好消息

今起未来三天

广元妥妥晴好天气

气温一路向暖

体感超舒服～

最高气温将直冲18℃

不过最低温-2℃

昼夜温差依旧拉满

小伙伴们注意合理穿搭

广元今起未来三天天气预报

>>12日晚上到13日白天多云间晴，气温-1到16度；

>>13日晚上到14日白天晴间多云，气温0到18度，偏北风3～7级；

>>14日晚上到15日白天多云转晴，气温3到15度。

新的一周，气温将开启“火箭式”上升，过程高点将出现在14-16日，不少地方气温较常年将偏高10℃以上，局地可能会暖得同期少见。

温馨提示

虽然暖阳舒适

但近期昼夜温差较大

时冷时暖的天气

让人体调节难度加大

中医认为

“寒邪易伤阳气”

忽冷忽热

更易导致风寒感冒

关节疼痛等问题

这份疾病预防与养生指南

助你安稳度冬

01

防寒保暖：“洋葱式穿衣” 应对温差

✅ 内层穿透气吸汗的纯棉衣物，中层搭配保暖毛衣或抓绒衫，外层选择防风防水的外套

✅ 重点护住颈肩、腰腹、脚踝三个 “薄弱部位”，可佩戴围巾、穿高腰裤、加绒袜

⚠️ 进出室内及时增减衣物，避免出汗后吹风受凉

02

饮食调理：温补驱寒 + 润燥防燥

推荐食谱：生姜红枣茶（驱寒暖身）、萝卜排骨汤（润肺止咳）、山药小米粥（健脾养胃）

多吃白色食物：银耳、百合、梨等滋阴润燥，缓解冬季干燥

❌ 少吃生冷寒凉食物，火锅、烧烤等辛辣食物适量食用

03

起居作息：早睡晚起 + 适度运动

⏰ 建议作息：晚上 10:30 前入睡，早晨 7:00 后起床，保证 7-8 小时睡眠

适合冬季的运动：太极拳、八段锦、室内瑜伽等温和运动，避免大汗淋漓

午间可小憩 15-20 分钟，恢复精力，增强免疫力

04

疾病预防：重点关注三类问题

呼吸道疾病：外出戴口罩，勤洗手，室内保持通风（每天 2-3 次，每次 30 分钟）

心脑血管疾病：注意保暖，监测血压，避免突然剧烈运动

关节疼痛：避免长时间暴露在寒冷环境，可热敷疼痛部位

温馨提示：如出现持续咳嗽、发热、关节肿痛等症状，及时就医。希望这份指南能帮助大家在气温多变的冬季保持健康，平安过冬！

来源：四川气象、中国天气网、广元气象微博、丰县中阳里街道社区卫生服务中心

编辑：黄成群

审核：汪 瑞 刘玲娜

责任编辑：陶 伟