重磅消息：卫健委的健康新提醒

近日，国家卫生健康委发布了一则与高龄老人健康息息相关的消息，其中明确建议高龄老人每月至少测量两次体重 。这一建议，看似简单，实则背后蕴含着深刻的健康意义，它就像一把小小的健康钥匙，为高龄老人的健康管理开启了新的大门，也给家属们敲响了重视老人健康细节的警钟。这可不是一个随意的数据，而是经过专业研究和实践考量的结果，对高龄老人的健康有着至关重要的监测作用。

“老来瘦” 真的好吗？打破传统观念迷思

在传统观念里，“千金难买老来瘦” 的说法深入人心 ，很多人认为老年人瘦一点，身体负担小，就能远离高血压、高血脂、高血糖等 “三高” 问题，从而更健康长寿。但事实真的如此吗？现代医学研究给出了不同的答案。

从医学角度来看，高龄老人过瘦会带来诸多健康隐患。身体质量指数（BMI）常被用于衡量人体胖瘦程度与健康状况，对于高龄老人来说，适宜的 BMI 范围在 22.0 至 26.9 之间。一旦低于这个范围，就可能被视为体重不足，这可不是一个小问题。

身体的免疫力会受到影响。脂肪组织在人体免疫系统中扮演着重要角色，它是多种免疫细胞的栖息地。当高龄老人过瘦，脂肪组织减少，免疫力也会随之下降，这就意味着他们更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，患上感冒、肺炎等疾病的概率大幅增加。在流感高发季节，那些体重过轻的高龄老人往往是最容易中招的群体，而且一旦患病，恢复起来也更为困难。

高龄老人过瘦还会加速肌肉流失，增加患肌少症的风险。随着年龄的增长，老年人本身就面临着生理性肌肉流失的问题，而体重过轻会让这一情况雪上加霜。肌肉量减少，会导致老人的行动能力受限，平衡能力变差，走路不稳，极易跌倒。据世界卫生组织的研究指出，65 岁以上体重过轻的老年人，跌倒风险比正常体重者高出 40% 以上 ，而跌倒又常常会引发骨折等严重后果，给老人的生活带来极大的痛苦，甚至危及生命。

骨质疏松也是过瘦带来的一大危害。骨骼需要适当的重量刺激来维持骨密度，体重适中能为骨骼提供足够的机械刺激，有助于保持骨骼健康。但当高龄老人过瘦时，这种刺激不足，骨密度就会降低，骨质疏松的风险显著增加。很多过瘦的老人，可能只是轻微的碰撞或日常的活动，就会发生骨折，严重影响生活质量。

过瘦还与贫血、心血管疾病等健康问题密切相关。有数据显示，75 岁以上老人低体重率占 10.1%，60 岁以上老人贫血率超过 15.0% 。体重过轻的高龄老人，心脏的脂肪储备不足，可能导致心肌供能不足，进而增加心律失常等心血管疾病的风险。所以，“老来瘦” 并非是健康的象征，打破这种传统观念的迷思，正确认识体重与健康的关系，对高龄老人的健康至关重要。

健康体重范围揭秘：BMI 的神奇数字

了解了 “老来瘦” 的危害后，我们就需要弄清楚，高龄老人的健康体重范围究竟是多少，这就不得不提到 BMI 这个神奇的数字。BMI，即身体质量指数，它的计算公式为：体重（千克）除以身高（米）的平方（BMI = 体重 (kg)÷ 身高 ²(m²)） 。这是一个国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的量化标准。

对于高龄老人而言，适宜的 BMI 范围在 22.0 - 26.9 之间。假设一位高龄老人身高 1.65 米，体重 60 千克，按照公式计算，他的 BMI=60÷(1.65×1.65)≈22.03，处于健康体重范围的下限附近，说明体重较为合适。但如果同身高的老人，体重只有 50 千克，计算得出的 BMI 约为 18.4，明显低于健康范围，就需要警惕体重过轻带来的健康风险，可能需要及时调整饮食和生活方式，增加营养摄入，必要时寻求医疗帮助。

通过 BMI 这个量化标准，我们能更科学、准确地判断高龄老人的体重是否健康，为他们的健康管理提供有力依据 。

每月两次体重测量：守护健康的关键防线

定期测量体重，对于高龄老人的健康管理来说，是一道不可或缺的关键防线。就像给健康安装了一个灵敏的 “预警器”，能及时发现潜在的健康危机。

从身体代谢角度来看，高龄老人的身体代谢功能逐渐衰退，身体的各项机能也大不如前。体重作为一个综合反映身体营养状况、代谢水平和疾病状态的重要指标，其变化往往能透露很多健康信息。每月两次测量体重，能够让我们密切关注老人体重的动态变化，一旦出现异常，就能迅速察觉。

如果在短时间内，高龄老人的体重出现大幅下降，比如一个月内体重下降超过 2 公斤，这很可能是身体发出的危险信号。可能是老人近期食欲不佳，营养摄入不足，导致身体能量储备减少；也有可能是患上了某些慢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤等，这些疾病会加速身体的代谢，消耗过多的能量，从而导致体重下降。以糖尿病为例，由于胰岛素分泌不足或作用缺陷，身体无法有效地利用血液中的葡萄糖，只能分解脂肪和蛋白质来提供能量，进而导致体重减轻。此时，及时发现体重下降并就医检查，就能尽早明确病因，采取有效的治疗措施，避免病情进一步恶化。

