50岁后为什么会断崖式”衰老？不想老得太快， 做好这5点！

张阿姨去年刚满 55 岁，前阵子还天天约着跳广场舞，精气神儿特别足。可这两个月，她像变了个人似的。

之前爬三楼不费劲，现在走两层就喘得厉害；以前记性好，买菜从不用记清单，如今常忘了买啥；脸上的皱纹也好像突然多了，头发白得更快，整个人看着没了往日的活力。

后来跟老姐妹聊天才知道，这阵子她儿子出差、老伴生病，天天熬夜操心，饭也吃不好。

大家劝她别太劳累，慢慢调整作息和心态，没过多久，张阿姨才又慢慢找回了之前的状态。原来断崖式衰老，常和咱们没顾好自己的身体、心态有关。

咱们到了这个年纪，谁不希望看着比同龄人年轻些、身体再硬朗点？其实不用羡慕别人的好状态，只要把五件事坚持好，咱们也能活出 “慢老” 好模样。

坚持运动

先说运动，别一听就犯怵，不用跑马拉松也不用撸铁。你看央视的李梓萌，天天跑步就瘦了十几斤，看着多精神。咱们就选轻松的：每天出门慢走半小时，公园里的太极、八段锦也特别好，跟着练就行。楼下张阿姨以前跳广场舞，后来改练健美操，才多久啊，瘦了 10 斤，还练出马甲线了，看着比以前年轻好几岁！

合理膳食

再说说吃饭，这可是养身子的关键。记住少油少盐，多吃新鲜蔬菜，甜的、油腻的要少吃。我老同学以前脸色蜡黄，后来调整饮食，每顿都清淡，还细嚼慢咽，饿了就少吃点，两三个小时吃一次，没过多久，脸色就变得红润，看着特别有精神。

优质睡眠

睡觉也特别重要，睡不好老得快。哈佛做过实验，睡眠不足头发会变白还容易掉。你看杨振宁先生，这么大年纪身体还这么好，就是几十年坚持早睡早起。想睡好也简单，睡前泡个脚或者洗个热水澡，躺在床上慢慢呼吸，每天固定时间睡，比如晚上 10 点就上床，习惯了自然睡得香。

持续学习

还有学习，可别觉得一把年纪不用学东西了。97 岁的彭奶奶还在老年大学学篆书呢！多接触新鲜事，培养个兴趣爱好，比如养花、练字，跟聊得来的人一起交流，脑子就不容易 “生锈”。作家三毛说得好，生命的价值不在于活多久，而在于多学点东西，日子也会更有意思。

心态调节

最后是心态，这可是抗老的 “法宝”。语言学家周有光先生长寿，就因为他凡事想得开，总往前看。赵雅芝那么大年纪还那么美，就是心态平和。咱们也一样，家里收拾干净，看着舒心；过去的事别往心里去，学会释怀；每天多笑笑，心情好了，人自然看着年轻。

其实衰老谁也躲不过，但只要把运动、吃饭、睡觉、学习、心态这五件事做好，就能慢慢调理身体，延缓衰老。咱们不求返老还童，只求身体硬朗、精神好，舒舒服服过好每一天，这不就是最好的状态嘛！

来源：健康养生

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