清晨，68岁的王阿姨又像往常一样，晨起后习惯性地走向卫生间。她从没多想，自己的排便次数竟然会成为邻里聊天的话题。最近一次体检，她血糖、血压、心血管状况都让医生频频点赞，甚至有邻居半开玩笑：“你是不是每天厕所打卡，长寿也离不开这个？”王阿姨听着乐，却有些疑惑难道寿命真的和大便次数有关？巧的是，她身边几位高龄且健康的老同事，生活习惯都一个共同点：排便基本规律，每天1-2次，从不拖延。这背后的健康“暗号”，你听说过吗？

关于大便，人们总是羞于启齿，但肠道健康其实是人体健康的“晴雨表”。近年来，不少研究持续关注肠道微生态和排便对寿命的影响，也让“每天排便1次的人更长寿”的说法走进公众视野。究竟其中有何科学道理？过于频繁或过于稀少的排便，又隐藏着哪些健康隐患？特别是很多人都忽视的第1种变化，可能正悄悄影响你的身体状况。今天，一起来解锁“寿命密码”的真相。

你的排便习惯，真的能预示健康与长寿吗？

排便次数与健康：科学解读“黄金标准”

很多中老年朋友可能都有这样的疑问：“每天排便多少次算正常？和寿命、慢病风险之间真的有关系？”先从权威研究说起。一项发表在专业医学期刊的中国大样本调查显示，每天排便1次的人群，心血管疾病和糖尿病的发生率要比排便次数较少（便秘）或过多（腹泻）的人低出约21.2%。这一结果被多篇健康科普平台引用，并被专家反复提及。

为什么会这样？其中的科学依据在于肠道对全身健康的核心影响：

肠道是人体最大的微生态环境，数千亿细菌在此共存，负责分解食物、合成某些维生素，并调节免疫系统。肠道功能紊乱往往预示着慢病风险上升。

规律排便，可以及时代谢体内废物、致病物质和毒素，减少对肝脏、心脑等器官的负担，从而降低慢病风险。

长期便秘、腹泻不仅影响肠道自身健康，还可能导致肠道菌群失衡，进而诱发结肠炎、痔疮、结肠癌等高危疾病。

英国“布里斯托大便分类法”指出，第3型（香肠状有裂痕）与第4型（表面光滑如蛇）的每天1~2次大便，是公认的“理想标准”。这类人肠道运动有节奏、菌群平衡、排毒功能最佳。相反，排便次数过多或过少的人，往往肠道动力或菌群生态已现“隐忧”。

规律排便对寿命的积极影响

俗话说，“肠通则人健”。过去5年多项调查发现，中国人均预期寿命从76.3岁提升到79岁以上，与全民健康生活方式提升密切相关。专家追踪的“90岁老人健康档案”发现，这些高龄却体健的长寿者，绝大部分都有每天固定、规律排便的习惯，极少出现长期便秘或反复腹泻的状况。

实际上，规律的排便频率不仅仅反映肠道本身状况，更关联到以下身体变化：

血脂、血糖更稳定。清除肠道内胆固醇代谢产物，可辅助控制血脂。美国一项8120例健康人群随访显示，排便规律者糖化血红蛋白异常的比例低17%。

炎症指标下降。肠道通畅可抑制内源性毒性物质吸收，C反应蛋白、TNF-α等炎症标志物平均低12.4%，慢性病发生率随之下降。

心脑血管疾病风险减少。肠道菌群平衡有助于维护血管内皮健康，预防早期动脉粥样硬化。

值得注意的是，一些排便习惯突然发生变化（如次数骤增、便稀或便血），往往是结肠炎、肿瘤甚至结肠癌的早期信号。大量临床实例如一位57岁男性短期排便次数增多伴便血，最后被确诊为结肠癌的案例，都在警示大家：大便习惯的改变，不可掉以轻心！

身体发出警示时，应如何科学应对？

对于中老年人或关注寿命的朋友来说，如何打造科学健康的排便节律，是日常保养的“长寿密码”：

均衡饮食补充膳食纤维。全谷物、蔬菜、水果富含可溶性与不溶性纤维，成人建议每日膳食纤维摄入量20-30克，有助于增加大便体积、促进肠道蠕动。肠道像一根水管，只有加足“水流”，才能顺利排空。

充足喝水与适度运动。每日分次补水1500-2000毫升，结合快走、体操等温和运动，刺激肠道蠕动，减少便秘风险。

早起定时排便，培养排便反射。形成每天固定晨起如厕的习惯，别强忍便意，也不可过度依赖泻药。

及时关注便形与次数变化。如出现以下五种异常大便，黏液便、脓血便、鲜血便、陶土便、黑便，或排便习惯明显改变（如次数骤增、顽固便秘），务必及早就医筛查，排除结肠炎、肠癌等重大隐患。

结语

“健康长寿”绝非偶然，每天一个不起眼的好习惯，或许已经成为你坚持几十年的“长寿密码”。大便次数规律在1~2次，颜色形状正常，感觉排空，这不仅仅是肠道通畅、身体健康的表现，更是寿命延长的“最佳信号”。但要特别提醒，每个人的具体健康情况不同，如果你最近排便习惯突然发生变化或伴随不适，切记要及时到正规医院做进一步检查。

别让忽视的小事，成为将来后悔的大事。现在开始关注你的排便习惯，为更长寿的生活添一分保障吧！

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.国家卫健委：《2024年我国人均预期寿命达到79岁》

3.有来医生：《大便次数与长寿有关！每天排便在这个次数，身体更健康》

4.巢内网 肠道健康与寿命关系专题 5.布里斯托大学：Bris­tol Stool Scale标准指南

6.博禾医生网：《寿命长的人，排便大都在这个次数》

7.澎湃新闻网：《中国人预期寿命增至81.3岁！》

8.今日头条健康科普：《寿命与大便次数有关？研究发现：寿命长的人，每天排便在这个次数》