孩子视力下降？别愁！户外运动是 “护眼神器”，4种运动+3个防护点赶紧收好→

不少家长发现，孩子的视力越来越让人揪心：运动太少、早早抱着平板手机、睡得不够…… 这些都可能悄悄 “偷走” 孩子的好视力。但很多家长心里打鼓：运动跟视力到底有啥关系？为啥多出门跑跑跳跳，对眼睛有好处？今天就来把这个事儿说透。

为啥户外运动能“护视力”？

4大好处帮你看透

1. 缓解眼睛疲劳

在户外运动时，眼睛可以注视远处的景物，这有助于缓解长时间盯着近处物体（如电脑屏幕、书本等）所带来的眼睛疲劳。此外，参与球类等户外运动时，眼睛需要不断追踪运动中的物体，这也有助于锻炼眼部肌肉，提高眼睛的灵活性和协调性，缓解眼睛疲劳。

2. 促进眼部血液循环

户外运动能够增加心率和呼吸频率，进而促进血液循环，其中就包括眼部的血液循环。良好的血液循环不仅能为眼部组织提供充足的氧气和营养物质，还能预防青光眼、白内障等眼部疾病。

3. 促进多巴胺的分泌

研究发现，多巴胺浓度变化是户外活动能控制近视发生发展的机制之一。多巴胺作为一种重要的神经递质，存在于视网膜上。高水平光线能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴长度增长，减缓近视进展。

4. 提高视力质量

视力质量是衡量眼睛视觉功能综合表现的重要指标，它涵盖了视力敏锐度、视觉清晰度、视觉舒适度、视觉稳定性等多个方面。户外运动中的各种视觉刺激，如远近景物的切换、不同颜色的辨识等，有助于提高视力质量，使眼睛更加敏锐、视力更加清晰。同时，户外环境中的自然光线也有助于促进视网膜的发育和功能的完善，进一步提高视力水平。

这4种“亮眼”运动，帮孩子跟近视说“不”

中小学生每天坚持2小时户外运动，能有效预防和缓解近视，推荐以下4种“亮眼”运动。

球类运动

球类运动需要快速的眼球追踪和反应能力。通过不断跑动和持续观察，孩子们的反应能力和视觉敏锐度都会得到提升。

登山

登山过程中，登山者的眼睛会在脚下和前方不停交换，可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。

放风筝

放风筝可以使目光聚焦在远处，从而缓解孩子们长时间近距离用眼后的眼睛疲劳。

骑自行车

在骑行过程中，眼睛需要不断调整焦距，观察周围的环境，这对视力的灵活性和适应能力有很好的促进作用。

户外护眼有讲究！这3个防护细节请收好

虽然户外运动对视力有诸多好处，但在进行户外活动时也有一些细节需要注意。

1. 防止晒伤

户外运动时需做好防晒工作，穿戴合适的物品，如防晒衣、太阳镜等，以保护身体免受紫外线等有害光线的伤害。

2. 特殊人群避免剧烈运动

对于高度近视或眼部有疾病的人群，在进行剧烈运动时要更加谨慎，以免眼部受伤或加重病情。

3. 做好热身和拉伸运动

在进行户外运动时，需要做好运动前的热身以及运动后的拉伸，以免受伤。

来源｜国家疾控局、学生与健康

图片｜花瓣网

来源：大众卫生报