寒潮来袭的冬晨六点半，54岁的赵大姐一早起身为家人准备早餐。窗外猎猎的北风吹得门缝呼呼作响，她随手披了件外套，踩着毛拖鞋就出门买菜。

邻居还听见她在门口喊了一句：“天真冷，早买点菜还能热个身。”可谁也没想到，还没走到小区门口，就传来一声闷倒，赵大姐倒在地上，再没能醒来。

最后，诊断结果让家人难以接受——脑卒中，一切都发生得非常突然。

其实，赵大姐和很多中年朋友一样，平日身体硬朗，很少觉得自己会有大问题。可每年冬天，因突发脑卒中送医的患者却在急诊室络绎不绝，不光年纪大的，像赵大姐这样正当壮年的中年人也屡见不鲜。

为什么脑卒中在冬季高发？我们又该如何守护自己的健康，避免成为下一个让人痛心的数字？

让人警惕的是，很多看似日常的小习惯，恰恰悄悄埋下了隐患。

医生总结，冬天再冷，也千万不要做以下5件事，尤其是第3件，不少人都在无意间踩过“雷”。

这其中的科学原理，你真的了解吗？哪些具体行为最危险？怎样调整生活方式才能有效预防？请继续往下读，也许能为你和家人争取一份健康的保障。

脑卒中为何偏爱寒冬？科学揭示背后真相

每年冬季来临，伴随气温下降，医院脑卒中（俗称“中风”）门急诊骤然增多。中华医学会的流行病学统计显示，冬季脑卒中发生率比夏季高出约15%-30%。

这绝非偶然，气温骤降，对血管和循环系统是一次严峻考验。

医学解释如下： 人体在寒冷环境下，血管会自动收缩，以减少热量散失，结果就是血压升高、血液黏稠度增加。这给大脑这根“脆弱水管”带来更大压力。

有基础疾病（如高血压、糖尿病、高血脂）的人，血管弹性下降，遇冷更容易发生血管痉挛、斑块脱落，甚至血栓形成。

大量研究证实，脑卒中“猝不及防”，多数患者在发病前1-3天内有明显的寒冷或剧烈温差变化暴露。

医生普遍提醒：冬季气温每下降1°C，心脑血管事件风险平均上升2%以上。因此，科学合理地防寒，对于预防此类突发事件至关重要。

冬日高危行为盘点：5件事劝你千万别做

再冷也别做的5个危险动作，并非空穴来风，而是现实生活中反复被证实的“踩雷区”。如果你或家人有以下习惯，一定要高度警惕：

一、清晨猛然起床，剧烈活动

冬天清晨，体温最低。据北京协和医院临床数据，脑卒中高发时段集中在清晨6:00-9:00。过快起床、猛地站立或者一下子开始快步赶路，极易导致血压骤升。尤其有高血压基础的人血管弹性差，容易“爆管”引发中风。

建议：醒来后，在床上静卧3-5分钟，慢慢坐起，下床动作放缓，先做些简单活动如轻揉四肢、伸展身体后，再正式下地。

二、热水澡水温过高，洗澡时间过久

不少人喜欢在寒冬用近乎“滚烫”的水洗澡缓解寒冷。殊不知，高温刺激会让血管急骤扩张，血压波动大，心脑血管异常“受压”。有研究显示，热水澡水温超过42℃，血管发生痉挛几率上升17.2%，诱发脑卒中风险大大增加。

建议：洗澡水温以37-40℃为宜，最好家有温度计。洗浴时间不宜超过15分钟；浴后保暖，切忌立即到室外或着凉。

三、忽视保暖，贪凉冒冷

年轻时扛冻的习惯到了中年后往往成为健康杀手。上海市第一人民医院的临床观察，冬季因“穿得少、受寒”而致脑卒中的患者占所有急性病例的近1/3。脖颈、前胸、大腿根这些“要道”部位尤其不能凉着。

建议：出门戴好帽子、围巾和手套，贴身衣物选择透气且保暖的面料。尤其老年人、慢病患者更要重点保护好四肢末端和头颈。

四、天气寒冷时，连续憋屋、不通风

不少人冬天紧闭门窗，室内虽温暖却空气污浊，二氧化碳浓度过高会造成血氧下降，诱发心脑血管不适。权威调查显示，长期处于空气流通不畅环境下，心脑血管事件发生率增加约12.8%。

建议：每天保证至少2次通风，每次10-20分钟。天气太冷可以开窗通风后及时关上，保证空气新鲜流通。

五、饮食高盐高脂，不规律用药

冬季食欲增强，不少家庭火锅、腊肉、咸菜“管够”，高盐高脂饮食直接刺激血管壁，加之有高血压却时断时续吃药，血压控制极易波动，为脑卒中“埋地雷”。

建议：餐桌上减少高盐高脂菜品。高血压、糖尿病、心脏病等慢病患者，冬天尤其要规律服药，遵医嘱，切勿随意停药。饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果、适量瘦肉豆制品，限制腌制品摄入。

改善冬季健康，这5招值得立即尝试

生活中预防脑卒中，细节决定一切。

除了避免上述高危行为，还可以这样呵护大脑健康：

清晨室内适度升温，先热身再出门；避免早晚温差刺激，注意时刻加减衣物；定期监测血压血糖，发现异常及时治疗；积极锻炼但不过度，推荐缓步散步，避开寒风；家里备好紧急联络方式，一旦发现口齿不清、肢体无力、突发头晕等脑卒中“120三步法”征兆，第一时间呼叫急救。

脑卒中不是命运，更不是偶然。科学研究明确指出：生活方式管理好，80%以上的脑卒中完全可以预防。寒冬再冷，也别让小习惯带大隐患，从今天开始守护自己和家人的头脑清醒，健康安稳地过冬才最珍贵。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国脑卒中防治报告(2023版)》

《中国高血压防治指南(2023年修订版)》

《脑卒中患者冬季防护指导(中华医学会神经病学分会)》

《冬春季心脑血管健康管理共识》

《成人脑卒中康复与预防—中国专家共识》