午睡时，怎么在最短的时间内睡得最爽？

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老爷们大家好啊！

今天我们要探讨的主题是

“午睡”！

对咱普通打工人来说

“午睡”绝对是救人于水火的良药

但如果睡得不好

则会让整个下午都毁于一旦

老爷们认真看完

绝对能睡得更香、睡得更稳

到点儿分分钟睡着

醒来整个人焕然一新

废话不多说

直接进入今天的主题——

01

午睡前进行一些小活动

很多人午睡睡得不香

主要都是压力惹的祸

白天我们的身体会分泌

“压力荷尔蒙”

皮质醇这玩意儿

夜晚才进入低水平状态

午休时段它还是比较高的

所以虽然你眼睛闭上了

但脑子里飘着的

还是上午的工作、下午的会议

要解决这个问题

就得想办法在午睡之前

先把皮质醇水平搞下来

把工作和午睡“隔开”

这里分享一个

效果贼好的方式

“笑声疗法”

研究发现它既能短期降压

还有利于长期的情绪稳定

当然使用这个方法时

注意避免引起

周围人的疑虑和恐慌...

如果你想低调一点

也可以试试

“音乐疗法”或者“宠物疗法”

有相关研究发现

这两种方式都可以降低皮质醇水平

02

午睡时调整呼吸节奏

除了午睡前的调整

刚躺下准备午睡时

还可以试试“4-7-8”呼吸法

之前也给老爷们科普过

通过这种方式调整呼吸节奏

短期可以放松身心

长期可以提升睡眠质量

首先

我们需要先做好准备工作：

找到让自己舒服的姿势

舌尖顶在上牙后面

然后闭眼

接下来

开始调整呼吸节奏：

先呼出所有的气体

然后吸气、默念4个数

在屏住呼吸、默念7个数

最后呼气、默念8个数

刚开始可以先只做两遍

熟悉了再慢慢增加次数

一般做3到4次就会有睡意了

这种呼吸方式

学名“神经系统呼吸法”

是神经系统的天然镇静剂

除了睡觉前能用

在一些不能激动的场合

也能通过这种方式来让自己冷静

03

身体局部肌肉放松

简单来说

就是身体各个部分依次用力

然后再放松

比如先攥紧拳头直到坚持不住放松

然后绷紧背部直到坚持不住放松

这个方法

主要是为了让大脑“爽到”

局部发力快坚持不住的时候

大脑会开始挣扎

然后完全放松下来

大脑就会被“爽到”

不同部位反复几次

大脑就会完全松弛下来

顺利进入休息状态

以上就是

今天要分享的三种

提升午睡质量的小方法

老爷们充分理解、灵活使用

就能更快速的

从工作状态进入午睡状态

拥有高质量午睡不是梦

内容最后

还要再给老爷们

补充一个知识点——

午睡虽爽

但不可贪多

时长控制在半小时内为宜

因为午睡超过半小时

大脑会进入深睡眠

再醒来会头痛欲裂

懵逼到怀疑人生

关于午睡

老爷们还有什么其它技巧要分享

咱们评论区不见不散~

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