夏日炎炎，这份防暑指南请收好！

·及时补水别等渴：高温天出汗多，身体水分流失快，要少量多次喝温水或淡盐水，别用冰饮、奶茶代替，避免刺激肠胃。

·出门做好“物理防晒”：上午10点到下午4点尽量减少外出，必须出门时穿宽松透气的浅色衣服，戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜，随身携带遮阳伞。

·饮食清淡多补钾：多吃冬瓜、绿豆、西瓜等清热解暑的食物，出汗多会流失钾元素，可适当吃香蕉、橙子等含钾丰富的水果。

·室内通风别贪凉：空调温度别低于26℃，避免长时间待在密闭闷热的环境里，每隔几小时开窗通通风，让空气流通。

·特殊人群多留意：老人、小孩、孕妇以及患有高血压、心脏病等慢性病的人，是中暑的高危人群，家人要格外关注他们的状态。

如果出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中等症状，可能是轻度中暑，赶紧这么做：

1. 立刻转移到阴凉通风的地方，解开衣领，让身体散热；

2. 用湿毛巾擦拭额头、腋下、大腿根等大血管丰富的部位，帮助降温；

3. 喝一些含盐的清凉饮料，补充水分和电解质。

要是出现体温超过38℃、面色潮红或苍白、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降、恶心呕吐甚至昏迷等重度中暑症状，别犹豫，立即拨打120急救电话，在等待救援时，继续采取降温措施。