大家好，我是梁医生。

双手为 “经络汇聚之地”，分布着 6 条正经。手掌面从大拇指端向小拇指端依次为肺经、心包经、心经，手背面依次为大肠经、三焦经、小肠经。

这些经络如同连接内外的 “通路”，将手部与五脏六腑、四肢关节紧密相连。

今天，梁医生就教大家一套 “懒人拍手操”，每天拍打 5 分钟，可激发经气运行，内调脏腑、外护肢节，带动全身气血流转，实现「一掌动而周身通」的效果。

第一式：拍指尖

双手五指自然张开，指腹相对，轻轻发力相互拍击。保持手腕放松，每次拍击 50-100 次，力度以指尖有轻微麻胀感为宜。

十指末端为十宣穴所在。十宣穴就像经络气血的 “末梢开关”，能清热开窍、提神醒脑，疏通末梢气血，启动全身的气机流转。

此外，这个动作还能刺激到心包经的中冲穴，起到宁心安神、疏通心脉的作用。

第二式：拍虎口

双手自然张开放松，相互拍击虎口部位，发力时稍偏向食指一侧，力度适中。每次 50-100 次，以虎口处有微微胀痛感为宜。

虎口处藏着手阳明大肠经的原穴 —— 合谷穴。合谷能宣泄气中之热，升清降浊，疏风散表，宣通气血。

不仅能用于各种头面五官疾患，如发热、头痛、齿痛、面肿，还还擅长治疗胃胀、胃痛等各种胃肠道疾患以及热毒所致的皮肤疾患。

第三式：拍后溪

从掌根向小指根方向推，卡住的地方就是后溪穴。用适中力度相互击打此处，过程中应保持手腕稳定，避免过度晃动导致力度分散。每次 50-100 次，以穴位处产生酸胀感为度。

后溪穴是手太阳小肠经的重要穴位，与督脉相通。有开窍醒神，清利头目，疏通经络之效。《针灸大成》中，记载此穴 “主头项强痛、目赤耳聋” 。

坚持拍打，能疏通督脉经气，缓解长期伏案导致的颈椎僵痛、腰背酸痛。

第四式：拍劳宫

攥拳，中指指尖下就是劳宫穴。一手五指捏在一起，朝另一手的劳宫穴轻轻敲击。左侧拍打 50 次后换右侧，力度以穴位处有轻微酸胀感为宜。

劳宫穴是手厥阴心包经的荥穴。《针灸大成》载其主 “热病烦心”。心包代心受邪，拍打此处可清心火、宁神志。常用于调理情志烦闷、心慌胸闷、入睡困难等问题。

第五式：拍掌根

双手掌根相对，用适中力度相互拍打 50-100 次。重点刺激腕横纹中点的大陵穴，及手腕小指一侧凹陷处的神门穴。

大陵穴是心包经的原穴，能清心宁神、宽胸和胃，改善心痛心悸、口疮口臭等症状。

神门穴是心经的原穴，可清心泄热，宁神开窍，专门用于心烦惊悸、失眠健忘等心与神志病证。

第六式：拍鱼际

大拇指根部到掌根的区域为大鱼际。其中点便是鱼际穴。左右大鱼际对齐后用适中力度相互拍打，每次 50-100 次，以局部酸胀为宜。

鱼际穴是肺经的荥穴。《针灸甲乙经》载其可治 “喉痹”。中医认为，肺主气司呼吸，开窍于鼻，拍鱼际可清肺泄热，利咽止痛。缓解咳嗽、咽喉肿痛、鼻塞等肺系病症。

第七式：叉手互击

双手手指张开，十指交叉轻轻叩击。重点刺激指蹼缘，每次 50-100 次。

手指缝间分布着经外奇穴 —— 八邪穴，有清热通络止痛的功效，常用于头痛、项痛、咽痛、目痛等头项五官病症。

此外，《针灸大成》记载，八邪穴擅长治疗 “手指拘挛”。能缓解手背肿痛、手指麻木僵硬等手指关节疾患。

第八式：拍外关

胳膊弯曲，两小臂背侧相对，在腕横纹上三横指处相互拍击 50 次左右。拍打时保持手臂自然放松，避免耸肩发力。

外关穴既是三焦经的络穴，又与阳维脉相通。三焦经 “通行诸气，运行水液”，阳维脉则维系全身阳气。

拍击此处，能清利三焦、祛风解热、通络止痛，缓解热病、耳鸣头痛，以及上肢痿痹、五指僵硬等疾患，还能促进全身水液代谢，改善眼皮浮肿、口黏痰多、小腿肿胀等问题。

这 8 个简单动作，能激活经络气血，让气血如江河奔涌灌溉全身。每天 5 分钟，让你心脏强、脾胃好、睡得香，感受由内而外的轻盈舒畅。

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