傍晚的公园里，刘大妈戴着浅灰色羊毛帽子，正和老姐妹们慢慢踱步。邻居小王笑着问她：“天都不算太冷，您怎么还戴帽子？”刘大妈爽快地答道：“非得戴，不然凉风一吹脑袋，晚上睡觉都不踏实，还总觉着头皮痒，头发也掉得比别人多。”一旁的陈阿姨偷偷附和：“我孙女刚上大学，每天还戴帽子，美美的！”小王摇了摇头，却没想到几周后自己晨练时因头痛、鼻塞而感冒，医生一句话让他印象深刻：“秋天戴帽子，你的小毛病能少一半！”

你是不是也觉得只有怕冷或者上了年纪才需要戴帽子？其实，这个很多人不在意的小动作，正被越来越多医生认定为秋季健康管理中的“黄金一招”。尤其是在秋风乍起、昼夜温差逐渐拉大的日子里，头部的保暖比你想象得更重要，有些改善甚至不靠药物、不靠补品，就能悄悄发生。

那么，为什么秋天坚持戴帽子的人，身体会有如此明显的5大改善？很多人可能都忽略了第4点的巨大差异。今天我们就替你揭开这个健康“小秘密”。

戴帽子的5大健康改善，你不可不知

秋季气温下降、风力增大，头部更容易丢失身体热量。权威数据显示，头部的散热量可占到全身总散热的30%左右。而带来的影响远不止怕冷这么简单，戴帽子还能切实带来以下几大改善：

免疫力提升，少感冒，抗病毒，效果直观

秋风一起，夏秋交替的时节，感冒、鼻炎、咽干等小毛病总是频繁“光顾”。研究发现，头部长期暴露于冷风中，鼻腔黏膜的局部防御力可下降15%-29%，病毒等对身体的冲击力也随之变大。坚持戴帽子能有效减少头面部受冷，间接提高抵抗力，让感冒发生率明显下降。《中华预防医学杂志》指出，秋天戴帽子的群体，慢性咳嗽和感冒的发病率明显低于同龄的“露头人”。

血压稳定，预防波动，脑卒中风险降低

许多人一入秋就“血压起飞”，其实与头部供血关系密切。头皮暴露在冷空气中，脑部微血管收缩，大脑供血骤降，更容易引发血压波动。2022年《中华高血压杂志》发表于全国大样本研究提及，秋冬季头部保暖到位的人群，血压波动范围平均收窄11.5mmHg。戴帽子，就是为你的血管装了“减震器”，特别适合中老年人、血压不稳的朋友。

睡眠质量改善，“脑寒”影响，夜眠安稳

每到秋天，不少人会觉得晚上入睡慢、白天犯困、夜间容易醒，甚至加重失眠。其实，这和秋季夜间温差加大导致头部受凉、褪黑素分泌紊乱密切相关。临床观察显示，晚上戴上轻薄睡帽入睡的老年人，入睡时间可提早23分钟，深睡比例增加12.8%，夜醒次数明显减少。为改善失眠、提升睡眠质量，别忘了夜里给头顶“加件外套”。

头皮健康+减少脱发，让脱发高发季“刹车”

进入秋季，很多人发现掉发、头皮屑、头皮瘙痒明显增多。其实，是头皮受冷、毛囊微循环障碍导致营养供应不足在作怪。营养学专家提醒，持续给头部保暖，能够让头发失去的数量平均减少26%。还可缓解头皮屑和油脂分泌失调症状。比起生姜、生发水，“用对帽子”才是解决秋季脱发的关键动作。

情绪更稳定，注意力提升，让大脑稳住别“上头”

你是否觉得，秋季工作学习时，情绪易波动、注意力变散、总是提不起劲儿？其实，头部供血减少，大脑皮层兴奋度不稳，是引起“秋乏”“心浮气躁”的元凶。医学观察发现，坚持戴帽子的上班族，主观注意力集中度提升了15%-20%，情绪波动的频次也显著减少。秋天戴帽子，不是“土搭配”，而是把大脑的“电源”插牢。

做好这3点，让帽子的健康效益最大化

你已经知道了秋季戴帽子的益处，但日常操作还需注意细节。“随便戴一顶”远远不够，要想健康效益最大化，具体这样做：

选择合适材质

秋天建议选用透气性强的纯棉、羊毛混纺材质，避免化纤或闷热厚重款式。既要保暖，也要让头皮“自由呼吸”。

根据场合调整

户外活动，晨练，骑行等易受风寒刺激，务必戴帽子防护；而在通风良好的室内，可酌情摘下。晚上入睡时，老人可选择柔软贴合的轻薄帽子。

注意清洁换洗

人的头部易出汗，帽子作为“头部防护罩”，要勤洗勤换，预防细菌滋生。尤其是脱发、头皮炎症患者，更要注重卫生。

当然，秋天戴帽子并非万能药，也不等于完全不生病。影响免疫，血压，睡眠，头皮健康等因素很多，如体质，作息，饮食习惯都需综合调整。

有不少朋友关心：“坚持戴帽子就一定能见效吗？”其实，益处因人而异，但头皮分担的气温刺激减少后，身体的能量分配和自我调节能力都会更轻松。你可以试着坚持一段时间，特别是早晚温差大，户外活动多，已经有血压或脱发困扰的朋友，效果会更容易被感受到。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

赵艳芳,王秀英,张玉芹,等.秋冬季气温变化对中老年人血压影响的研究[J].中华高血压杂志,2022,30(10)：985-989

韩晓红,张海燕,王丽.寒冷刺激对人体免疫功能的影响及其机制研究[J].中华预防医学杂志,2021,55(2)：123-127

吕海霞,吴涛,周媛媛.头皮温度与脑部血流关系研究进展[J].中国康复医学杂志,2023,38(5)：550-554