睡不好别乱补！老中医都在吃的5个助眠好物+3个助眠妙招

节气上，入“冬”了。

就连倔强的广东，今年也降温两次了。进补的“号角”已经吹响。

不过睡不好的人，很多都有“内火”，进补还是先别太急，不然容易火上浇油哦。

今天，我们邀请在睡眠调理方面有着40多年临床经验的广东省名中医——丁国安教授，分享一些他调理睡眠的心得。

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失眠别急着补

在丁国安教授的日常临床中，失眠患者占大部分。在接诊的这些失眠患者中，有一个普遍现象：许多人一旦出现睡眠问题，第一反应就是“我该补什么”。

然而，中医强调“实则泻之，虚则补之”，失眠的病因复杂，盲目进补不仅无效，还可能加重病情。

1.乱进补的三大风险

闭门留寇

当失眠是由于肝火、痰热、食滞等“邪气”所致时，盲目服用滋补药物如同“关门留贼”。比如肝火扰心型失眠，若误用温补药物，反而会助长火势，使失眠加重。

曾有患者因长期熬夜导致肝火亢盛，自行服用大量人参、黄芪后，出现彻夜不眠、口干口苦等症状加重的情况。

2. 虚不受补

现代人多伴有脾胃功能减弱，此时大量进补会加重脾胃负担，导致“虚不受补”。脾为后天之本，气血生化之源，脾胃损伤反而会影响气血生成，进一步加重失眠。这就是为什么有些人越补越失眠，越补越疲劳的原因。

3. 阴阳失衡

失眠患者中阴虚火旺型很常见，若误用温阳助火的补品，会进一步损伤阴液，导致阴阳失衡加剧。如鹿茸、肉桂等温热之品，对阳虚患者有效，但对阴虚者却是“火上浇油”。

2.辨证进补更精准

秋冬季节确实是进补的好时机。对于长期失眠导致阴血亏虚的患者而言，秋冬季节具有独特的调理优势：

1. 阳气收敛，有助于人体阴液涵养

夏季阳气外越，容易耗伤阴液；而秋冬阳气内收，有利于阴血的滋生和涵养。这正是修复长期失眠所致阴血亏虚的天然良机。

2. 新陈代谢相对减缓，进补更易吸收

秋冬季节人体新陈代谢相对缓慢，进补的物质更容易被吸收利用，相对没那么容易出现“虚不受补”的情况。

秋冬季节失眠患者的进补要点是辨清虚损部位，精准进补。

▲长期失眠主要损伤心、肝、肾三脏的阴血，不同脏腑的虚损表现各异：

●心血虚：心悸健忘，失眠多梦，面色无华

【推荐食材】：龙眼肉、红枣、猪心

●肝血虚：眩晕耳鸣，爪甲不荣，夜寐多梦

【推荐食材】：枸杞子、桑葚、动物肝脏

●肾阴虚：腰膝酸软，五心烦热，失眠盗汗

【推荐食材】：黑芝麻、核桃仁、龟板胶

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5种失眠好物推荐

1.酸枣仁

天然的安神佳品酸枣仁被誉为“东方睡果”，具有养心益肝、安神敛汗的功效。

●适用人群：心肝血虚导致的失眠，特别适合多梦、易惊、心悸的失眠患者。

●简单用法：取炒酸枣仁15克，捣碎后加水煎煮20分钟，睡前1小时饮用。

●温馨提示：酸枣仁有生、炒之分，炒枣仁安神效果更佳。

2.龙眼肉

补心健脾的“睡眠果”龙眼肉又名桂圆，补心脾、益气血，安神益智。

●适用人群：心脾两虚导致的失眠，伴有健忘、心悸、乏力等症状。

●简单用法：龙眼肉10克，红枣5枚，大米50克，煮粥食用，每晚一次。

●温馨提示：体质偏热、痰火重者慎用。

3.百合

清心安神的百合具有养阴润肺、清心安神的功效，特别适合现代人因虚热内扰导致的失眠。

●适用人群：热病后余热未清，或情志不遂导致的失眠。

●简单用法：鲜百合50克，蜂蜜适量，蒸熟食用，每晚一次。

●温馨提示：风寒咳嗽者不宜。

4.柏子仁

养心安神的“心之果”柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效，特别适合兼有便秘的失眠患者。

●作用机理：柏子仁归心、肾、大肠经，能补心脾、滋肝肾，其富含的油脂有润燥之功。

●适用人群：心血不足导致的虚烦失眠、心悸怔忡，以及老年性便秘伴失眠者。

●使用方法：柏子仁10克，粳米50克，煮粥食用，可加入适量蜂蜜调味。

●注意事项：便溏或痰多者慎用。

5.合欢皮

合欢皮是治疗情志不舒所致失眠的良药。

●作用机理：合欢皮归心、肝经，长于疏肝解郁，悦心安神。

●适用人群：特别适合现代人因压力大、情绪不佳导致的失眠。

●使用方法：合欢皮10克，白芍10克，水煎代茶饮，睡前1小时服用。

●注意事项：孕妇慎用。

上述好物，虽然是临床上调理失眠的常用药物，也是辅助调理的不错方法，但是其作用需持之以恒，若失眠较顽固，请务必就医接受规范的诊治。

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四个安全有效的助眠妙招

1.足浴疗法

引火归元温水泡脚可促进气血循环，引导虚火下行，有助于改善睡眠质量，最好能每天坚持。

2.穴位按摩法

可睡前按揉神门穴+涌泉穴，有着安神助眠。

3.呼吸调息法

478呼吸法吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，循环10次。此法有助于调节自主神经系统，使身心进入放松状态。

4.睡前导引法

头部梳理：用十指由前向后梳理头发100次。

耳部按摩：双手搓热，按摩耳廓5分钟。

腹部按摩：顺时针方向轻轻按摩腹部100圈。

上述妙招需要持之以恒，日复一日，形成习惯，让其成为了入眠的一种仪式，人更容易进入睡眠的节律当中。

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。