不少人会遇到 “喝了水还口干”“夜尿多到睡不好” 的困扰，却总以为是小事而忽视。孙素芹提醒，从中医角度看，这些看似普通的身体反应，很可能是 “肾虚” 发出的警报。中医认为 “肾为先天之本，主水液代谢”，肾脏功能异常会直接影响身体水液平衡，出现口干、夜尿多、水肿等问题。今天，她就教大家从喝水后的身体反应自测肾虚类型，并分享 3 招精准调理方法，帮你摆脱不适。

一、喝完就渴：警惕肾阴虚，虚火上升是关键

很多人明明刚喝完水，却还是觉得口干舌燥，甚至伴随手心发热、咽喉干痛、失眠多梦等症状。孙素芹指出，这很可能是 “肾阴虚” 的信号。中医认为，肾阴是人体阴液的根本，能滋润脏腑、制约阳气。长期熬夜、过度劳累、频繁熬夜或饮食辛辣，会导致肾阴耗损，阴液不足则无法滋润口腔与咽喉，进而出现 “喝完水还渴” 的情况；同时，肾阴亏虚会导致 “虚火内生”，虚火上炎便会引发手心发热、口干舌燥等不适。

针对肾阴虚，孙素芹给出调理方案：

1. 每日一杯滋阴茶：取麦冬 10 克、枸杞 15 克，用温水冲泡代茶饮。麦冬能养阴生津、润肺清心，枸杞可滋补肝肾、益精明目，二者搭配能有效补充肾阴，缓解口干舌燥。需注意避免用沸水冲泡，以免破坏食材营养。

2. 调整饮食与作息：少吃辛辣刺激食物，如辣椒、花椒、生姜等，这类食物易加重体内虚火；坚持晚上 11 点前入睡，中医认为 “子时（23:00-1:00）是肾经当令之时”，此时入睡能帮助肾脏滋养阴液，修复功能。孙素芹特别强调，肾阴虚人群若只一味喝水而不滋阴，会导致水液无法被身体吸收利用，反而加重肾脏负担，出现 “越喝越干” 的恶性循环。

二、夜尿超两次：当心肾阳虚，水液代谢出问题

若每晚起夜次数超过两次，甚至频繁到影响睡眠，且伴随手脚冰凉、畏寒怕冷、精神不振等症状，孙素芹提醒，这可能是 “肾阳虚” 的表现。中医认为，肾阳是人体阳气的根本，能温煦脏腑、推动水液代谢。长期贪凉饮冷、过度劳累、年老体衰等，会导致肾阳不足，水液代谢功能减弱，尿液无法被充分蒸腾气化，便会出现夜尿增多；同时，阳气不足无法温煦四肢，会引发手脚冰凉、畏寒怕冷等不适。

针对肾阳虚，调理需从 “温补肾阳、改善水液代谢” 入手：

1. 睡前艾草生姜泡脚：取艾草 15 克、生姜 10 克，加水煮沸后放温，泡脚 15-20 分钟，水温以 40℃左右为宜。艾草能温经散寒，生姜可温中散寒、助阳通络，二者搭配泡脚能刺激足部穴位，温补肾阳，改善夜间排尿频繁的情况。

2. 白天饮用温阳茶：取肉桂 3 克、芡实 15 克，用温水冲泡代茶饮。肉桂能补火助阳、散寒止痛，芡实可益肾固精、健脾止泻，二者结合能温补肾阳，增强肾脏代谢水液的能力。同时，需严格避免冷饮，即使在夏季也应喝温水，防止进一步损伤肾阳。

3. 警惕危险信号：孙素芹特别提醒，若夜尿多的同时伴随长期泡沫尿，需警惕可能是蛋白尿，这可能是肾脏功能受损的信号，应及时前往医院检查肾功能，排查肾炎、肾病综合征等疾病，避免延误治疗。

三、喝水后水肿：留意脾肾双虚，运化排水皆失常

有些人喝完水后容易出现水肿，尤其是小腿部位，按压后会留下明显凹陷，且伴随乏力、食欲不振等症状。孙素芹解释，这多是 “脾肾双虚” 所致。中医认为，脾主运化水液，肾主水液排泄，脾肾功能协调才能保证水液正常代谢。长期饮食不规律、过度劳累、久病体虚等，会导致脾肾阳虚，脾无法正常运化水液，肾无法顺利排出多余水分，水湿在体内积聚便会引发水肿；同时，脾虚会导致气血生化不足，出现乏力、食欲不振等症状。

针对脾肾双虚，调理需 “健脾益肾、利水消肿”：

1. 每日拍打脾经：脾经位于腿部内侧，从脚踝内侧向上延伸至大腿根部。每天睡前用手掌轻轻拍打脾经，每次 10-15 分钟，力度以有酸胀感为宜，能促进脾经气血运行，增强脾的运化功能。

2. 饮用四神汤：取茯苓 15 克、山药 20 克、莲子 10 克、芡实 10 克（若没有莲子，可暂用前三味），加水煮 30 分钟后代茶饮或煮粥食用。茯苓能利水渗湿、健脾宁心，山药可补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，莲子与芡实能益肾固精、补脾止泻，四者搭配能同时调理脾肾功能，改善水肿。

3. 控制盐摄入：每日盐摄入量需控制在 5 克以内，过多的盐分易导致水钠潴留，加重水肿。同时，避免久坐久站，适当活动身体，促进血液循环，帮助水分排出。

4. 及时就医排查：若水肿持续超过 3 天不消退，或伴随尿量减少、乏力加重等症状，需立即前往医院检查尿常规，排查肾脏、心脏等器官是否存在病变，确保早发现、早治疗。

中医所说的 “肾虚” 并非单一疾病，而是对身体机能失衡的一种概括，若长期忽视不调理，会逐渐影响脏腑功能，引发更多健康问题，正如民间所说 “肾虚不是病，不调要你命”。通过喝水后的身体反应自测肾虚类型，并结合科学调理，能有效改善不适，守护肾脏健康。但每个人体质不同，若调理后症状无改善，建议及时就医，在专业中医师指导下制定个性化方案，才能真正实现对症调理，恢复身体平衡。