“眼睛又酸又涩，怎么眨眼都不舒服，最近是不是太累了？”52岁的王大妈无奈地对家人抱怨。其实，像王大妈这样，一天看手机4-5小时的人越来越多，上班查信息、退休闲聊、晚上追剧，手机仿佛成了手臂的“延长线”。

可谁知，最近去体检时，医生却皱着眉头提醒她：“再这样下去，小心视网膜出问题，甚至会加速白内障！”

难道多看一会儿手机，真的就会让眼睛出大事？是不是只有老年人才需要担心，年轻人就高枕无忧了？还有，大家常说的“干眼症”、“近视加深”，背后到底藏着哪些健康风险？

这些问题，眼科医生有了最新提醒。尤其是很多人都忽略的第三点危害，值得引起警觉。到底看手机有多伤眼，哪些人又应该格外小心？一起来看看答案。

频繁刷手机到底有多伤眼？医生有话要说

在数字化时代，超过85%的人群每天盯屏超3小时，有人甚至高达8小时。权威数据显示，长时间注视电子屏幕，不仅会引发视疲劳、眼干眼涩、眩光不适等现象，还会带来更深层次的健康隐患。

北京协和医院眼科主任曾公开指出：

眼睛盯屏超2小时，泪液蒸发量可增加23%，干眼症发病率飙升至38%。

长期低头刷手机，视网膜黄斑区受到蓝光伤害，增加4.2%早发性视网膜病变风险。

40岁以上人群，长时间使用手机导致视疲劳，6个月内白内障门诊患者增长12%。

与传统看书不同，手机屏幕高亮度、高蓝光、近距离，让眼部肌肉始终处于紧张状态。医生形容：“就像拿铁球锻炼，每次都用力，但从不停下来，时间一长必然损伤。”

更令人担忧的是，部分人还喜欢关灯/躺着刷手机，这让瞳孔不断收缩舒张，加剧眼底血流紊乱。爱尔眼科研究发现，每天临睡前看手机超过30分钟，青少年近视度数平均多加深60-70度。

所以，眼科医生警告：长期频繁使用手机，绝不仅仅是短暂的酸涩不适，背后更可能诱发一系列眼部疾病，包括干眼症、视网膜病变、白内障，甚至青光眼。

坚持每天大量看手机，身体会有哪些变化？

眼睛其实很“诚实”，只要用得久，很快就会向我们发出“警报”。高频使用手机一个月后，这些伤害很可能轮番出现。

眼睛干涩痒痛，眨眼次数减少

正常人平均每分钟眨眼15-20次，但用手机时会降至6-8次，泪液来不及覆盖角膜，导致表面干裂，长期易患“干眼症”。

视物模糊、眼疲劳感明显

由于睫状肌长时间处于紧张状态，容易出现眼前发花、对焦困难。部分人中午还看得清，到了晚上就感觉“眼睛冒金星”，甚至畏光、重影。

头痛、睡眠障碍逐渐显现

视觉疲劳会诱发前额、太阳穴胀痛，有调查显示，每天用手机超过5小时者，入睡时间平均延后40分钟；一旦蓝光摄入过多，还可能影响褪黑素分泌，睡得更浅更易醒。

近视度数加深、视力下降

青少年是重灾区：数据显示，每天刷手机超3小时，半年后近视度数平均增加40-90度。中老年人虽不加深度数，但看远、看近都吃力，长时间后甚至会提前发展为老花眼。

诱发黄斑变性、提高白内障风险

最新眼科流行病学研究显示，每天看手机4小时以上者，黄斑变性发病率高出对照组28%，白内障提前10年发病的概率提升至15.6%。

尤其是第3点，不少人忽略的睡眠与头痛变化，实则日常隐性负担，长期积累影响更大。

医生：做好这4件事，让眼睛健康“再续航”

其实，保护眼睛，并非要彻底“禁用手机”，而是学会科学用眼。“用得对”比“用得少”更重要。眼科专家给出这4招护眼锦囊：

用眼“20-20-20”法则

每用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）远，至少20秒，让眼部肌肉放松，减少疲劳堆积。

屏幕亮度适中&优先开启护眼模式

手机亮度请调至屏幕与周围环境差不多，不要关灯刷手机。夜间建议打开“蓝光过滤”或“护眼模式”，降低蓝光伤害。

补充眼部营养&适度休息

日常多食用富含维生素A、叶黄素、玉米黄质的蔬果，如胡萝卜、菠菜、玉米等，有助于修复视神经。每40-60分钟闭眼小憩几分钟，让双眼获得缓解。

警惕躺着/趴着刷机，重视早期症状

错误姿势和距离会增加调节压力。出现持续干涩、视物模糊、频繁头痛等症状，应及时到专业眼科就医筛查，防患于未然。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《每日刷屏与眼健康危害的调查分析》

爱尔眼科官网

《中国居民膳食指南(2022版)》