提醒｜秋乏眯人眼，“牛马人”如何应对？

【来源：健康八桂】

入秋后

不少 “牛马”都被 “秋乏” 缠住

浑身没劲，效率直降

摸鱼都提不起精神

别急，找对方法就能摆脱困意

咱有办法！

秋乏咋样缠上“牛马”的？

秋乏不是“矫情”，有科学依据。尤其喜欢盯上高压中的 “牛马人”。

◆ 温差变化

入秋后，日照时间减少，会影响大脑中的褪黑素（负责调节睡眠）和血清素（让人保持清醒、情绪愉悦）分泌。血清素分泌下降，褪黑素相对增多，大脑就会不自觉地发出睡眠信号，让人白天也想睡觉。

◆ 代谢调整

入秋后气温下降，身体会自动调整代谢节奏，切换到 “储能模式”，会让身体变得没力气、想偷懒。“牛马人” 平时处于高消耗状态，季节交替时的代谢调整，会让疲劳感更明显。

图片由AI生成

◆ 高压工作

对 “牛马人” 来说，秋乏不只是季节原因，更是长期疲劳后的集中爆发。入秋后天气转凉，身体想 “趁机休息”，但工作节奏依然让人喘不过气。这种“身体想歇、大脑不敢歇”的矛盾，会让秋乏症状更严重，形成恶性循环。

“牛马人” 咋应对秋乏？

◆ 别熬夜，也别过度补觉

应对秋乏，作息关键在规律，而非多睡。加班熬夜毁健康，周末补觉也并不能缓解疲劳，可能越补越困。

图片由AI生成

◆ 固定起床时间，控制睡眠时长

不管周末还是工作日，都尽量在同一时间起床，避免周末睡懒觉打乱生物钟。成年人每天需要保证7—8 小时睡眠。如果晚上睡不够，中午花20—30分钟眯一会儿，比晚上熬夜、白天补觉更有效。

◆ 睡前戒断电子设备

睡前1小时别刷手机、看电脑，电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。可以换成看纸质书、听白噪音，帮身体快速进入睡眠状态。

◆ 别靠“重口味”提神

吃辣、喝冰饮、啃零食会加重秋乏。秋季饮食要遵循清淡、补能量、少刺激的原则。

◆ 千万不要久坐不动

久坐工位，血液循环变慢，氧气供应不足，会加重困意。工作间隙花5分钟动一动，就能快速提神。

通勤时多走两步，步行到单位或爬爬楼梯，利用碎片时间增加运动量，让身体保持“活跃状态”。晚上选择轻度运动，促进身体代谢，睡得更香。

◆ 学会拆分工作，分段干活

☑ 把工作分成 “25分钟工作+5分钟休息” 的小单元，既保持专注，又能让身体及时休息，避免疲劳堆积。

☑ 将工作按难易程度分类，先干难的，再干简单的，减少 “硬扛困意做难活” 的情况，提高工作效率。

☑ 如果工位允许，放一盆小绿植，把电脑屏幕亮度调至与环境光接近，记得开窗通风，增加氧气供应，缓解困意。

◆ 每天晒太阳10分钟

上午9—10点或下午4—5点，阳光不强烈，不会晒伤皮肤。可以晒晒太阳，闭眼或看向远处，让阳光照射面部和手臂，促进血清素分泌，唤醒身体。

◆ 别焦虑，接受 “季节调整期”

秋乏是身体的 “正常调整”，不用过度排斥。允许自己 “偶尔慢一点”，调整好状态再继续，比 “硬熬着摸鱼” 更划算。只要比前一天状态好一点，就是进步。

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