她不过才45岁，怎么感觉一下子“老”了？

“我这人从来不熬夜、不贪凉，怎么最近突然没力气了，脸也黄了？”

这是林阿姨最近常常挂在嘴边的一句话。

她今年才45岁，原本精神气十足，但最近不仅脸色发黄、手脚冰凉，还经常头晕乏力，去医院一查，医生只说了四个字——“气血亏虚”。

“气血虚，不就是累着了吗？”林阿姨起初并不在意，直到一次洗澡时，突然眼前发黑摔倒在地，才意识到事情远不止“累”。

其实，在不少女性身上，“气血不足”像是慢慢抽丝剥茧，悄无声息地带走身体的活力。一开始也许只是怕冷、乏力、失眠，但如果你对这些信号视而不见，很可能会一步步拖出更严重的健康问题。

那么，女人气血耗尽，究竟有哪些“隐藏信号”？尤其是下面这5个症状，一旦中了3个，就要引起高度警惕了。

脸色差、怕冷、掉头发？这些都是气血在“报警”！

很多女性会忽略身体发出的细微提醒，把疲惫、脸黄、怕冷误认为是“太累”或“老了”，但这很可能是气血亏虚的早期信号。

脸色暗黄没血色
气血足，面色红润；气血虚，脸色自然就发黄、发白，甚至泛青。一项针对1200名中年女性的健康调查显示，面色暗沉与气血亏虚呈明显正相关。

容易手脚冰凉
哪怕是在夏天，手脚总是冷冰冰的？这通常是气血不足、末梢循环差的表现，尤其是女性，若长期气血虚，肢体供血会更差。

脱发、发质变差
“发为血之余”，头发的营养来自于气血。长期掉发、发质干枯无光，往往是身体“油箱”快空了的信号。

容易头晕乏力
感觉一站起来就头晕，干点家务就累？气血虚弱时，大脑供氧不足，容易造成头晕目眩、体力不支。

月经量少或颜色淡
女性的月经直接反映气血状况。若经期推迟、量少、颜色变淡，可能说明气血无法“养”住月事。

这些信号，任何一个单独出现可能还不严重，但一旦出现三项以上，气血问题可能已经影响了整体健康。

气血亏虚不调理，3个月后身体可能会有这些变化

别以为“气血虚”是小事，它可能是诸多慢性病的“前站”。如果不及时调理，短短几个月，身体可能会悄然发生以下这些变化：

免疫力下降，更容易感冒生病
气血不足，免疫系统如同“打了折扣”，易受外邪侵袭。北京协和医院曾统计，气血亏虚女性的感冒频率是正常女性的1.7倍。

内分泌紊乱，皮肤状态差
气血是女性激素运行的重要基础。长期亏虚，会导致激素波动、内分泌紊乱，表现为痘痘反复、斑点增多、肤色蜡黄等。

神经系统紊乱，失眠健忘
中医认为“血不养心，则神不守舍”。长时间气血不足，容易晚上难入睡、早醒，白天精神恍惚。

胃口变差，肠道功能减弱
气血不足的人，往往脾胃虚弱，出现饭量变小、腹胀便秘等消化问题。

更年期提前，衰老加速
女性衰老的一大元凶，就是气血枯竭。45岁前若出现明显的更年期症状，很可能和气血严重不足有关。

如何补气养血？坚持3个方法，让身体慢慢恢复元气

想要真正改善气血，靠一碗鸡汤或红枣水是远远不够的。正确的方法，是从饮食、作息、运动三方面系统调养，具体可以从以下几点做起：

吃对食物，是第一步
常见的补气食材如黄豆、花生、山药、南瓜；补血则推荐红枣、黑豆、猪肝、黑芝麻等。
建议每周至少吃3次动物肝脏或红肉，如瘦牛肉、猪肝，补铁更高效。

规律作息，别熬光“元气”
中医讲“气血生于脾胃，养于作息”。晚睡、熬夜直接损伤气血。建议每晚10点半前上床睡觉，并减少频繁熬夜追剧等行为。

适度运动，带动血行
不是跑马拉松才叫运动，每天坚持快走30分钟、早晨做做八段锦、晚上泡泡脚，都是改善气血循环的好方法。

情绪调畅，也是养血法宝
情绪紧绷会耗气伤血。多晒太阳、多跟朋友聊聊天、保持心情舒畅，也是在“补气血”。

关键是持之以恒，坚持3个月，你会发现身体状态慢慢好转，手脚不再冰凉、睡眠变香、气色也红润了。

健康，其实就在每天的小事中。不靠昂贵的补品，不靠偏方秘方，只要每天为身体“添点气”“补点血”，你就能远离疲惫、养出神采。

如果你已经出现了以上这些信号，建议尽早前往医院检查，明确原因，切勿自行服药或轻信偏方。

愿每一位女性都能气血充盈，从容度日。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中医体质学与女性健康调养研究进展》

《女性气血失调的现代医学研究综述》

北京协和医院《女性常见气血症状门诊报告（2019-2022）》

《气血亏虚状态与慢性疲劳综合征的关系研究》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》