李大爷退休后生活规律，每天三顿不落、早睡早起。

但最近他有点犯愁——每次午睡醒来都觉得胸口闷、脑袋涨，晚上还老是睡不着。他老婆劝他：“你午睡时间是不是太长了？”李大爷不服：“睡午觉不是好习惯嘛，从来没事，跟它有啥关系？”

直到前几天他在公园碰到老友张叔，才有些动摇。

张叔以前精神头差，不爱午休，这一年却突然变得神清气爽。问起原因，人家笑着说：“我改了个习惯——饭后不立刻躺、午睡只睡二十分钟！”

李大爷一听愣了：“不是说多睡养生吗？你倒反着来？”

张叔说：“我以前也以为是这样，结果越睡越累。后来才知道，午睡不在于‘有没有’，关键在‘怎么睡’。”

一、饭后就躺下？别让“习惯”伤了身体！

饭后，胃肠需要动起来。此时立刻平躺，会压迫胃部，让原本应该向下运送的食物出现“倒灌”，长期如此，还可能让胃食管反流变成一种慢性问题。

而且大量血液会转向消化道，大脑供血相对减少。

如果这时马上躺下，大脑清醒度下降，容易产生头重脑涨、意识模糊的感觉。

不仅如此，老年健康研究发现：饭后立即卧床休息的老年人群中，因心脑供血不足引发的短暂意识障碍，发作频率比等待30分钟再睡的群体高出近28%。

二、睡多久最合适？中老年人的黄金午睡时间！

中医讲“昼则阳气盛，阳盛宜静”，午时之后确实是闭目养神的好时间。

但睡久了，身体容易从浅睡状态转入深度睡眠，醒来后会更容易疲惫、没精神。

北京协和医院老年病科建议，60岁以上人群，午睡控制在15到30分钟之间最稳妥。这个时间段可以让大脑获得短暂修复，又不至于进入深睡周期。

午睡时间也要讲究早不早、晚不晚。建议在午饭后30分钟左右准备入睡，最晚不要超过下午3点，否则夜间入睡会拖延。

三、年过60岁，午睡还有这些细节要注意

1. 睡姿别将就

不少老人喜欢坐在沙发上歪着头打盹，看似舒服，其实对颈椎负担极大。如果长期维持这种姿势，小心落枕、头晕不定。

更不推荐的是趴在桌上午睡。这种姿势会增加心肺压力，影响呼吸，还容易让眼压上升。

最推荐的方式是侧躺或仰躺，颈部保持自然支撑。若条件限制，半躺在椅子上，也要确保脖子不悬空。

2. 不要盖太厚

很多老人怕冷，午睡时捂得严严实实。其实中午人体代谢偏高，盖太厚容易出汗，汗出后反而易着凉。

控制室温在24℃左右较舒适。盖轻薄的毯子即可，避免湿冷侵入。

3. 醒后别猛起

起床太快，是不少老年人跌倒的诱因之一。午睡醒来后，先在床上活动一下手脚，再慢慢坐起，最后站立。这样可以预防姿势性血压波动导致的头晕。

四、这几类人群不建议午睡，别盲目照搬！

睡眠呼吸暂停严重者——

这类人群午睡时呼吸容易中断，不但无法恢复体力，还可能加重日间乏力。医学院研究指出，打鼾严重、日间困倦的老人中，超过70%存在呼吸暂停情况。

刚刚发生过心梗、中风者——

恢复期内身体各系统较为敏感，午睡安排必须由医生判断，不可擅自仿效他人节奏。

长期严重失眠者——

这类人若午睡过长，会打乱白天与晚上的睡眠结构，夜里更难入睡，形成“白天睡、晚上醒”的反向节律。

如果实在太困，建议闭眼休息20分钟即可，不进入深睡。

来源：青岛广播

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