西苑科普 | 晨起后的黄金时间别浪费！养成这4个习惯，心血管受益，更能健康长寿

气温骤降

心血管易“闹事”

此时应注意保养心血管

养成良好生活习惯

起居有律、饮食有节

运动有度、舒畅情志

不仅能让你的心血管更健康

也有利于健康长寿

快跟着小圈一起来看看吧～

01 气温骤降 心血管易“闹事”

中医认为，气温下降是心血管疾病重要诱因之一。现代医学研究也发现，低温环境对心血管健康有一定影响。

● 寒属阴邪，容易伤及人体阳气，导致阳气受损，从而诱发心血管疾病。

● 人体长时间处于寒冷环境中，阳气微弱，阴寒就会趁机侵袭我们的身体，导致血液凝滞不通，从而产生瘀血、血栓等，不利于心血管健康，甚至引起胸闷、心梗等。

● 在寒冷季节，外周血管收缩容易令人体血压升高，同时人体阳气得不到宣发，可能就会出现眩晕等不适症状。

● 寒邪侵袭人体肾阳，容易使人体水液代谢失常、侵袭心脏，可能会诱发心力衰竭。

心阳不足的表现

胸闷憋气、心悸气短、疲倦乏力、面色苍白、畏寒怕冷。

02 晨起后有这4个习惯 更能健康长寿

秋冬季是心血管疾病高发季，此时应注意保养心血管，养成良好生活习惯，不仅能让你的心血管更健康，也有利于健康长寿。

起居有律：

不良习惯：起床过猛

人在睡觉时，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起血压急剧变化、大脑供血不足，可能会引发体位性低血压、摔倒、中风、猝死等意外。

长寿习惯：

● 起床坚持“3个半分钟”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

● 早睡早起，不要熬夜，保证每天睡够7～8小时。睡前可以泡一泡脚，既有助于促进睡眠，又有助于补充阳气。

饮食有节：

不良习惯：长期不吃早餐

早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能会选择不吃早餐，这种做法不仅不利于身体健康，还会影响到午餐、晚餐，令人容易暴饮暴食。

长寿习惯：晨起吃早餐、按时吃三餐

2023年发表在《自然通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早餐，20:00前吃完晚餐，具有预防心血管疾病的作用。

建议按时吃三餐，并且饮食上做到“三低一高”，也就是低糖、低脂、低盐、高膳食纤维饮食，有助于预防心脑血管疾病。秋冬季还可以多吃一些润肺养肺的食物，比如梨、百合、麦冬等。

运动有度：

不良习惯：剧烈运动

秋冬季早上天气比较冷，太阳也出来得晚，所以早上起床后，不要着急锻炼，最好等太阳出来后再出门晨练，并且要注意保暖，不要进行剧烈运动。

长寿习惯：运动有度

太极拳、八段锦、走路等都是比较适合秋冬季的运动，既有助于身体健康，又比较温和，不会对心血管产生较大刺激。

舒畅情志：

俗话说“伤春悲秋”，秋景萧瑟、气温降低，容易使人出现悲伤、抑郁等情绪，此时应舒畅情志。

长寿习惯：

通过“六字诀”来调整人体气息，可以先深吸一口气，在呼气的同时慢慢发出以下6个音“嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”，每天早上练一练，帮你舒畅情志，让你一整天都有个好心情。

03秋冬养心 记住这4味药材

黄芪：

味甘，性温，入肺、脾经，有助于补心气，令心脏功能正常、气血调和。

推荐食用方法：

泡水喝、煮粥、煲汤。

禁忌人群：

感冒发烧患者、体内湿气重的人群不宜食用。

当归：

味甘，入心、肝、脾经，具有养血、补血、活血功效。

推荐食用方法：

煲汤，比如“当归生姜羊肉汤”。

禁忌人群：

易上火人群、有出血倾向的人群、经期女性、孕妇不宜食用。

龙眼肉：

味甘，性温，入心、肝、脾经，有助于补心脾、益气血、安神志，让你的身体处于气血充盈的状态。

推荐食用方法：

直接食用、泡水喝、煲汤、煮粥。

禁忌人群：

易上火人群不宜大量食用。

麦冬：

味甘、微苦，性微寒，入心、肺、胃经，具有养阴润燥、清心除烦的功效。

推荐食用方法：

泡水喝、煮粥、煲汤。

禁忌人群：

阳虚体质人群、脾胃虚寒人群不宜食用。

秋冬季心血管健康小贴士

1.气温下降是心血管疾病的重要诱因之一。

2.晨起后有这4个习惯，更能健康长寿：

起居有律、饮食有节、运动有度、舒畅情志。

3.秋冬养心，记住这4味药材：

黄芪、当归、龙眼肉、麦冬。