十年来最短的三伏天来了！晒背、艾灸，还是吃羊肉？你可能选错了

“我这背不晒一下，怕寒气进得更深啊！”老李一边脱着上衣，一边把小板凳摆到院子里，准备迎接中午的太阳。

他老伴拎着一大包羊肉回来，说是三伏天吃羊肉补身体。邻居张嫂则是刚从中医馆出来，手里提着艾叶，准备晚上艾灸。

三伏天刚到，这一条街都热闹起来了。可这些年年流行的“伏天养生法”，真的对吗？

三伏天变短了，身体却更容易吃不消

今年的三伏天只有20天，是近十年来最短的一次，原本的“苦夏”似乎轻松了一些。但天一热，身体的负担反而更重。人一出汗，水分和盐分都跟着跑了，心脏、血压、脾胃全都跟着闹脾气。

有研究发现，夏季气温升高后，心脑血管疾病的发病率也随之上升。

尤其是中午太阳最烈的时候，血压波动大，老人更容易出现头晕、胸闷这些症状。天气一热，吃饭没胃口、睡觉睡不好、整个人都打不起精神，这种状态就是老百姓常说的“伏天虚”。

晒背真能驱寒？小心越晒越虚

不少人都听说三伏天要“晒背驱寒”，觉得夏天阳气最旺，趁热把体内的寒气赶出去。可人体并不是个能随便“晒干”的坛子，寒气也不是晒一晒就能蒸发掉的水分。

长时间暴晒会让皮肤受伤，紫外线强的时候，还可能晒出红肿、脱皮，甚至诱发皮肤癌。阳光一晒，血管扩张，身体出汗多，水分流失快，尤其是老人和孩子，晒太久反而可能中暑。

如果真的觉得背部发凉、怕风，不妨试试热水袋敷背，或者用热毛巾擦拭。比起暴晒，这些方法更温和，也更安全。

羊肉到底补不补？不是谁都适合吃

三伏天吃羊肉，在不少人眼里是“以热制热”，把体内寒湿赶出去。但羊肉属热性，吃多了容易上火，尤其是本身就有口干、便秘、咽喉疼这些表现的人，吃了只会火上加火。

还有高血压、糖尿病、血脂高的人，羊肉的脂肪含量高，吃太多更容易加重病情。就算是身体虚的人，也不能一口气吃太多，不然脾胃受不了，结果补没补到，倒先拉肚子了。

夏天补身体不一定要靠羊肉。鲫鱼、鸽子肉、黄鳝、鸡蛋这些食物也有不错的滋补效果，而且不那么容易上火，适合更多人。

艾灸真的有用吗？关键在怎么做

三伏天艾灸，被很多人称为“冬病夏治”的妙法。确实有不少研究表明，艾灸对哮喘、鼻炎、胃寒、腹泻这些反复发作的老毛病有一定帮助。

但艾灸并不是点了就灵。首先要知道灸哪儿，不是哪里不舒服就灸哪里。常用的几个穴位，比如大椎、足三里、关元，都需要有经验的中医指导。自己在家乱灸，不但效果差，灸过头了还可能起水泡、红疹。

更别说有的人体质偏热，本身就容易出汗、口臭、舌苔黄，这种人再艾灸，可能越灸越烦躁。还有孕妇、心脏病患者，也不建议随便艾灸。

夏天补阳气，其实脾胃最关键

三伏天阳气在外，脾胃却最容易受伤。这时候如果吃得太冷、太生，或者暴饮暴食，哪怕是天再热，也补不进身体里去。

脾胃一虚，人就容易出现腹胀、拉肚子、没胃口、容易累这些表现。夏天想补阳气，不如先保护脾胃。饭菜要热着吃，食物尽量熟软些。冰箱里的西瓜、绿豆汤、凉面虽然爽口，但吃多了脾胃“打摆子”，反而更容易生病。

可以多吃点山药、南瓜、扁豆、藕、木耳这些食物，既健脾又不伤胃。喝点小米粥、红枣汤，也比大补汤药更适合普通人。

出汗是排毒？别让身体“干”过头

很多人觉得出汗就是排毒，汗出得越多，身体越干净。汗水主要是水分和盐分，不是“毒”。真正的排毒靠的是肝脏、肾脏，不靠汗腺。

尤其是天气一热，很多人出汗后不及时补水，容易出现头晕、恶心、口渴、尿少这些脱水表现。严重时会电解质紊乱、血压下降，甚至晕倒。

夏天出汗多，水不能只靠白开水补。可以在水里加点盐，或者喝点淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，既补水也补电解质。出汗后别急着洗冷水澡，先把汗擦干，等身体凉下来再洗。

老人孩子更要注意“热里藏寒”

三伏天表面热，其实身体内部却可能是凉的。尤其是老人、孩子、体质虚弱的人，出汗多、吃得少、睡不好，阳气反而容易流失。

这种“热里藏寒”的人，表现常常是手脚发凉、容易腹泻、夜里多尿、动不动就感冒。他们的身体就像一个热水瓶，外面是热的，里面却是凉的。

这类人不适合猛吃冰的、吹冷风、洗冷水澡。可以试着在晚上泡泡脚，喝些温热的姜枣水，或者用热毛巾敷一敷小腹，让阳气慢慢“聚回去”。

三伏贴、拔罐、刮痧……别一股脑儿全上

每年三伏天，很多人一股脑儿去贴三伏贴、拔罐、刮痧，想着“冬病夏治”。但这些方法并不是谁都适合，也不是做得越多越好。

比如三伏贴，有些人贴了后皮肤发烫、起泡，甚至留下色素沉着。拔罐、刮痧如果操作不当，也可能损伤皮肤，甚至引发感染。还有人一边贴三伏贴，一边吃辣的、喝酒，这种“补法”只会让身体更乱。

养生不能堆叠法术，更不能“别人做我也做”。身体有不舒服，最靠谱的还是先去正规医院看看，到底是湿气重、寒气盛，还是别的问题，别盲目跟风。

不靠猛补，靠细水长流

真正能让身体变好的，不是一下子灸几次、晒几天、吃几碗羊肉，而是日常生活里一点一滴的积累。

作息规律，别熬夜；饮食均衡，别偏食；身体动一动，哪怕只是饭后散散步，身体的气血也更通畅。三伏天养生，不靠“猛补”，靠的是“细养”。

下面这张表，帮你看清三伏天常见的“补养误区”与正确做法：

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］李春梅,朱建军.艾灸治疗慢性胃炎的临床研究[J].中国中医基础医学杂志,2023,29(10):1341-1344.

［2］王蓉,宋喆.三伏天气候特点与心脑血管疾病关系的研究进展[J].中华老年心脑血管病杂志,2024,26(03):322-326.

［3］张玲,刘志芳.夏季高温与人体生理变化的关系分析[J].实用预防医学,2022,29(06):780-783.