大寒，是二十四节气中的最后一个节气。此时阴寒渐弱，阳气初萌，但严寒未消，风大干燥，寒潮频袭。

中医认为，“寒性收引，凝滞气血”。当寒邪侵袭人体颈肩腰背的肌表经络，会导致肌肉和筋膜收缩、紧张。这种收缩会阻碍局部气血的正常运行。气血一旦运行不畅，局部组织失于温养，就会产生疼痛、僵硬、活动受限等症状。这即是中医所说的“不通则痛，不荣则痛”。每到大寒节气，也是三九、四九的时候，去医院看颈肩腰腿疼的老年人会比平时明显增加很多。大家日常养护可以参照以下几点：

防 寒

防腰寒

日常可将双手搓热，紧贴腰眼部位，用力向下搓至尾骨，反复多次，有助温暖肾阳、疏通气血。同时也可以借助艾草的纯阳之力，温灸命门、肾俞等穴位，配合专业的手法疏通，能更深层地驱散寒湿，为腰脊注入温暖的能量。

防颈寒

颈部汇聚多条经脉与重要穴位，是气血上输于头的“关隘”。此处受凉，易引发肩颈僵硬、头痛头晕等问题。除了热敷，有针对性的肩颈艾灸与穴位疏通就显得尤为重要。另外，出门时穿戴高领衣物或佩戴围巾，保护后颈（尤其是“大椎穴”）。

饮食调理

多摄入富含钙与维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、蛋黄等，有助于骨骼健康。避免寒凉食物，可适当饮用温热的汤类或姜茶等。

适度锻炼

可以每天进行颈肩腰背部的拉伸与强化训练，增强肌肉支撑力，减少寒冷引起的僵硬。

颈部“米字操”（缓解颈椎僵硬）

动作：坐直或站直，放松肩膀。想象用鼻子尖当笔，缓慢地在前方空中写出一个“米”字。

要点：动作一定要慢，做到当前方向的极限，保持2秒，再缓缓回正。每个方向做5次。

作用：全方位、温和地活动颈椎关节，缓解肌肉紧张。

肩部“钟摆画圈”（松解肩周粘连）

动作：站立，上半身前倾约45度，健侧手扶桌沿。让患侧手臂自然下垂，如同钟摆，利用惯性前后、左右摆动，再顺时针、逆时针缓慢画圈。

要点：完全放松肩膀，用躯干带动手臂，而不是主动用力甩动。每个方向各做1分钟。

作用：在不负重的情况下，温和地牵拉肩关节囊，预防和缓解“冻结肩”。

腰部“小燕飞”（强化腰背核心肌群）

动作：俯卧在硬板床或瑜伽垫上，手脚伸直。缓慢地将头部、胸部及四肢同时向上抬起，仅腹部接触床面，形似飞燕。

要点：抬起时保持3-5秒，感受腰背部肌肉的收缩，再缓慢放下。每组10次，做2-3组。

作用：强化腰背肌力量，犹如为腰椎穿上“天然护腰”。

需要注意的是，如疼痛持续时间较长，超过1周不缓解；疼痛剧烈难以忍受；出现肢体麻木、无力、活动受限；夜间疼痛加重，影响睡眠；近期有外伤史或既往脊柱疾病史者，应及时就医。

臭氧治疗

除了针灸，推拿，艾灸，拔罐，中药塌渍等中医外治法，还可在推拿科进行臭氧治疗。

臭氧治疗以其微创、安全、有效、恢复快的特性，在椎间盘突出症（腰椎和颈椎）的治疗中扮演着重要角色。臭氧能有效中和炎性介质和致痛物质，直接打断疼痛信号的传递链条；改善局部血液循环，促进炎症物质和代谢废物的清除；同时可以刺激机体释放内源性镇痛物质，如内啡肽、脑啡肽等，产生类似“化学针灸”的镇痛效果，在临床上获得了很好的疗效。