“这茶喝着怎么有股塑料味儿？”晚饭后，67岁的张阿姨拎着刚买的奶茶回家，一边刷短视频一边小口啜着。桌上摆着一次性塑料杯、塑料吸管、塑料外卖盒，还有一壶刚从热水壶里倒出的开水，壶胆也是塑料内衬的。

后来她在体检中心听医生聊天，才第一次听说：现代人平均每周会“吃下”约5克微塑料，差不多是一张信用卡的重量。张阿姨愣住了：“我又不嚼塑料，这东西怎么进到身体里的？”

其实，它从早上的一杯热水、一次外卖，到晚上的一袋零食，一点点被“吃”进了肠胃和肺里。更让人担心的是，研究已经在血液、胎盘、粪便甚至肺组织中发现了微塑料的身影。

究竟微塑料是怎么悄悄进入身体？哪些日用品是“祸首”？

又该怎么减少伤害？下面说清楚。微塑料到底多普遍？为什么会进到人体里。

“微塑料”是指直径小于5毫米、甚至几微米的塑料碎片或纤维。看不见、不容易被察觉，却几乎无处不在：

环境监测发现：自来水、瓶装水、海产品、食盐、啤酒、空气中都能检测到微塑料。有研究估算，成年人每周摄入微塑料约1–5克，主要来自饮水、食物和呼吸。

在人体样本中，已经检测到血液、胎盘、肺组织、粪便中的微塑料颗粒，提示它们可以进入血液循环，甚至跨过一些生物屏障。

这些细小颗粒本身相对“惰性”，但问题在于：塑料在生产过程中会加入增塑剂、阻燃剂、稳定剂等化学添加剂；微塑料表面还容易吸附重金属和环境污染物。

长期暴露，可能带来慢性炎症、氧化应激、内分泌干扰等风险，对心血管、呼吸系统、生殖系统都被怀疑有潜在影响，目前研究仍在持续，但“能少就别多”已是许多专家的共识。

哪些日常物品是“微塑料祸首”？

真正让人吃进去、吸进去的微塑料，很大一部分来自我们每天在用的东西，尤其是以下几类：

塑料瓶、一次性杯子装热饮

很多人习惯把开水倒进塑料杯、一次性咖啡杯或矿泉水瓶反复灌热水。研究发现，当水温升高到60℃以上时，一些劣质或老化的塑料容器中，微塑料和化学物质析出量明显增加。特别是反复使用、出现刮痕、发黄变脆的塑料瓶和杯子，更容易掉出微小碎屑和添加剂。

外卖塑料盒、打包餐具

热气腾腾的汤、刚出锅的菜，直接装进一次性塑料餐盒、塑料打包袋里：高温+油脂，会加速塑料中小分子物质和微塑料的迁移；

有实验发现，用塑料容器微波加热或盛放高温油炸食品时，可检测到更多微小颗粒释放。如果你几乎每天外卖、常点汤类和油腻菜，微塑料暴露就会明显增加。

塑料保鲜膜、一次性保鲜袋

把热饭菜一盖就进冰箱，是很多家庭的常态。但当刚出锅的食物还在冒热气时，就用保鲜膜紧贴覆盖，膜中的部分成分和微颗粒也可能转移到食物表面。同样，用薄塑料袋长时间腌制、盛放咸、辣、油脂多的食物，也会增加迁移风险。

含塑料纤维的衣物、一次性湿巾

涤纶、尼龙、腈纶等化纤衣物在穿着、清洗过程中，会不断脱落出微塑料纤维，漂到空气里或进入污水系统；一次性湿巾、擦拭布很多本身就含有塑料纤维，使用和丢弃后同样是微塑料来源。这些纤维漂浮在室内空气中，被我们长期吸入呼吸道。

劣质磨砂洗面奶、牙膏等含塑料微珠的化妆品

虽然我国已逐步限制含塑料微珠的日化产品，但一些旧产品、三无产品仍可能含有塑料微珠。使用后，微珠随水进入环境，再次回到食物链中。

想远离微塑料，日常可以这样做

完全“零微塑料”几乎不现实，但把暴露降到更低，每个人都能做到：

盛热水、热汤，尽量用玻璃或不锈钢

家庭日常的开水、热汤、热粥，建议优先选择玻璃杯、陶瓷碗、不锈钢壶；避免用一次性塑料杯、劣质塑料壶装热水或长期泡茶；不反复用矿泉水瓶、奶茶杯装热水。

减少外卖频次，学会“挑包装”

能自己做就自己做，每周外卖次数尽量控制在3次以内；点外卖时，尽量避开高温汤类、火锅类长期泡在塑料盒里的选择；回家后，尽快把菜肴转移到陶瓷或玻璃餐具中再食用。

保鲜膜别盖在冒热气的菜上

饭菜稍微放凉到不烫手再盖保鲜膜或放入保鲜盒；优先选择玻璃保鲜盒+合格密封盖，少用来历不明的超薄塑料袋盛放热食或腌制品；冰箱里长期冷冻、腌制的食品，更建议用玻璃/不锈钢容器。

室内多通风，减少吸入塑料纤维

化纤衣物不是不能穿，但要勤洗勤晒、保持室内通风；打扫卫生时，可用湿抹布、吸尘器，减少灰尘和纤维扬起；家里有孩子、老人或呼吸道敏感者，更要少用一次性湿巾、一次性抹布大面积擦拭。

避免来路不明的“磨砂护肤品”

选购洗面奶、牙膏、磨砂膏时，查看成分表，不买“三无产品”和夸张功效的廉价磨砂品”；已有国家标准逐步对塑料微珠进行限制，尽量选择正规品牌。

饮食上，多吃天然、少吃高度加工

少吃过度包装、长保质期的加工食品、零食，多选择新鲜蔬果、粗杂粮、优质蛋白；这样不仅能减少塑料接触机会，也更有利于心血管和代谢健康。

总结一下：现代人每周吃下约5克微塑料这个数字本身就足够敲响警钟。它提醒我们：塑料便利的背后，有一笔“看不见的健康账单”。

塑料并非“洪水猛兽”，关键在于：怎么用、用在哪里、用多久。从今天起，少用一次塑料袋、换一个玻璃杯、少点一份高汤外卖，都是在为自己和家人的身体“减塑”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》