健康中国年 | 这份春节中医养生攻略请收好

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今年因节气偏晚，春节时已入立春，真正的春季已然来临。辽宁中医药大学附属医院治未病科主任王莉表示，中医认为，“冬主藏精，春应升发”。经过一冬的潜藏蓄力，春节期间的养生应顺应春季“阳气升发”的自然规律，因时制宜，调畅身心。结合当下时令，专家为公众梳理了一份实用、专业的中医春节养生攻略。

饮食调养：巧用“少酸增辛”，重在平衡适度

王莉指出，春季饮食宜多选用芽类、笋类时蔬，如豆芽、香椿芽、豌豆苗、春笋、芦笋等，既契合“阳气升发”之性，亦是时令养身之选。

针对春季广为流传的“少酸增辛”之说，王莉特别提醒公众避免走入两个极端：

第一，少酸非忌酸，淡酸可养肝。

春季肝气当令，酸味入肝，若完全避酸，反不利于肝体柔和。适量摄取酸甘化阴之品，如山楂配红枣、柠檬蜂蜜水，既能养肝健脾、和胃生津，又可借微酸之性收敛过亢肝气，缓解春燥与烦躁情绪。

第二，增辛非过辛，辛甘可升阳。

辛味主发散，适度增辛有助于阳气升发。但过量食辛——如大量辣椒、洋葱、生姜、大蒜等，反易克伐肝木（中医五行认为辛属金，金克木），有违养生本义。从现代医学角度，辛辣刺激亦易伤及呼吸道与消化道黏膜，诱发上火、便秘及胃肠不适。王莉建议，宜采用“辛甘配伍”之法，如生姜蜂蜜饮、青椒炒山药等，既护肝健脾，又契合春时。

时令汤饮：药食同源，简易有效

王莉为公众推荐两款既符合当下时令、又便于家庭制作的汤品与代茶饮：

1、山药银耳排骨汤：山药补益肺脾肾，银耳滋阴润肺、生津益胃、补气和血，与排骨一起炖煮，是集高膳食纤维、高营养价值、味美且易于实现的最佳煲汤选择，适应人群也很广，绝大多数人都可以享用，脾胃虚弱的人尤为推荐。

2、陈皮玫瑰茶：陈皮，擅长理气健脾，能促进脾胃运化，燥湿化痰；玫瑰花性温，能疏肝理气、解郁安神。二者一起煎煮，味道辛香，可增强疏肝解郁的作用，帮助调节情绪，缓解压力和焦虑。

若节日饮食积滞，可多食白萝卜（生用清热生津，熟用健脾消食）或饮用大麦茶，助消化、解油腻。若觉口干舌燥、内热偏盛，则建议多饮温开水，亦可少量佐以陈皮、山楂、玫瑰花，共奏疏肝健脾、生津润燥之功。

起居有常：睡好“子午觉”，养护肝胆元气

“春节防节后综合征，首要在于起居有节，最重要的是睡好‘子午觉’。”王莉强调，春节期间不少人开启“熬夜模式”，前半夜守岁抢红包，后半夜刷剧打牌，次日补觉至晌午，实则打乱了人体与自然同步的节律。

夜间23时至凌晨3时为肝胆经当令，是气血归藏、解毒修复的黄金时段。此时进入深度睡眠，相当于为身体完成一次“系统重置”，有助于元气蓄积、延年益寿。因此，即便佳节欢聚，也应尽量不错过这一“修复窗口”。

若不得已熬夜，建议次日午时小憩15至20分钟，以养心气、防过劳。王莉特别提醒，老年人及心脑血管基础病人群尤应避免过度劳累与情绪激动。

王莉同时引用《黄帝内经》：“春三月……夜卧早起，广步于庭。”建议春季宜晚间10时前入睡，晨间6时前起身，晨起后适度户外活动、多晒太阳，以吸纳天地阳气，宣散冬伏陈气，既调畅情志，亦可有效缓解春困。

居家保健：三式小功法，升阳又松筋

王莉推荐三式简便易行的居家保健操，动静结合，适合节日期间日常练习：

1、温和拉伸：针对四肢、腰腹、肩颈做舒缓延展，顺应春季升发之性，缓解久坐、久卧引发的肌肉僵硬与疲劳。

2、横推带脉：带脉环绕腰腹，为固护肾气、调畅胃肠之要冲。做法：站立，双脚与肩同宽，收腹调息；以双手掌根置于腰部两侧（约与肚脐同高），由腰侧向肚脐方向缓慢横推，力度深沉均匀，每次2至3分钟，至皮肤微热为度。

3、梳头百遍：头为“诸阳之会”，晨起以指腹或木梳由前额向后脑梳理百余下，可升发阳气、醒脑宁神、疏通经络，尤宜节庆期间精力耗散者。

情志养生：家庭互动，助“精神内守”

节日是调养情志、凝聚亲情的最佳时机。王莉提出可利用节日进行家庭互动，疏解压力，实现“精神内守”。

共同参与1项传统习俗活动：如写春联、贴春联。书写过程中，大家可以交流对春联的理解和对新年的期望，将注意力从外界压力中转移，沉浸在温馨的家庭氛围中。

共同制作1道传统美食：如包饺子。在制作过程中，家庭成员分工合作，分享食材、工具，共同完成美食。这不仅能增进亲情，还能通过劳动释放压力，同时品尝自己亲手制作的美食，更能感受到成就感和幸福感，实现“精神内守”。

组织1次家庭游戏与娱乐：组织家庭桌游、成语接龙等游戏，鼓励家人积极参与，通过轻松的互动缓解压力，增强家庭凝聚力。观看春节主题电影或纪录片，观影后分享感受，促进家庭成员之间的交流与理解。

组织1次户外活动：组织家庭散步、登山或郊游，呼吸新鲜空气，欣赏自然风光，放松身心，同时增进家人之间的互动与陪伴。

运动宜缓：八段锦、太极拳为佳

王莉最后建议，春节居家可选择八段锦、太极拳、户外散步等舒缓运动，每次20分钟左右，以微汗为度，不宜大汗耗气。运动后及时补充水分，注意避风保暖，以防外邪侵袭。

专家提醒：养生之道，贵在顺应天时、因人制宜。春节是阖家团圆的时刻，也是调养身心的节点。把握立春阳气萌动之机，从饮食、起居、情志、运动四个维度顺势而为，方能真正实现“年味不减，健康常在”。