手脚冰凉、气血不足、畏寒怕冷的情况。此时食补无需追求复杂，一碗温热的汤品就是最好的 “暖身法宝”，既能驱散体内寒气，又能滋补气血、固本培元，为身体筑牢 “御寒屏障”。

如果男朋友说：“多喝热水”，姐们，你让他去做以下10道汤品！看他是不是真的爱你！食材常见、做法不复杂～

1. 当归生姜羊肉汤 —— 暖宫驱寒，气血双补

冬季补身 “扛把子” 非它莫属！羊肉性温，能温中补虚、散寒暖肾，是冬季驱寒的最佳食材；搭配当归补血活血，生姜祛风散寒，尤其适合经期怕冷、手脚冰凉的女生。做法：羊肉切小块，用清水浸泡 1 小时去血水，焯水后放入砂锅中，加切片的生姜、当归片（5-8 克即可，避免过苦），加足量清水，大火烧开后转小火慢炖 2 小时，加盐调味即可。汤味浓郁不膻，喝一碗从头暖到脚，连生理期的不适感都能缓解。

2. 山药红枣乌鸡汤 —— 滋阴润燥，养出好气色

乌鸡比普通鸡肉更滋补，能滋阴养血、补肾益精，搭配健脾养胃的山药和补气安神的红枣，冬季喝既补气血又不燥热。适合气血虚弱、面色苍白、容易疲劳的女生。做法：乌鸡焯水后与去皮山药块、红枣（5-6 颗，去核）、姜片一起放入砂锅，慢炖1.5小时，出锅前加少许枸杞和盐，汤清味鲜，山药软糯，喝完气色肉眼可见变好。

3. 萝卜玉米排骨汤 —— 健脾消食，暖身不腻

冬季吃多了油腻食物，这道汤能解腻又暖身！排骨补充蛋白质，玉米清甜开胃，萝卜消食化积、顺气化痰，三者搭配营养均衡，还能避免冬季积食上火。做法：排骨焯水后与切段的玉米、滚刀块的白萝卜、姜片一起炖 1 小时，加盐调味即可，汤味清甜，萝卜吸满肉香，清淡又暖胃，全家都适合喝。

4. 胡椒猪肚鸡 —— 驱寒暖胃，暖到骨子里

比普通胡椒猪肚汤更滋补！鸡肉温补，猪肚养胃，再加上白胡椒的辛辣驱寒，冬季喝能驱散肠胃寒气，改善胃寒、腹泻的情况。适合肠胃虚寒、吃凉食容易不适的女生。做法：猪肚清洗干净焯水切块，鸡肉切块焯水，一起放入砂锅，加白胡椒粒、姜片、红枣，慢炖 2 小时，出锅前撒葱花，汤味辛辣鲜香，喝完整个人都暖融融的，肠胃也特别舒服。

5. 桂圆莲子百合汤 —— 安神助眠，滋补不上火

冬季容易失眠、心神不宁的女生，一定要试试这道甜汤！桂圆补心安神、养血益脾，莲子健脾止泻、固肾益精，百合润肺清心，三者搭配温补不燥，还能改善冬季干燥引起的口干舌燥。做法：桂圆去壳，莲子去芯，与干百合一起放入砂锅，加清水和适量冰糖，大火烧开后转小火煮 30 分钟，煮到莲子软糯即可。温热饮用，睡前喝一碗，助眠效果超棒。

6. 黄芪党参乌鸡汤 —— 补气固本，增强抗寒力

冬季抵抗力差、容易感冒的女生，靠这道汤就能 “补回来”！黄芪补气升阳，党参健脾益肺，搭配乌鸡滋阴养血，能增强身体免疫力，提高抗寒能力。做法：乌鸡焯水后与黄芪（10 克）、党参（10 克）、姜片、红枣一起炖 2 小时，加盐调味，汤味醇厚，喝起来不苦不涩，坚持喝能明显感觉手脚不那么凉了。

7. 海带豆腐味噌汤 —— 低脂暖身，消肿利水

怕胖又想暖身的女生，这道日式风味汤品太合适了！海带利水消肿，豆腐补充植物蛋白，味噌自带咸鲜口感，低脂又营养，还能帮助排出体内多余水分，改善冬季水肿。做法：锅中加水烧开，放入海带结和切块的嫩豆腐，煮 5 分钟后转小火，加入 1-2 勺味噌搅拌至融化，最后撒葱花，热乎乎一碗，暖身又无负担。

8. 红枣桂圆牛肉汤 —— 温补强身，抗寒耐冻

牛肉是冬季 “能量补给站”，能补脾胃、强筋骨，搭配红枣、桂圆补气养血，适合体质虚弱、冬季特别怕冷的女生。做法：牛肉切小块焯水，与红枣、桂圆、姜片一起放入砂锅，慢炖 2 小时，加盐调味，牛肉软烂入味，汤味香甜，喝了能明显感觉身体更抗冻，出门不怕寒风了。

9. 银耳莲子雪梨汤 —— 润燥补水，缓解冬燥

冬季暖气房干燥，女生容易口干、皮肤缺水，这道甜汤能润燥补水！银耳富含植物胶质，能滋润皮肤，雪梨润肺止咳，莲子安神，喝起来清甜爽口，还能改善冬季皮肤干燥。做法：银耳泡发撕小块，与莲子、去皮切块的雪梨一起放入砂锅，加清水和适量冰糖，慢炖 1 小时，煮到银耳出胶即可，温热喝滋润又舒服。

10. 阿胶海参炖乌鸡 —— 奢养养血，驻颜固本

阿胶是 “补血圣品”，能滋阴补血、调经养颜，尤其适合冬季气血亏虚、面色萎黄的女生；海参补肾益精、润燥生津，搭配乌鸡的滋阴养血，三者强强联合，既能补气血、暖子宫，又能通过胶原蛋白和优质蛋白改善肌肤状态，是冬季高端食补的 “天花板”。

做法：提前将海参泡发洗净切段；乌鸡焯水后取半只（或鸡腿肉）切块，与海参、姜片、红枣一起放入隔水炖盅，加足量清水，隔水炖 2.5 小时；最后取 10-15 克阿胶敲碎，用炖盅内的热汤分次融化（避免阿胶直接煮糊），搅拌均匀后即可饮用。汤色醇厚温润，乌鸡软烂脱骨，海参 Q 弹入味，阿胶的甘香融入汤中，喝起来不腥不腻，坚持喝能让气血更足，冬天也能保持红润气色。

女生冬季喝汤小提醒：

1.冬季汤品以 “温补” 为主，避免喝寒凉的汤（如冬瓜汤），体寒女生可多放生姜、桂圆、红枣等温性食材。

2.煲汤时别放太多盐和调味料，保持食材本味，更利于营养吸收，避免加重身体负担。

3.每天喝一碗即可，无需过量，搭配主食和蔬菜，营养更均衡，避免补过头上火。

4.阿胶需最后融化加入，避免长时间高温炖煮破坏营养；海参泡发后可焯水去腥味，口感更清爽。

冬季是“藏养”的好时机，女生好好食补，才能为来年的健康打下基础。再让你多喝热水，就让他去做这10道汤品！每天换着喝，暖身又养身，轻松过好整个冬天～