熬夜上火，莫名烦躁，都来喝这个！滋润一整个秋天

“秋主肺，肺喜润恶燥”——《黄帝内经》里的这句养生智慧，到了秋天才真正懂有多重要。

一入秋，空气里的燥气像无形的 “小刺”，扎得人浑身不得劲：喉咙干得发紧，说话都要清嗓子；肺热有痰总咳嗽，夜里躺平更明显；嘴巴干到起皮，涂多少唇膏都治标不治本；连皮肤都像被抽走水分，护肤品吸收慢、上妆卡粉……

其实这不是 “单纯缺水”，而是身体里的 “津液” 被秋燥耗光了。光喝白开水没用，得靠 “润养” 补回来 ，那为什么秋燥要喝玉竹？

玉竹这味食材，在《本草纲目》里就被称为 “润养上品”，它味甘性平，不寒不燥，刚好对应秋天 “燥而不寒” 的特点：

能帮身体把流失的津液补回来，不像雪梨偏凉，脾胃弱的人也能喝；

搭配沙参、麦冬这些清润食材，既能润肺止咳，又能缓解皮肤、嘴巴的干燥，从里到外 “润透”。

今天分享两款玉竹清润茶汤，清甜不腻、做法简单，从小孩到老人都爱喝，把奶茶换成它，整个秋天都能舒舒服服的。

沙参玉竹润肺饮

适合人群：

✅ 喉咙干痒、一说话就咳嗽

✅ 鼻子干到总揉、早上起来有鼻血

✅ 孩子秋冬反复咳嗽，怕药苦不喝的

食材清单（1-2 人份）

食材 用量 作用

玉竹 10g 补津液、润皮肤

沙参 8g 清肺热、止干咳

海底椰 5g 润喉、缓解口干

雪梨干 1 颗（切半） 清燥、增加清甜口感

杏仁 5g 润肺、缓解痰多

无花果 1 颗（切半） 调味、助消化

3 种做法，新手也会

养生壶版（最方便）：

所有食材洗净，放入养生壶，加 1000ml 清水，按 “花草茶” 模式煮 20 分钟，直接倒出喝，温着喝润喉效果最好。

闷泡版（适合上班带）：

食材装保温杯，倒入 95℃以上开水，盖紧闷 30 分钟，出门前泡好，下午喝还是温热的。

煲汤版（营养加倍）：

加 300g 排骨或瘦肉（焯水去血沫），和食材一起放入砂锅，加 1500ml 水，大火煮开后转小火炖 40 分钟，加盐调味，汤鲜润不腻，连肉带汤一起吃。

玉竹百合茯苓饮

适合人群：

✅ 皮肤干到起皮、护肤品不吸收

✅ 嘴巴干、舌头有裂纹

✅ 说话多的老师、主播，嗓子容易哑

✅ 孩子拉 “羊屎便”

食材清单（1 人份）

食材 用量 作用

玉竹 8g 补津液、润皮肤

百合 5g 滋阴、缓解烦躁

新鲜雪梨 1/4 个（切块） 清燥、增加水分

茯苓 5g 健脾、帮助消化

麦冬 5g 润喉、缓解口干舌燥

2 种做法，省时省力

养生壶版：

食材洗净（雪梨去皮切块），放入养生壶加 600ml 水，煮 15 分钟即可，雪梨煮软后能直接吃，口感像罐头。

保温杯闷泡版：

除雪梨外，其他食材装保温杯，加开水闷 30 分钟，喝前加入新鲜雪梨块，避免煮太久流失水分。

最后说 3 个实用小技巧，让玉竹茶更有效

食材选对：玉竹选 “半透明、无硫” 的，泡出来有自然清香，避免选颜色过白的（可能有硫）；

不用加糖：雪梨干、无花果本身有甜味，加糖反而会加重口干；

坚持喝：秋燥不是一天形成的，建议每周喝 3-4 次，喝 2 周就能明显感觉皮肤、喉咙变润。

秋天的 “润”，不是靠涂多少护肤品、喝多少水，而是要让身体里的津液充足。把手里的奶茶换成这两款玉竹茶，从早到晚喝一杯温温的，身体舒服了，整个人的气色都会变好～

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