秋季，尤其是秋冬交替的时节，是心脏病和心血管疾病高发的时期。随着气温的骤降，血管容易收缩，心脏的负担加重，许多本就有心脏病风险的人群，容易在这个季节发生心梗等严重问题。

很多人忽视了秋冬季节气温变化对心脏的影响，仍然维持着一些不当的生活习惯，这些习惯在寒冷的天气中可能导致心脏负担增加，甚至引发心脏病发作。

尤其是清晨，身体刚从睡眠状态中恢复过来，心脏和血管功能还没有完全适应白天的活动，这时做一些不当的事情，可能带来极大的健康风险。

医生们特别警告，在这个季节，心脏不好的人更要小心，尤其是做这五件事时，必须要特别谨慎。

即便你的血压控制得很好，秋冬季节的气温变化和身体状态的波动，依然会影响你的心脏健康。

清晨起床过于急促，是很多老年人尤其是心脏不好的人常犯的错误。进入秋冬季节，早晨气温较低，很多人在清晨起床时会感到寒冷，而寒冷的环境会导致血管收缩，血压升高。

此时，急于从床上起身，往往会引起体位性低血压，即站立时血压突然下降，可能导致头晕、乏力甚至昏厥。

对于心脏不好的人，血管的收缩本来就增加了心脏负担，如果此时过快起床，心脏的负荷将加剧，甚至可能诱发心绞痛或心脏病发作。

研究表明，清晨起床时，心脏的工作负荷本身就较大，特别是在寒冷的秋冬季节。如果在这个时候做剧烈的动作，或者匆忙起床，会导致血压波动过大，增加心血管事件的风险。

因此，医生建议，清晨起床时，应该避免突然起立。老年人尤其应该在床上稍作停留，慢慢坐起，适应几秒钟后再站立，逐渐活动身体，避免血压急剧波动。

如果能够在起床时给身体留一些适应的时间，血液循环得到缓解，心脏的负担也会相应减轻。

晨练太赶早也会对心脏带来巨大风险。很多人在清晨醒来时喜欢立即进行晨跑、快走等运动，认为这样能够促进血液循环、增强体质。

然而，研究发现，秋冬季节尤其不适合过早进行剧烈运动。

此时，身体处于温暖的床铺刚刚出来，心脏和血管还未完全适应白天的活动节奏，突然进行高强度的运动，很容易让心脏负担过重，导致心脏骤停或心绞痛等问题。

特别是对于年长者或有高血压、高血脂的人群来说，清晨进行剧烈运动，血管突然扩张，容易引发血管破裂或心脏病发作。

心脏和血管在早晨的寒冷气温中更加脆弱，因此，最好避免清晨太早进行剧烈运动。即使是晨跑，也应该等到气温稍微回升、身体适应之后再进行。

早晨的运动量应适度，可以选择慢走、伸展等低强度的活动，帮助身体逐渐适应一天的活动负荷。

再者，许多人习惯饱餐后立即洗澡，认为这能帮助放松身体，尤其是在寒冷的秋冬季节，温暖的水流能够让人放松身心。

然而，医生指出，餐后立刻洗澡是非常危险的，特别是对于心脏病患者。

餐后，血液会更多地流向胃肠道，以帮助消化吸收，而如果此时立即洗热水澡，水温的变化会使得血管扩张，导致血液重新分布，可能造成心脏供血不足，诱发心脏病发作。

此外，洗澡时如果水温过热，血管会扩张，心脏要加大力量来维持血液的循环，而此时如果体内已经有高血糖或血脂较高的情况，心脏的负担会更大。

因此，餐后最好等至少30分钟到1小时后再洗澡，给胃肠道消化食物的时间，同时保持水温适中，避免水温过高，减少对心脏的压力。

还有一种习惯，是很多人都习惯用力拍打胸部或背部来“止咳”或“顺气”。尤其是在秋冬季节，感冒和咳嗽频繁，很多人会用拍打背部的方式来缓解不适，认为这样可以帮助排出痰液或顺气。

殊不知，过度拍打胸部或背部的做法，可能会对心脏造成损伤，尤其是对那些有心脏病或高血压的人来说，拍打的动作会让胸腔内的压力突然增大，容易引起血压波动和心脏负担增加，甚至可能诱发心脏病。

专家表示，拍打胸部和背部的动作可能会导致局部血液循环不畅，增加心脏的负担，尤其是对于老年人或已经患有心血管疾病的患者来说，最好避免这种过度用力的做法。

尤其是在剧烈咳嗽时，过度用力拍打只会加剧心脏的压力，反而对健康不利。咳嗽时，可以通过合理的药物治疗、保持充足的水分、以及温和的呼吸方法来缓解症状，而不是通过拍打的方式。

最后，在极度疲劳时蒸桑拿也是一个不小的风险。

蒸桑拿本来是一种很好的放松方式，能够促进血液循环、缓解肌肉酸痛，但在极度疲劳时进行桑拿，尤其是在秋冬季节，可能会对心脏造成过大的负担。

疲劳会使得心脏本身已经处于一个较为紧张的状态，如果再加上蒸桑拿，水蒸气的热量和湿度会让血管扩张，血液流动加速，增加心脏的工作负荷。

尤其是在体力和精神过度疲劳时，心脏承受的压力更加大，容易引发心脏病或者血管疾病。

对于有心脏病、血压不稳定或者身体虚弱的人来说，极度疲劳时进行桑拿，风险更高。

即使是健康的人，也应该避免在过度疲劳的情况下进行桑拿。健康的生活方式和适度的休息才是保证心脏健康的关键。

秋冬季节是心脏病的高发期，特别是对于有基础疾病的老年人群体，许多看似正常的行为和习惯，如果不注意，都会成为引发心梗等心血管疾病的潜在危险。

医生提醒大家，清晨起床不要过急，晨练不要太赶早，餐后避免立即洗澡，避免过度拍打胸部或背部缓解咳嗽，以及避免在疲劳时蒸桑拿。

通过避免这些不当的行为，可以有效降低心脏负担，减少心血管事件的发生，保持健康的生活方式，保护心脏健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24