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“医生，最近天气很热，我每天都在外面跑步，昨天跑步时突然感到胸口不舒服，差点晕倒了，真有点担心。”这是王先生在体检时向医生咨询的问题。

王先生平时有坚持跑步锻炼的好习惯，但最近连续的高温天气让他感到不适。他告诉医生，自己每次跑步后，总是喜欢冲个冷水澡，感觉清凉舒服，但最近似乎没有以前那么有活力了。

医生仔细询问了王先生的运动方式后，发现他存在一些健康风险，特别是在高温天气下，他忽视了几个常见的生活习惯，可能让心脏的负担加重，造成了他不适的症状。

随着天气逐渐变热，猝死的报道越来越多，而高温天气对心血管系统的影响也开始引起广泛关注。尤其是45岁以上的人群，随着体内各项机能的逐渐减弱，出现心脏问题的风险更高。

在炎热的天气下，很多人因为对温度变化的忽视，常常做出一些看似无害但其实非常危险的行为。

很多人可能认为，天气炎热时，要保持外出活动和锻炼的活力，但忽略了空腹和脱水对身体的影响。

尤其在早晨或长时间没有进食的情况下，空腹外出可能对心脏造成严重的负担。

空腹时，血糖水平较低，容易导致血压波动，心脏的泵血压力会增大。如果再加上脱水，血液的黏稠度增高，这会让心脏工作更加困难。

特别是高温天气下，人体通过出汗来调节体温，脱水情况更容易加剧，导致电解质紊乱，增加心脏病发作的风险。

脱水和低血糖状态下，心脏无法得到充分的氧气和营养供应，容易导致心跳加快，甚至可能引发心律失常。

尤其对于老年人或者有心血管疾病的患者，空腹和脱水更容易引发突发性的健康问题。

因此，医生建议，在高温天气下外出时，尤其是在进行剧烈运动前，一定要保持足够的水分摄入，避免空腹或脱水状态。最好在锻炼前适当进食，并携带水瓶，保持水分充足。

高温密闭环境对身体的危害是非常大的。很多人为了节省能源或者是为了节省电费，选择在炎热的天气里不开空调，长时间待在密闭的室内。

尤其是在夏季高温时，室内的温度可能达到38度以上，空气流通不畅，这种情况下，人体无法有效散热，体温升高容易引发中暑和热射病，心脏也要付出更大的努力来维持正常的血液循环。

长时间待在高温密闭环境中，特别是没有空调的情况下，心脏会感到巨大的压力。

由于体内的散热机制受到抑制，血管扩张，心脏需要通过加速泵血来帮助身体散热，这样长时间下来，很容易导致心脏过劳，甚至引发心脏病。

医生提醒，在高温季节，应该适当开窗通风，保持室内空气流通，避免长时间待在没有空调的密闭环境中。如果条件允许，可以通过开空调或风扇来帮助保持凉爽。

运动后喝冰饮料或者冲冷水澡，这种看似能让身体迅速降温的做法，实际上对身体的负担非常大。

高温环境下，身体经过剧烈运动后，体温升高，血管扩张，心脏的负担加大。

如果此时喝冷饮或者直接冲冷水澡，会让身体突然受到极大的温差冲击，导致血管收缩，血液循环发生剧烈波动，这样的突变可能引发心律失常、血压波动，甚至出现晕厥、猝死等危险。

特别是对于高血压、心脏病患者，剧烈的温度变化更容易引发心脏负担过重，导致心脏病发作。

医生建议，运动后应避免直接喝冰饮或用冷水冲澡，应该让身体逐渐适应温度的变化，最好喝温水或者常温水，并且等待几分钟让心率平稳，避免剧烈的温度变化对心脏产生负担。

夏季高温天气下，进行剧烈运动或从事高强度体力劳动，无疑是增加身体负担的行为。

在高温下，人体需要更长时间来恢复正常体温，而剧烈运动或者高强度的劳动会让体温升高，心脏的负担加重。

如果加上未及时补充水分，人体可能出现脱水，导致电解质紊乱，从而增加心脏疾病的风险。

特别是对于体力较弱的中老年人，夏季进行高强度工作或锻炼时，心脏供血和供氧不足，可能导致心绞痛、心肌梗死等严重问题。

医生提醒，高温天气下，如果要进行运动或工作，最好选择清晨或傍晚气温较低时进行，避免在中午高温时段进行剧烈活动，保持足够的水分补充，确保身体的负荷在可承受范围内。

随着气温的升高，猝死的风险也在不断增加。很多人在面对高温天气时，往往忽视了这些潜在的健康隐患，导致心脏负担过重。

医生建议，在高温天气里，特别是中老年人以及有基础性疾病的人群，要特别注意避免以上四个行为。

保持适当的运动、合理的饮食和足够的休息，避免极端环境下的高强度活动，是降低心脏疾病发生率、减少猝死风险的有效方法。

面对酷热的天气，我们应当更加谨慎地对待自己的身体，尤其是在高温环境下，避免做出以上的四件事。

这些看似平常的行为，往往可能在不经意间对心脏造成巨大的负担，甚至引发猝死。健康的生活方式和合理的作息，才是我们最好的保障。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 陈浩.基于心电图欧美运动员预防心源性猝死的筛查经验及启示, 广州体育学院学报 ,2024-07-17