人到七十古来稀？牢记这五句话，多活20年，没有你想的那么难！

年过七十，许多人一边感慨“人到七十古来稀”，一边对健康越来越看重。可事实上，现代人活到九十岁甚至百岁已不稀奇。有专家统计过，中国60岁以上的老人群体已经突破三亿，百岁老人数量也在稳步增长。

这说明，活得长、活得好，是完全有可能的事。但活得久不是靠运气，而是有方法、有坚持。想让健康多跟着二十年？有五句话，真得记住。

第一句是，身体是革命的本钱，健康是一切的根基。这话说得俗，但真的是硬道理。年纪大了，最怕的就是“基础设施”垮了。别说大病，有时候感冒拖一下、腿一摔、饭吃少了、夜里没睡好，第二天都能感觉整个身体像散了架。

这时候才会意识到，健康的底子是最宝贵的资本。许多老人到了七十岁，还不肯承认自己需要规律锻炼、合理饮食、睡眠保障。有的人退休后生活变得松散，吃饭没点，熬夜看电视，活动量也少了。结果三高来了、关节僵了、肌肉萎缩了。

世界卫生组织有研究指出，影响一个人寿命的因素里，健康生活方式占到60%以上。就是说，不良的生活方式比基因还更容易害人。

只要能规律运动，比如每天散步40分钟，控制总热量摄入、少吃油腻和高糖食物，晚上十点前上床休息，就能让身体状态维持在一个较好的水平。特别是老年人，肌肉流失很快，每年减少3%都很常见，轻微锻炼就能减缓这种速度。

第二句，心态决定生活的宽度，一切随缘知足常乐。看到别人家的孩子升职加薪、出国旅游、买车买房，有些老人就会心里不平衡，感觉自己这辈子“混得一般”。但七十岁了还在跟别人比较这些，其实挺没必要的。

一个人能不能快乐，和外在拥有多少关系不大，更多取决于内心的满足感。有研究显示，情绪与免疫系统直接相关，长期情绪压抑的人，患上慢性病的几率更高，寿命也更短。而那些每天早上能微笑起床、不为小事操心的老人，往往身体也更好一些。

这并不是迷信，而是身体机制的真实反应。人在情绪愉快时，身体会分泌多巴胺、内啡肽等“快乐激素”，这类激素有助于抗炎、调节心血管、改善睡眠质量。所以，越是知足，越容易身体好。别人的幸福是别人的事，自己的健康才是必须紧抓的。

第三句，放下执念，学会独处，享受自己的陪伴。进入晚年，很多人会感觉孤单，子女忙工作，朋友也联系得少了，觉得生活没滋味。但这时候，懂得独处就显得格外重要。心理学上讲，独处不是孤独，而是一种有质量的自我陪伴。

七十岁往后，更应该把重心从“别人”移向“自己”。看书、写字、练字、做手工、养花、听广播……只要能让自己安静地投入在某个活动中，那就是独处的享受。有研究指出，每天保持1小时的安静独处时间，对认知功能、情绪稳定、老年痴呆预防等方面都有积极作用。

与其等着别人来陪，不如给自己创造一个充实的空间。有些老人执着于过去的成败、情感的遗憾，其实这些都已经翻篇。脑子里装着这些杂念，只会让现在过得沉重。放下过去，接受现在，心会更轻盈，人也会更自在。

第四句，远离攀比与计较，安分守己，宠辱不惊。人到七十，本应是淡然的年纪，可偏偏有些人心气还很重，哪怕邻里一句话、家人一句忽视都能让他们介怀好几天。攀比最常见的是“谁的子女更孝顺”“谁的退休金多”“谁家住得大”，结果弄得自己整天焦虑。

但其实每个人的处境都不一样，比较只会让自己不快乐。而老年人的心理稳定直接影响心血管系统、消化系统和内分泌系统。长期处于情绪波动状态的人，血压不稳、胃酸分泌紊乱、胰岛素调节出问题，这些都会成为慢性病的导火索。

国内曾有数据统计，性格安稳、不计较琐事的老人，患心血管疾病的概率低于脾气急躁者近30%。说明脾气这事，真不是小事。越是看淡，活得越轻松；越是想开，身体越不容易出毛病。

第五句，感恩过去，珍惜当下，期待未来。这句看起来像句心灵鸡汤，但其实背后有很强的心理学逻辑。七十岁的人，回忆是一大乐趣，但回忆的内容和角度却决定了情绪走向。有的人总是沉溺在“遗憾”“如果”“早知道”中，这样的回忆让人越想越郁闷。

而如果能学会感恩，把那些走过的苦难看作成长，把那些拥有过的好时光当作礼物，心态就会平和许多。珍惜当下，哪怕只是今天阳光好、饭菜香、睡了个好觉，也值得高兴。期待未来，不是幻想，而是抱有希望。

人无论到什么年纪，只要心里还有盼头，生活就不会乏味。有实验证明，抱有积极期待的人，身体免疫力更强，癌症康复几率也更高。心理状态对健康的影响，远超很多人的想象。七十岁不是终点，而是新生活的一个转折点。这个时候拥有期待，是对身体最温柔的呵护。

总说“长寿是命”，但从现代医学角度来看，“命”是可以靠后天行为干预的。饮食控制、规律作息、科学锻炼、心理平衡，这些说起来简单，做起来却极其有效。

前段时间一项中国老龄科研中心的统计数据显示，平均寿命超过85岁的老人中，有超过82%的人每天坚持1小时以上活动，近70%的人睡眠时间稳定在7小时左右。这些都是可以被借鉴、被模仿的生活方式。

年纪越大，越要用科学武装自己，别听信偏方、神药、养生保健的噱头，真正能延年益寿的，从来都是最基础、最普通的健康习惯。七十岁不是稀罕，而是一个需要更懂生活的年纪。把健康当作头等大事，把内心照顾好，不被琐事搅乱节奏，不被情绪操控生活。

这样过日子，不仅能多活二十年，关键是那二十年里，心也安，身也顺，活得还有劲儿。真正的长寿，不只是岁月拉长，更是生活质量撑得起这个长度。

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