二十四节气话健康之秋分养生：顺时养收，润燥藏神

国家卫健委自2024年起推行“时令节气与健康”系列科普，结合二十四节气特点，提供起居、饮食、运动及疾病预防建议，强调顺应自然规律，核心理念是将中医养生与现代健康管理相结合，实现全年健康防护。

张掖市卫健委积极响应，从全市各县区选拔确定健康科普达人，结合全年二十四节气开展系列健康科普活动。我女儿被确定为张掖市健康科普达人，具体负责二十四节气----秋分养生专题，以视频的形式向社会公众开展健康科普宣传。我为其起草了健康科普稿，现附记于此。

二十四节气话健康之秋分养生：顺时养收，润燥藏神

大家好，我是张掖市健康科普达人XXX，来自高台县人民医院。秋分时节，我与大家分享一些秋分养生知识。

高台的秋天正值最美之时，胡杨金黄、玉米饱满，风中都带着丰收的甜意。而咱们的养生，也得跟着天时走，贴着地气来，把日子过成“顺时安康”的模样。

【穿衣保暖，适时调节】

“燕将明日去，秋向此时分”。进入秋分，昼夜温差大，早晚气候渐凉。《黄帝内经》云：“腹为阴脉之海”、“背为阳脉之海”、“病从寒起，寒从脚生”。此时需注意“三护”：护腹、护背、护脚踝。建议早晚添衣防寒，中午适当透气，避免腹背脚踝部受凉，穿出温差的舒适感。

【饮食润燥，宜食甘润】

秋分时节，燥气较重，易引起口干舌燥、皮肤发干等问题，饮食应注重“润燥滋阴”。我们高台大湖湾的螃蟹营养丰富，清热滋阴；大漠紫光的黑番茄生津止渴、缓解“秋燥”；祁连酒业的晚熟葡萄的补气血、益肝肾，养阴生津；新坝镇的羊肉温阳散寒、补益气血，黑泉镇的胭脂鸡益气健脾、补精填髓，搭配山药、百合、枸杞和少量生姜等食材，以平衡阴阳，符合秋季养生的“收养”之道。

【作息有序，运动有度】

秋分已至，秋高气爽。早睡早起，顺应自然节奏。在早晨和傍晚，选择慢跑、太极、八段锦等温和运动方式，做到“收而不敛，动而不过”，以达到“养阳、养阴、防燥、强体”之功效，但要避免在大汗淋漓或在大风寒冷时段锻炼，运动后要及时补充水分，不宜立即脱衣，以防受凉。

【情志平和，调节心绪】

“秋属金，易生悲”。要做好情志调节，选择到户外散步、登高望远，欣赏秋日风光，感受自然之美；也可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情，维持情绪稳定。

【中医调理，平衡阴阳】

秋分是自然与人体阴阳平衡的“分水岭”，每日可选择艾灸肺俞、列缺等穴位，以疏通肺经、润燥养阴；也可以选择艾灸关元、气海、足三里等穴位，有助于促进阴阳平衡，增强免疫力，预防疾病。睡前泡脚，促进下肢血液循环，缓解秋乏，提高睡眠质量。

秋分是调节阴阳、养生防病的关键时期。愿大家顺应天时，从穿衣、饮食、运动和情绪入手，科学养生，健康度秋！