做好这6个方面，真的对孩子健康有好处！家长来看→

国际儿童节不仅是欢乐庆典，更是家长关注孩子身心成长的契机。从学步时的保护到耐心回应孩子的各种情绪，每一个细节都关乎儿童的健康成长。

2025年国际儿童节将至，这份“儿童健康成长小贴士”，助力孩子成长，请家长查收！

视力保护

日常视力保护

班级张贴一张标准对数视力表‌，每日上下午各做一次眼保健操，每月给孩子做一次视力测试。

培养良好读写习惯

握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米）、胸部离桌子一拳（6~7厘米），书本离眼一尺（33厘米）。

控制电子屏幕使用时长

严格控制孩子电子屏幕使用时间，以学习为目的每次不超过40分钟，以娱乐为目的每次不超过15分钟。此外，建议幼儿园儿童每天户外活动时间不少于3小时，中小学生每天户外活动时间不少于2小时。

科学运动

由于课业负担重、参加补习班、长时间使用电子设备等因素，许多孩子运动时间严重不足，进而引发肥胖率上升、体能下降等问题。针对以上现象，给出一份运动建议：

• 5—17岁儿童青少年，每天至少60分钟的中高强度身体活动（以有氧运动为主）。
• 有氧运动（每周3天以上）：如跑步、游泳、骑自行车、球类（足球/篮球等）、跳绳、舞蹈等。
• 连续久坐不超过1小时，每天用屏幕时间（电视/手机/电脑）小于2小时。

运动并非学习的对立面，而是高效学习与全面发展的基石。扭转“重智轻体”观念，实现“体教融合”，需要家庭、学校、社会三方协同努力。

创新实践：

• 积极践行“双1小时”计划：保证每天做到校内+校外各1小时体育活动。
• 制定家庭运动日：规律开展家庭运动，增强体质，促进亲子互动。
• 运动App激励：用“步数兑换积分”等游戏化方式鼓励运动。

营养搭配

各个年龄段的儿童、青少年，要根据发育进程合理膳食，满足发育需求。

• 2—5岁学龄期：每日摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷类、蔬菜、水果、肉蛋鱼、奶类等。每日350~500毫升母乳或配方奶或液态奶。
• 6—17岁儿童青少年：每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。全谷物占主食三分之一以上。每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。

心理守护

儿童青少年的心理健康问题往往表现隐匿，但早期识别和干预至关重要。当孩子出现以下心理或行为异常时，家长需高度警惕，及时寻求专业帮助：

1.情绪异常信号：持续低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动。

2.行为明显改变：社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。

3.认知与思维异常：注意力与学习能力下降、脱离现实的表现。

4.生理反应与躯体化症状：不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。

注意：出现自杀或自伤行为、精神病性症状（幻觉、妄想、言行紊乱）、严重情绪崩溃（无法控制的惊恐发作、长时间木僵状态）等情况，请紧急就医。

给家长的建议：

1.每日“三个15”：15分钟高质量陪伴+15分钟倾听+15分钟共同活动。

2.避免以为“孩子作秀或叛逆，长大就好了”，延误治疗可能加重病情。

3.不要认为“看心理科就是精神病”，早期干预可预防疾病慢性化。

4.可寻求在线心理评估：如12320（全国心理援助热线）、“健康中国”App等。

安全防护

意外伤害是1到14岁儿童首位死因。常见类型包括：交通事故，溺水，跌落伤，窒息与异物卡喉，烧烫伤，中毒，动物伤害，器械或玩具伤害，电击伤，其他意外等。这些安全要点要掌握：

1.出行安全：购买合规并正确使用儿童安全座椅；按照信号灯指示安全过马路；注意儿童骑行时的安全防护。

2.居家安全：家长应注意安全用电、火及燃气。窗户安装限位器；抽屉柜固定上墙；室内防撞护角。有毒物品远离儿童。

3.水上安全：成年人监护陪同儿童游泳，牢记“不分心、不间断、近距离”的原则；督促儿童不在危险地段戏水；教会儿童认识警示标志。

4.学习急救方法：学习海姆立克急救法（异物卡喉）、烧伤冲洗等。

睡眠管理

睡眠不足会影响大脑发育与认知能力，阻碍身体发育。家长要保障孩子有充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应保持在10个小时左右。

助眠技巧：

1.建立规律作息（节假日期间变动≤1小时）

2.优化睡眠环境（黑暗、安静）

3.减少睡前刺激（睡前1小时避免使用电子屏幕）

4.注重心理调节（减少睡前压力）

5.增强家庭支持（减少熬夜学习、避免睡前批评孩子）

儿童的健康成长是一场用心耕耘的旅程，让我们一起为孩子的身心健康保驾护航。

（来源：中国疾控中心）

责任编辑：王鹤翔