相反，体重在短时间内突然增加，同样需要引起高度重视。可能是老人饮食结构不合理，摄入了过多高热量、高脂肪的食物，而运动量又不足，导致脂肪堆积。但也不能排除疾病因素，如甲状腺功能减退，会使身体代谢减慢，能量消耗减少，体重就容易增加；还有心功能不全、肾功能不全等疾病，可能会导致体内水钠潴留，引起水肿，进而表现为体重上升。曾经有一位 70 岁的老人，在短短一周内体重增加了 3 公斤，还伴有下肢水肿的症状，家人一开始以为是最近吃得多了，没太在意。后来老人出现了呼吸困难的情况，赶紧送医检查，才发现是心功能不全导致的。如果能早点通过体重变化发现异常，及时就医，或许就能避免病情加重。

通过每月两次的体重测量，我们能及时捕捉到这些细微的变化，就像给健康加上了一层保障。一旦发现体重异常，家属可以及时带老人去医院进行全面检查，包括血常规、生化指标、甲状腺功能、肿瘤标志物等，以便早期发现疾病，抓住最佳治疗时机。

测量那些事儿：正确方法大公开

知道了每月两次测量体重的重要性，那么如何正确测量体重呢？这里面可是有不少讲究。

测量时间最好选择在清晨、空腹、排泄完毕后，并且尽量穿单衣测量 。因为经过一夜的休息，身体处于相对稳定的代谢状态，此时测量能更准确地反映身体的真实体重。比如，老人在早餐前、上完厕所后，穿着睡衣进行测量，这样的数据更具参考价值。同时，要尽量固定每次测量的时间，比如都在每周一、周四的早上 7 点进行测量，这样不同时间的测量数据才有可比性，能更准确地反映体重的变化趋势。

对于行动不便，无法自主站立在体重计上测量的高龄老人，可以采用一些间接的评估方法 。如果条件允许，在确保安全的前提下，可通过体重测量装置测量受检者与载体（轮椅、病床或其他载体）的重量之和，或经他人辅助抱起一并测量，再减去载体或辅助者的重量，从而测得受检者体重。还可以通过不同时间点上臂围、小腿围、衣服宽松程度等指标的变化来间接反映体重波动情况。比如，发现老人同一套衣服变得越来越宽松，或者上臂围、小腿围明显变细，就可能提示体重有所下降；反之，如果衣服变紧，肢体围度增加，体重或许有上升趋势 。

科学管理体重：饮食与运动双管齐下

了解了测量体重的重要性和正确方法后，接下来就是如何科学地管理体重，保持在健康范围内，这就需要饮食与运动双管齐下。

在饮食方面，保证优质蛋白质的充足摄入至关重要 。鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。以鸡蛋为例，它富含人体所需的多种氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。每天吃 1 - 2 个鸡蛋，能为高龄老人提供约 7 - 14 克优质蛋白质 。豆腐也是不错的选择，每 100 克豆腐中含有约 8 克蛋白质，而且容易消化吸收，对于肠胃功能较弱的高龄老人来说，是补充蛋白质的佳品。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。菠菜富含铁元素和维生素 C，有助于预防贫血，增强免疫力；苹果含有丰富的果胶，能促进肠道蠕动，预防便秘。每天保证摄入 500 克左右的蔬菜和 200 - 300 克的水果，对老人的健康大有裨益 。

饮食要注意控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐食物 。过多的糖分和脂肪摄入会导致体重增加，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。像油炸食品、糕点、动物内脏等，都要尽量少吃。烹饪方式也要尽量选择清蒸、水煮、炖等，减少油炸、油煎，这样既能保留食物的营养，又能减少油脂的摄入 。

除了饮食，适度的运动对于高龄老人控制体重、增强体质同样不可或缺 。散步是一种简单易行的运动方式，适合大多数高龄老人。每天早晚在小区里、公园里散步 30 - 60 分钟，既能促进血液循环，又能消耗一定的热量 。以每小时 4 公里的速度散步，每分钟大约能消耗 3 - 4 千卡的热量，坚持一个月，就能帮助老人消耗一定量的脂肪，维持体重稳定。

太极拳也是非常适合高龄老人的运动 。它动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强心肺功能，还能锻炼肌肉和关节，提高身体的平衡能力。很多社区都有太极拳爱好者组织的活动，老人可以加入其中，跟着大家一起练习，不仅能强身健体，还能丰富社交生活 。

在进行运动时，一定要注意安全，避免受伤 。运动前要做好热身活动，如活动手腕、脚踝、膝关节等；运动强度要适中，循序渐进，不要一开始就进行高强度的运动；如果老人身体有疾病或不适，要在医生的指导下进行运动 。

家人关爱：共筑老人健康防线

在高龄老人的体重管理和健康守护这场持久战中，家人的关爱与陪伴是最温暖、最坚实的后盾 。

家人可以在日常生活中协助老人测量体重 ，比如在每个月固定的日期和时间，提醒老人按照正确的方法进行测量，并认真记录下每次的体重数据。这些看似琐碎的举动，却能让老人感受到被关心、被重视，也能让家人更直观地了解老人的体重变化情况 。

鼓励老人养成健康的生活方式，也是家人义不容辞的责任 。陪老人一起去超市挑选新鲜的食材，一起准备营养丰富的饭菜，让老人在享受美食的同时，也能满足身体的营养需求。在天气好的时候，陪老人出去散步、晒太阳，一起参加一些适合他们的户外活动，既能增进家人之间的感情，又能帮助老人保持良好的身体状态 。

家人的陪伴和监督，还能给予老人心理上的支持和鼓励 。当老人因为体重管理遇到困难，想要放弃的时候，家人要及时给予安慰和鼓励，帮助他们树立信心，坚持下去。在家庭中营造一个关注健康、重视健康的氛围，让老人在潜移默化中养成良好的生活习惯 。

每一位高龄老人的健康，都关系着整个家庭的幸福 。让我们从每月两次的体重测量做起，用爱和陪伴，为老人筑起一道坚固的健康防线，让他们能够安享幸福的晚年生活 。