暑气蒸腾，长夏已至，一年中最“难熬”的三伏天即将开启。

而今年的三伏却“非同寻常”：时隔十年重回30天标准时长（初伏7月20日-7月29日、中伏7月30日-8月8日、末伏8月9日-8月18日）。

看似周期缩短，祛寒挑战却更艰巨！“晚入伏+母伏（通常雨水多，以闷热为主）+秋包伏（立秋后持续高温）”三重因素叠加，形成了湿热缠绵难解、寒邪深伏难透的特殊格局，今年的三伏天注定是场“硬仗”！

《汉书・郊祀志》中称“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升”，点明了三伏暗藏阴阳博弈。

此时天地阳气鼎盛，人体腠理大开、气血外浮，宛若开启天然“排寒通道”，恰是借天时伟力，拔除深伏寒邪、培固亏虚元气的黄金窗口，正是“冬病夏治”能够奏效的关键。

《伤寒论》警示：“冬伤于寒，春必病温；夏伤于暑，秋必痎疟”。唯有顺应天时调养，才能为秋冬健康牢筑根基。接下来就教你把握这关键的30天，科学调养，破湿热、祛陈寒！

天时密码：三伏为何是“驱寒黄金期”？

三伏天横跨小暑与处暑之间，暑热与湿气交织，看似酷暑难耐，恰恰为“冬病夏治”提供了绝佳舞台：利用自然界至盛的阳气，化解人体深伏的阴寒病根。

那么，“冬病”为何要“夏治”呢？

《黄帝内经》提到“春夏养阳，秋冬养阴”，强调顺应四时之气调养生命。许多在秋冬季节反复发作或加重的疾病（如咳喘、关节痛、畏寒腹痛），根源常在于“阳气不足，寒邪内伏”。

冬季气候严寒，人体阳气内收以自保，此时若强行祛寒如同“逆水行舟”，事倍功半；而到了阳气鼎盛的三伏天，人体与自然同步进入“阳盛于外，虚寒于内”的特殊状态，此时攻逐寒邪，恰如“顺风举火”，事半功倍。

三伏天的三重“驱寒势能”，正是“冬病夏治”的天然引擎：

① 腠理大开：皮肤毛孔疏松程度达到顶峰，犹如打开了身体的“排寒大门”，药物与热力（如贴敷、艾灸）更易渗透至寒邪盘踞之处；

② 气血奔腾：天热促使人体气血循环如同奔涌的河流，既能将药力精准输送到病灶，又能裹挟寒邪排出体外，避免“闭门留寇”；

③ 天阳壮人阳：借助自然界鼎盛阳气激发人体阳气，高效激发并补充人体自身的阳气储备，为秋冬抵御外寒、防止旧病复发筑根基。

对症清缴：哪些“冬债”可在三伏清算？

抓住三伏时机，以下困扰有望获得明显改善：

① 呼吸之困：化解“肺中寒痰”

慢性咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘等患者常感“肺里像揣着冰块”：冬季遇冷空气就喷嚏不断、咳嗽痰白，夏季吹空调便喉咙发痒、咳嗽加重，其根源常在肺脾气虚，寒痰伏肺。

肺气不足则卫外不固，易受寒邪侵袭；脾气虚弱则运化水湿无力，聚湿成痰。寒邪与痰湿相互作用，深伏肺络，成为“宿根”。秋冬外寒引动内寒（伏邪），则症状爆发。

② 寒痛之扰：融化“经络冰封”

各类遇冷加重的关节疼痛、僵硬（如肩颈痛、腰腿痛、老寒腿）、虚寒性胃痛、慢性腹泻、女性痛经等症，究其根本，无外乎两点：

“不通则痛”，风寒湿邪阻滞经络，导致气血运行不畅，寒凝血瘀、湿阻经络而生痛；“不荣则痛”，脏腑阳气亏虚，无法温煦濡养经络脏腑，失养而痛。

这些邪气或虚损在冬季表现尤为明显，但根源常在体内阳气不足，无法抵御和驱散寒邪。

③ 卫表之虚：筑牢“阳气屏障”

平素极度怕风怕冷，动辄自汗，免疫力低下的易感人群，中医称“卫阳不固”，阳气卫外之力薄弱。

“卫气”如同人体的“金钟罩”，负责温养肌肤、防御外邪、控制汗孔开合。卫阳虚弱，则屏障不牢，风寒之邪极易入侵；营卫不和，则汗液失去固摄，自汗不止，进一步耗伤阳气，形成恶性循环。

趁热打“寒”：三伏养生实战锦囊

① 艾灸：温阳散寒的“能量桩”

核心穴位：气海（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、足三里（外膝眼下3寸），这些穴位如同身体的“阳气开关”。

图片来源于甘草慧养小程序

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作用：补充元阳之气，温通经络，驱逐深伏寒邪，手脚冰凉、夜尿频多、痛经等虚寒症状明显者，阳虚体质者尤佳。

建议：艾灸时按照先上后下、先左后右的原则，每穴灸15-20分钟，皮肤潮红温热为度，避免烫伤。艾灸时间优选9-11点或14-16点，最晚不超过21点。

② 乌梅汤：调和寒热的“战略后勤”

三伏天最大的矛盾在于：既要防范寒凉伤脾，又要应对暑热耗气伤津，这恰是中医经方“乌梅汤”的用武之地！

图片来源于甘草生活小程序

组方：方中乌梅敛肺生津、收敛浮阳，山楂消食化瘀、助运化，荷叶清暑利湿、升发清阳，丹参养血安神、活血祛瘀，陈皮理气燥湿、醒脾开胃，甘草益气和中、调和诸药，融“酸甘化阴、温清兼施”于一体。

适用：全方配伍精妙，生津止渴却无冰饮寒凝之弊，收敛浮阳改善虚烦少眠、神疲乏力，对湿热瘀阻导致的脘腹胀闷、肢体困重、舌苔厚腻（常见于肥胖、高脂血症人群）有辅助调理之效，堪称三伏天“清补平衡”的智慧之选。

建议：可于暑热难耐、汗多口干、食欲不振时温服。具体配伍与剂量可咨询医师后根据体质微调，避免冰镇饮用。

③ 三伏贴：精准打击的“靶向导弹”

原理：多选用辛温散寒、化痰平喘、通络止痛的中药，如白芥子、细辛、甘遂、延胡索、肉桂、生姜汁等，贴敷特定穴位，经皮吸收+经络传导，激发经气，调整阴阳。

图片来源于甘草生活小程序

优势：通过药物经皮肤吸收和经络调节，调整人体阴阳平衡，增强机体免疫力，预防和治疗疾病。操作简便、价廉效优、无创无痛，可自行在家中使用。

关键：务必在正规中医机构进行体质辨识和穴位配伍（不同疾病贴不同穴）。通常每伏贴3次，每次1-2小时（儿童<1小时）。孕妇、急性感染、严重皮肤过敏者慎用。

三伏天是自然赐予人体的“修复窗口期”，此时天地阳气鼎盛，正是打开身体门户，将深藏的“寒债”一举清还的关键时机。

莫让这黄金三十天在空调冷饮中虚度！把握三伏，科学调养，打一场漂亮的祛湿排寒“攻坚战”，为秋冬的健康生活打下坚实基础。