朝“问”健康丨秋天短 入冬快 立冬时节如何养生？

今天（11月7日），我们迎来“立冬”节气。这是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。

立冬如何养生？

今年各地秋天偏短、天气波动明显。部分地区虽未达到气象学上的入冬标准，但人们已经有了提前入冬的体感。这会对立冬节气的养生产生什么样的影响呢？

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重点部位保暖不可忽视

立冬后，天气转冷，颈部、头部、脚部等部位容易受寒邪侵袭。尤其是心脑血管病患者，可能出现胸闷、胸痛、血压升高等情况，需要注意佩戴围巾、帽子，穿厚袜子和保暖鞋。同时，衣物穿戴需灵活应变。建议遵循“洋葱式”穿衣法，如内层穿透气吸汗的薄款内衣（如棉质、速干材质），中层穿保暖性强的毛衣、针织衫或抓绒衣，外层搭防风防水的厚外套（如羽绒服、冲锋衣）。

运动锻炼讲究时机与强度

立冬后，清晨往往是一天中气温最低、寒气最重的时段，此时不宜进行剧烈运动。可选择上午九点以后，至下午四点之间，在气温相对较高且稳定时开展户外活动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，运动强度以微微出汗为宜。此外，立冬时节应调整作息，尽量在22时前准备休息，不晚于23时进入睡眠。

饮食调理需要精准适配

由于秋天偏短，身体可能尚未完全适应冬季的寒冷，需要更早补充能量。但饮食进补应因人而异，遵循因时制宜、适度平衡的原则。

北京协和医院中医科副主任 宣磊：在冬季补充一些含钙和含铁的食物，可以提高人体的御寒抗寒能力。在日常饮食中含钙比较丰富的有牛奶、豆制品，还有鱼类、虾类，还有包括海带、紫菜都可以。含铁比较丰富的有猪肉、蛋黄、大枣，还有黑木耳等等。

立冬养肾“黄金期”

攒足一冬精气神

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立冬时节，人体新陈代谢水平相应降低，因而需要依靠“肾”，这个生命发动机来发挥作用。

专家提醒，立冬后，养肾可采用这些方法。

冷面 温齿 热足 护肾有妙招

冷面，即用20℃左右的凉水洗脸，既能提神醒脑、让大脑保持兴奋，还能促进面部血液循环，增强抗病能力。

温齿，即用35℃左右的温水刷牙、漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿便是养护肾脏的重要一环。

热足，即临睡前用42℃以内的热水泡脚。“寒从脚下起”，双足供血不足、热量较少、保温能力弱，每晚坚持热水泡脚，能促进全身血液循环，增强防病能力。

冬季养肾 多吃这些黑色食材

如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，都是秋冬之交养肾补虚的佳品。

北京协和医院中医科副主任 宣磊：比如说，在家可以准备50克的黑豆，30克的黑芝麻，20克的黑米或者是紫米，再搭配10克的碎核桃和家里的红枣，用搅拌机把食物加一些水搅碎，变成浓浆，然后把浓浆再适当添一些水以后加热煮开。如果在没有糖尿病禁忌的情况下，也可以再适当加一些冰糖，这样就制成了一款适合冬季补肾补虚的一个药膳。它的功效可以补肾养血，对女性来说还可以乌发和养颜，也更适合日常比较容易掉头发或头发比较干枯、容易断裂的情况。

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责任编辑：尹惠仙