早上6点，李阿姨如常忙碌地站在浴室里，脸还带着睡意，打开淋浴喷头把头发冲了个透。她一直觉得，早晨新洗的头发最蓬松、最清爽，也特别有精气神。可是最近天气渐凉，她刚洗完头就急匆匆出门锻炼，结果总觉得头皮有点痛，到了公司还出现头晕、轻微头痛。

一位老同事见状提醒她：“年纪大了早晨湿着头出门风险大，可能是洗头习惯出了问题。”可这真的是“多虑”吗？很多人一直相信，早晨洗头更卫生、晚上洗头容易影响健康，但真相到底如何？正确的洗头时间，真的影响发质和身体状况吗？又有多少人忽视了最关键的细节？

早晨洗头发和晚上洗头发，真有讲究？专家这样说

不少人选择早晨洗头，觉得这样整个一天都能保持清新。但事实上，皮肤科、健康科等多项专家共识都提示，洗头时间选择与个人体质、生活节奏及季节密切相关。

早晨刚起床，人体血液循环尚未充分活跃，若直接用冷水洗头，容易导致血管收缩、头皮局部血流减少，部分敏感人群（尤其是中老年、有血管性头痛史的人）可能出现头晕、头痛甚至诱发感冒。

晚上洗头虽然可以带走一天积累的污垢、皮脂和汗渍，但若洗完头未及时吹干头发就入睡，或者卧室湿度、温度较低，容易让头皮长期处在潮湿、闷热环境，增加真菌繁殖、头皮屑、脂溢性皮炎等头皮异常的风险，还可能导致睡眠质量下降。

研究显示，约有31%的都市白领习惯早晨洗头，另有46%的人更偏好晚上临睡前洗头。但当深入分析白领头皮问题数据时发现，头皮屑、头发干枯、瘙痒等问题，在长期湿发入睡人群中发生率高达38.4%，而以早晨洗头人群则以感冒、头痛、头皮敏感为主，比例约22.8%。

所以，医生普遍建议：最健康的洗头时间，通常是中午12点到下午5点之间，这个时段人体循环最为旺盛，洗后易干且不易伤身。

坚持一个好洗头习惯，头皮和身体或许会“有这3大变化”

头皮环境更加健康

医学数据显示，如果每次洗头后充分吹干头皮，头皮水分恢复至常态，真菌感染和头皮屑发生率可下降12.6%。而若头皮长期潮湿未干，微生物超标显著增加，对敏感人群伤害更大。

减少脱发和头皮敏感

有临床调查发现，反复用过热水/冷水洗头，或者洗完未吹干直接卧床，脱发人群中比例高达19%，而规律在合适时间、用38-40℃温水洗头的群体，头发断裂、毛囊损伤率要低30%以上。特别是洗完头不及时吹干，是导致头皮敏感、发质变差的“隐形杀手”。

避免诱发头痛和感冒

尤其是中老年群体，洗完头立即吹着冷风外出或直接入睡，都可能诱发头痛、头晕感，医学研究中发现，在气温低于16℃时清晨洗头且未吹干即外出的老人感冒发生率比下午洗头高出48%。

那到底多久洗一次头才是“最健康”的频率？

很多人以为“头发要天天洗才干净”，其实这个观念也未必科学。医生建议：

一般普通人群，根据皮脂分泌、个人清洁习惯，每2-3天洗1次头为宜。

油性发质、运动量大或暴露环境多的人群可1天1次，但应避免洗发过勤、频繁刺激头皮。

干性发质的人建议3-5天洗1次头，选用温和无硅油洗发水，避免头皮油脂大片流失，保持头发柔润有光泽。

正确洗头，这3点秘诀你忽略了吗？

水温要适中：最佳温度为38-40℃，避免过热导致头皮油脂流失、过冷诱发头皮血管收缩。

洗发水一定要充分乳化打泡：直接倒在头皮上易刺激皮肤，应先加水搓出泡沫再分布于发根和头皮。

洗后一刻别懒省事：用毛巾轻压吸水，再用吹风机低温档彻底吹干头皮（不是只吹表层、发梢），尤其在冬季、换季季节。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

早晨洗头发好还是晚睡前洗头发好-疾病科普-博禾医生

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