65岁的李叔晨起后猛练半小时太极，回家又用冷水洗脸，突然左侧肢体麻木、说话含糊，送医确诊脑梗——入秋后门诊脑梗患者增三成，很多都栽在不当习惯上。

先搞懂：为什么天冷时脑梗更容易找上门？

脑梗的核心是“脑血管堵塞”，当脑部血管被血栓堵住，脑组织缺血缺氧超过一定时间，就会引发神经功能损伤，出现肢体瘫痪、失语等症状。而寒冷天气会从4个维度加剧这种风险，尤其对中老年人不友好。

首先是血管收缩变脆。中老年人血管壁已有不同程度的硬化，甚至有斑块沉积，寒冷刺激下血管剧烈收缩，会让本就狭窄的管腔更堵，血栓也更容易卡在狭窄处引发堵塞。

再者是血压波动剧烈。秋冬季节昼夜温差大，早晨气温偏低，人体从睡眠状态苏醒后，交感神经兴奋，本就处于“晨峰血压”状态，加上寒冷刺激，血压会像坐过山车一样骤升。

医生苦劝：宁可久坐不动，也别做这4件“致命事”

1、晨起猛练、冷水洗漱：血压骤升的“导火索”

清晨6-10点是人体血压的“晨峰期”，此时血压本就比其他时段高20%-30%，而剧烈运动会让心率骤增，血压进一步飙升；再用冷水洗脸、刷牙，面部血管受冷剧烈收缩，会通过神经反射让全身血管收缩，血压瞬间突破临界值，直接触发脑梗或脑出血。

2、冷热交替骤变：血管“过山车”的“加速器”

从暖气充足的室内突然冲到零下的室外，或从寒冷的户外直接进入开着热空调的房间，对血管来说是致命考验。

血管预冷急剧收缩；反之突然遇热又会快速扩张，这种反复收缩扩张会让血管壁承受巨大压力，容易导致斑块脱落形成血栓。

3、高油高盐“贴秋膘”：血液黏稠的“催化剂”

“秋冬补一补，来年不受苦”，很多中老年人会趁天冷吃红烧肉、酱肘子、腌菜等重口味食物“贴秋膘”，却不知这是在给血管“埋雷”。

高油食物会让血液中的甘油三酯、胆固醇升高，这些“垃圾”会附着在血管壁上，让斑块越来越大；高盐食物会导致水钠潴留，血容量增加，血压升高，同时让血液黏稠度增加，流动速度减慢，血栓更容易形成。

4、突然用力：血压飙升的“致命一击”

很多人没意识到，排便时用力、搬重物、突然弯腰捡东西等“突然用力”的动作，对中老年人来说可能是“致命的”。

突然用力时，腹部肌肉收缩，腹压会急剧升高，这种压力会传导到血管，导致血压瞬间飙升至平时的2倍以上。对脑血管有斑块的人来说，这种骤升的压力可能冲破斑块，引发血栓；或直接导致血管破裂，引发脑出血。

做好这4件事，给血管“上保险”，降低脑梗风险

1、晨起“慢三步”，平稳度过“血压晨峰”

晨起后的半小时是脑梗的“高危时段”，做好“慢三步”能大幅降低风险：第一步“慢起床”，醒来后不要马上坐起，先躺5分钟，活动一下手指、脚趾，让身体从睡眠状态逐渐苏醒；

第二步“慢坐起”，坐起身靠在床头2-3分钟，避免体位性低血压导致头晕；第三步“慢喝水”，喝一杯30-40℃的温水，补充夜间流失的水分，稀释血液，缓解黏稠。

2、精准保暖，重点护好“血管薄弱处”

天冷保暖不是“裹得越厚越好”，而是要护好血管最脆弱的部位：头颈部、肩部、腹部和脚部。头颈部有颈动脉、椎动脉等重要血管，受凉后容易收缩痉挛，直接影响脑部供血，建议戴一顶保暖的帽子，围一条厚围巾。

腹部受凉会刺激胃肠道血管收缩，间接影响血压，穿衣服要注意“上衣盖过腰部，裤子盖过脚踝”；脚部有“第二心脏”之称，建议穿厚点的鞋子，睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，促进下肢血液循环。

3、吃对“抗栓餐”，让血液“流动顺畅”

饮食调理是预防脑梗的“基础工程”，推荐大家坚持“三低一高两适量”原则：“三低”即低油、低盐、低糖；“一高”即高膳食纤维，每天吃够300-500克蔬菜，尤其是芹菜、菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，帮助降低血脂、促进肠道蠕动。

“两适量”即适量优质蛋白，每天一个鸡蛋、一杯牛奶、一两瘦肉和适量粗粮，用玉米、燕麦、红薯等替代部分精米白面。

4、监测基础病，把风险“握在手中”

大部分的脑梗患者都有高血压、糖尿病、高血脂等基础病，秋冬季节这些疾病容易波动，必须做好监测和控制。

糖尿病患者每周测2-3次空腹和餐后2小时血糖，避免血糖骤升骤降；高血脂患者每3个月复查一次血脂，尤其是低密度脂蛋白，要控制在医生建议的范围内。

最关键的是“规律服药”，很多患者觉得“天冷了没症状就可以停药”，这是绝对错误的。降压药、降糖药、降脂药等慢性病药物需要长期服用，突然停药会导致病情反弹，血压、血糖剧烈波动，反而增加脑梗风险。

秋冬是脑梗高发季，但不是“高发不可防”。希望今天的内容能帮到大家，也请转发给家里的长辈和有基础病的朋友，提醒他们避开危险习惯，做好防护，平安度过这个秋冬！