感谢你的阅读，友情提醒：本文内容仅供参考，如有不适请线下就医问诊。

“早睡早起身体好”这话，咱们从小就听大人念叨，几乎成了养生的“祖训”，可到了今天，很多年轻人似乎改变了这种生活习惯，更加倾向于晚睡晚起。

凌晨一点，很多人的手机屏幕依旧在亮着；夜深人静外卖平台上的订单，依旧络绎不绝；对于很多年轻人而言，白天是属于老板的，只有晚上才属于自己的私生活。

于是这个夜就越熬越深，这张床也就越起越晚，但随之而来的是各种各样的健康问题。

不过依旧有很多嘴硬的年轻人，坚信晚睡晚起，也是一种健康的生活方式，然而事实真的如此吗？

一、早睡早起VS晚睡晚起，哪个更健康？

其实传统作息观念，之所以主张“日出而作，日落而息”，主要是因为它与我们人体的生理节律是高度一致的。

我们必须正视生物钟这一客观存在，其调控机制主要依赖激素节律，尤其是褪黑素与皮质醇的分泌周期。在这一过程中，大脑松果体的作用尤为关键，它主要在昏暗的光线条件下释放褪黑素，而褪黑素正是调节睡眠节律的核心物质。

通常在晚上八点以后，这种激素的水平是呈上升趋势的，并且在晚上十点至十一点之间会达到一个峰值。

这个时候休息,不仅有利于细胞的修复，而且还可以帮助调节免疫系统，以及调控大脑情绪。不仅如此，褪黑素这种“睡眠激素”原本就是按照昼夜节奏分泌的，天黑时升高，天亮时减少。如果我们长期违背这一自然节律，那么就会打乱生理平衡，人们的睡眠质量也会受到影响。

比如英国牛津大学团队曾经做过相关的实验，这项实验基于英国生物银行88026 名成年人的睡眠数据得出的结论。研究数据表明，入睡时间和心血管疾病发病率之间呈现出显著的U型关联，这意味着入睡过早或者过晚都或许会提高患病风险。

根据研究数据显示，大家的入睡时间在晚间22:00至22:59之间的个体，其心血管疾病发病率显著低于其他入睡时间段的人群。如果人们的入睡时间推迟到十一点到十一点五十九，那么患有心血管疾病的风险也会随之上升百分之十二。

其实之所以出现这一结果，是与人体24h昼夜节律中存在的，最佳入睡窗口密切息息相关。如果我们长期偏离了这一节律，那么就会造成内分泌与神经系统的问题，很容易引起紊乱，对健康造成很大的危害。

作息规律除了会影响心血管系统之外，对人们的精神状态也会造成很大的影响。国际权威期刊《Molecular Psychiatry》曾经发表过一项关于生物作息规律的研究。这项研究总共分析了超过450000 人的昼夜偏好，研究发现，对于一些长期熬夜的人群而言，早睡早起的个体更加不容易出现精神方面的问题，比如抑郁症，而且这类人体的主观幸福感也会更高，情绪相比较下来也会更加稳定，而且晨型人群，在清晨的认知表现和工作效率远远要高于夜型人群。

而对于夜猫子人群而言，他们把深夜视为重要的自我放松和社交时间。

很多人习惯在晚上11点甚至凌晨后才进入睡眠状态，而早上则迟迟不愿离开自己的床。这种典型的晚睡晚起型的作息结构，虽然被视为现代年轻人的个性化选择，但科学研究却指出，长期晚睡会对身体各系统都造成很大的不良影响。

芬兰的科学院曾经就针对1854 名，25 岁到74 岁之间的成年人的饮食习惯，进行了分析，结果显而易见，这种夜型人群的饮食质量，远远不如早睡早起的人群，他们在工作日很大部分都会忽略掉早餐，而等到中午则会更加青睐于食用一些高糖、高碳水以及高脂肪食品，这种饮食结构不仅会造成造成能量代谢失衡，还会诱发体重超标以及糖尿病等等健康问题。

作为供氧与调节压力的中枢器官，心脏本该在规律作息中保持高效运作，然而熬夜这一行为却在无声中侵蚀其功能，还破坏了交感与副交感神经间原本微妙的昼夜平衡。

唯有在持续地规律作息中，尤其是早睡早起的习惯养成下，人体的生理节奏才能保持有序运行；而经常熬夜，则会使交感神经处于兴奋状态，这个时候就会对血压、心率造成影响，还会使人们的心脏负担大大增加。

慢波睡眠阶段，尤其是人们在夜间的前半段的深度睡眠，是我们心血管系统进行自我修复的时期。如果熬夜的话，则会使大家和这一时期失之交臂。随着时间的推移，血管内皮往往会遭受损害，这将提高人们患心衰的几率。

