事似乎无足轻重，甚至有些人觉得侧着躺舒服就行了，管它左侧右侧。但真要细究起来，这里面的学问可比想象中复杂。

有人喜欢左侧卧，有人习惯右侧卧，也有不少人仰卧、甚至俯卧趴着睡。这些姿势看似无害，其实如果长期不注意，会悄悄给身体带来不少负担。

比如最容易被忽略的一点就是，同一侧长时间受压，不光肌肉受累，肩膀、脖子、腰椎的压力也跟着增大。

很多上了年纪的人早上醒来觉得肩膀发沉、脖子发僵，甚至还有“落枕”感，多半就和这种长期单侧压迫有关。

年轻人也别觉得自己不会中招，长期伏案加上错误睡姿，颈肩劳损只会更早找上门。

此外，还有个问题很多人没在意，就是心脏和胃的位置不对称，会直接影响侧卧姿势对身体的影响。左侧卧时，胃排空更顺畅，食物能顺着重力方向往小肠移动，对胃食管反流的人特别友好。

可是心脏也偏在左边，这时候心脏容易受到挤压，尤其是心功能不是太好的人，左侧卧可能会带来胸闷、心悸感。

相反右侧卧能给心脏“腾地方”，但对胃就不那么友好了，有些胃食管反流严重的人会感觉胃酸往上倒。

因此选择哪一侧，其实是个需要综合评估的问题，不能简单地说哪个姿势“最好”，而是要看个人身体状况。

像有心脏病史的人，右侧卧更合适，而消化不良或有胃酸倒流困扰的，就更适合左侧卧。

说到这里，有人可能会说，那干脆不侧躺了，仰着睡总行了吧？可事情远没有这么简单。仰卧虽然能避免单侧压迫，但也容易导致呼吸道问题，特别是中老年人或者体重偏高的人。

因为仰卧时舌根后坠，容易阻塞气道，诱发或加重打鼾，甚至发展成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

这种情况不仅打扰睡眠质量，更严重的会影响血氧供应，长期下来甚至对心脑血管都有影响。

有数据显示，重度打鼾者患高血压、心脏病的风险比普通人高出30%以上，而这些人往往根本没意识到问题的根源就是仰卧。

至于俯卧，那就更不推荐了。别看有些人觉得趴着睡“安全感十足”，其实对颈椎来说简直是灾难。因为头部只能偏向一边，颈椎长期处于扭转状态，很容易导致慢性劳损。

而且胸部和腹部被压迫，也会影响呼吸和内脏功能，长此以往，问题会一个个浮现出来，累积的风险不容小觑。

当然了除了姿势本身，枕头这个“配角”也经常被忽视。很多人选枕头就是看着舒服或者跟风，根本没考虑高度是否合适。

太高的枕头会让颈椎前屈，造成脖子肌肉持续紧张；太低的枕头则会导致头部血液循环受阻。理想的枕头高度应该能让头部和脊柱保持在同一水平线上。

不同睡姿也有不同要求，比如侧卧时枕头高度应填满肩膀与头之间的空隙；仰卧则略低一点更舒适。如果枕头使用时间太久，变形严重，支撑力下降，同样会影响睡眠质量。

有调查显示，超六成的“早醒、头疼、脖子僵硬”问题都和错误的枕头有关，选错一次可能让整个晚上都白搭。

还有一个常被忽略的事实是，睡姿其实是可以调整的，前提是要有意识去改。

有人习惯哪边侧卧就一直那样，身体早就养成了肌肉记忆，但只要慢慢训练，比如在背后垫个小枕头防止翻身，或者用体位枕辅助，就能逐渐调整成对身体更友好的姿势。

当然这个过程可能不太舒服，有些人半夜会醒过来重新翻身，但只要坚持一段时间，效果还是比较明显的。

此外还有些特别的情况也要考虑进去，比如孕妇。怀孕中后期子宫增大，压迫下腔静脉，仰卧容易导致供血不足，建议尽量采用左侧卧。

而对于一些有慢性呼吸系统疾病的人群，比如慢阻肺或者哮喘，也不推荐仰卧，容易加重呼吸困难。特别是老人，一旦发生夜间缺氧，后果不堪设想。

合适的睡姿不能一概而论，还是要根据身体情况来灵活选择。

最后提醒一句，睡觉这件事说起来容易，但每个人的身体状况不一样，不存在“最完美的姿势”。真正适合的方式，还是要结合个人健康情况具体分析。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《睡眠医学基础与临床》人民卫生出版社
3.《临床实用颈椎病学》北京大学医学出版社
4.《中华医学会睡眠医学分会共识指南（2023）》
5.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》