用眼一整天，感觉视线模糊、干涩发痒，如何给它放个假？

亲爱的眼睛，辛苦啦！从清晨第一缕阳光到深夜最后一丝灯光，你不知疲倦地工作着，面对屏幕、阅读文件，这一天可真不容易。别担心，今天就让我们一起来学习如何好好犒劳这双勤劳的眼睛，让它们保持明亮与健康！

当你感觉视线模糊、干涩发痒，甚至偶尔头痛时，这正是眼睛在向你发出求救信号。现代人的眼睛平均每天要执行长达12-14小时的“视觉任务”，比任何一代人都要辛苦。但别慌，保护双眼并不需要大动干戈，只需下面一些简单却有效的方法。

一、给眼睛来个“微型假期”

记住“20-20-20”法则：每工作20分钟，就看20英尺（约6米）外的物体20秒。这个简短的休息能让睫状肌放松，预防视疲劳和近视的发生和发展。

补充水分：有意识地多眨眼，避免眼球干涩；眨眼不仅能润滑眼球，还能让视网膜和眼肌获得瞬间休息。

环境对眼睛健康至关重要。调整屏幕高度，使视线略向下倾斜，减少眼球暴露面积。亮度与周围环境协调，过亮或过暗都会增加眼睛负担。

创新设计：尝试使用防蓝光眼镜或屏幕滤光膜，它们像“太阳镜”一样保护你的眼睛免受有害蓝光侵袭。

二、眼睛也爱“加餐”

某些食物是眼睛的“超级燃料”：

深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）富含叶黄素，像“内部太阳镜”一样保护视网膜。

富含Omega-3的鱼类（三文鱼、金枪鱼）缓解干眼症状。

色彩鲜艳的蔬果（胡萝卜、蓝莓）提供抗氧化保护。

趣味食谱：尝试制作“护眼沙拉”，将菠菜、牛油果、核桃和橙子片混合，淋上橄榄油——既美味又护眼！

三、热敷

一天结束，给眼睛来个舒适的热敷吧！用温热毛巾轻闭眼敷5-10分钟，可以促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳。

四、建立眼睛的“健身计划”

简单易学的眼保健操：

1. 眼球转动：上下左右各看5次，再顺时针、逆时针转动5圈；

2. 远近调节：伸出手指，先看指尖，再看远处物体，交替10次；

3. 掌心敷眼：搓热双手，用手掌轻轻覆盖眼睛，感受黑暗与温。

这些小练习每天只需3-5分钟，效果却非常显著。

五、定期检查——防患于未然

即使没有明显不适，也建议每年进行一次全面眼科检查。许多眼病早期并无症状，定期检查是保护视力的重要防线。

最后建议，如有条件，夜晚最好能给眼睛放个假。

专家简介

罗兴中，江西省永新县人，出身于中医世家。大学本科毕业后一直从事眼科的临床、教学、科研工作。在工作期间先后担任江西省人民医院外科支部宣传委员、眼科行政副主任、主任医师、南大眼科教授、硕导、世界中西医结合眼科学会理事、中国中西医结合眼科专委会常委、江西省中西医结合学会常务理事、江西省中西医结合眼科专委会主任委员、江西省科普专委会副主任委员、《中国中西医结合眼科杂志》、《实用中西医结合杂志》、《江西医药》、《中华现代眼耳鼻喉科杂志》等杂志的编委，以及省医学会医疗事故鉴定专家库成员，省三级甲等医院评审专家成员、省硕士点评定专家成员。并先后被聘为赣县人民政府科技顾问、《老友杂志》、《家庭医生报》等顾问。主编了《实用眼科诊疗手册》、《实用简易急救100法》两部著作。其中前者获华东地区优秀图书二等奖。参编了医学书籍15本，在国内外医学杂志上发表了论文103篇。在省内外的医学科普报刊杂志上发表了科普文章400余篇。

在医学上尤擅长于中西医结合治疗眼科疑难病症如视网膜色素变性、皮质盲等，曾获省科技进步奖3项、省卫生厅技术创新奖1项、卫生部面向农村十年百项推广项目1项。并同时先后获得了省科协先进工作者、省科技先进工作者、全国、全省科普先进工作者、以及“全国中西医贡献奖”、“中西医结合家”等光荣称号，其业绩已被中国中西医结合学会收入《中国中西医结合家传》，并曾先后载入纪念医院成立100周年的《江西省人民医院院志》、《永新县人物传》、《永新县罗氏族谱》、《当代中国科学家与发明家大辞典》等。

罗兴中1962年毕业于原江西医学院医疗系本科，毕业后留任该院眼科助教兼第一附属医院眼科住院医师，1971年因工作需要，调江西省人民医院任眼科负责人并单独成立眼科。在此之后曾脱产学习中医半年，赴广州中山眼科医院参观学习半年。1977年随中国援外医疗队赴突尼斯共和国任医师2年。現已耄耋之年，仍在在临床一线工作。

作者：江西省人民医院（南昌医学院第一附属医院）眼科 主任医师 罗兴中

通讯员：吴伊宁 罗昭淦 罗珊 乐熙文

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：戴利红

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