英国生物银行的另一项研究也表明，和早睡早起人群相比，晚睡的人群出现心脏问题的风险会增加，所以大家要明白的一点是，熬夜不仅仅是会降低睡眠质量，还会给健康增加负担。

除此之外，大家不要忽略的一点，就是个体生物节律的差异性和睡眠质量，本身都是很重要的。越来越多的临床研究都表明，衡量一个人作息是否健康的核心标准，并不在于他是不是早起，而在于这个人的睡眠是否充足、连续、且高质量的。

其实我们个体的睡眠类型大多数是受遗传因素左右的，而这是由生物节律相关基因所主导的。比如说有些人他天生是属于清晨型，在早晨的时候，这类人的精神状态是最好的，比较适合于早睡早起的作息。

而有些人则是典型的夜晚型，在晚上的时候，他们的思维可能会更加活跃。反之，在清晨会更加低迷，而这种差异性并非是因为生活不规律所导致的，而是个体昼夜节律的自然表现。

这种昼夜节律差异，不仅仅是人们睡眠习惯上的不同，还会对大家的健康工作效率乃至心理状态都会产生很重要的影响。

如果大家长时间强迫自己改变自身生物钟所导致的作息不规律，反而会增加一些心理方面的风险。而且生物钟与很多身体机能之间息息相关，如免疫系统的工作，荷尔蒙分泌代谢等作息不规律，可能会导致这些系统的失调，进而对身体健康造成影响。

所以建议大家不要过分的去追求所谓的早睡早起，而是要适应自身的生物钟，顺应自然规律，这才是保持健康与活力的最好方式。而我们也应将重点从起点睡觉和起床转向是否睡得好？

二、睡眠质量比时间更重要吗？

在现实生活中，很多人都发现有这样的一种现象，自己明明每天已经睡足了8个小时，可是起床后还是感觉到浑身无力，精力不济，这到底是为什么呢？

说到底，答案其实并不复杂。影响睡眠的，不是人们睡了多少小时，而是是否得到了高质量的休息。

世界卫生组织早就告诉我们，衡量一个人是否拥有健康的睡眠标准，要看这个睡眠的结构是否完整？节律是否规律？

理想的睡眠状态具备几个特征的：比如通常是在15min到30min内就能够达到快速入睡的情况；夜间少有觉醒，而且醒来后能迅速再次入睡；醒来后能够做到精神焕发，注意力高度集中。

达到这几个标准，就是理想的睡眠状态。

《柳叶刀·精神病学》杂志（2020年）刊登的一项研究，也说明了睡眠质量的重要性。近10万名受试者参与了此项研究，研究显示，即使大家确保每天睡足8小时，但是如果在睡眠过程中，经常半夜惊醒，翻来覆去、入睡困难，那么人体无法完成所需的生理修复。第2天起床后，依旧会出现疲惫不堪和精神萎靡的情况。

哈佛医学院的相关研究也证明，深度睡眠的重要性。人们在深度睡眠时可以清除大脑代谢废物，而且还能够使人体免疫系统达到很好地调节功能，并且能够帮助人体的细胞再生。

情绪调节、记忆力强化和学习能力的提升，都离不开快速眼动睡眠的支持。

每个完整的睡眠周期大约是90分钟，其中包括浅睡、深睡和快速眼动阶段。

而作为一个健康的成年人，每天晚上要经历的周期则在4~5个左右，只有这样才能够修复身体和大脑。

所以我们应该认识到的一点，就是与其注重睡眠时长，不如更加重视睡眠质量，还要注意的就是不要盲目追求所谓的早睡早起，要注重我自身的睡眠的稳定性，连续性和节律性。

若欲提升自身睡眠质量，众人可从如下几个方面入手：

保证每天的入睡和起床时间要固定，当然在周末时刻，要避免刻意的拉开作息时间；要保证每天晚上的睡眠时长在7到9h，最好不要熬夜；

建议大家在睡觉前，克制住自己玩手机、平板和电脑等电子设备的欲望，因为它们发出的蓝光会对褪黑素的分泌造成干扰，从而影响深度睡眠。

打造一个理想的睡眠环境至关重要，安静、黑暗和凉爽的环境有助于更容易入睡。

健康的睡眠并非仅仅意味着睡眠时间长，更在于睡眠质量佳。

如果大家本身是个自然“清晨型”，那就继续坚持早睡早起；如果是“夜晚型”体质，也不要刻意改变，只需要保持规律的作息，并且提高睡眠质量，同样也能够拥有一个健康的生活。简单来说就是一句话，顺应自己的生物钟，培养稳定的作息习惯。

参考资料

1、人民网.研究显示：早睡早起者往往饮食习惯更健康.2021-12-31

2、央视网.【够科普】长期晚睡晚起 心衰风险比正常人高25%以上.2025-02-05

3、新华社.研究显示：早睡早起者往往饮食习惯更健康.2017-03-15

4、生物谷.Molecular Psychiatry：生物钟紊乱或可增加抑郁风险，早睡早起的人更幸福！. 2021-06-08

5、环球网.研究：早起型人幸福感更强 患抑郁症风险低.2019-02-01