杨振宁活到103岁的养生方法曝光

杨振宁院士

文|杨松林

一、勤阅读、多用脑

杨振宁说：“心静，是极好的养生、长寿之道”，他还说：“书比任何保健品都管用，烦闷时读几页，心就静了。”

“读书不仅可以增知识，长学问，博学多才，也可以防治疾病，养德健身。许多疾病来源于不良的情绪和不良的品行。”

现在医学研究证明：持续阅读能使大脑前额叶皮层保持活跃，降低焦虑激素水平。每天坚持阅读的人，脑部血流通畅，头脑活跃、清晰敏锐、记忆力强、延缓衰老。

国学泰斗饶宗颐先生活到101岁，也是在高龄还保持阅读和研究而长寿。

把读书变成习惯，用文字滋养大脑！

二、心态乐观、心情愉悦

药补不如食补、食补不如心补！

养生的最高境界是养心，即：养好心态。

乐观豁达、笑口常开的人，比愁眉苦脸、唉声叹气的人长寿。

三、少吃多餐、细嚼慢咽

杨振宁除了正常的一日三餐，每隔两到三小时少量进食，吃饭要细嚼慢咽，每口嚼30下。且，饮食清淡，多菜少肉。

科学证明：吃得太快容易过饱，增加肥胖风险；而每口咀嚼30下，能让血糖变化更平稳，还能减轻肠胃负担。对老年人来说，这种吃法还能避免呛咳，兼顾安全与健康。

细嚼慢咽，可以慢慢品味食物的同时，也给了身体消化吸收的充足时间。

四、适度运动、多散步

杨振宁笑称自己“有点懒”，不喜欢高强度健身运动，但有个坚持了一辈子的运动习惯——走路。也会适度骑自行车。

看似简单的走路，其实好处很多：饭后散步10分钟就能促进消化、稳定血糖，长期坚持还能改善血液循环，保护心血管健康。

杨振宁懂得“量力而行”。年纪大后，他会特别注意“防跌倒”，走路的时候放慢节奏、避开障碍物。这种“不逞强、重安全”的运动态度，让他既能获得锻炼效果，又能避免运动损伤。

五、不抽烟、不喝酒

杨振宁年轻的时候就不碰烟酒，出名后面对各种宴请，婉拒各种劝酒，都是以茶代酒，自律背后是对身体健康的清醒认知。

六、作息规律、睡足8小时

杨振宁多年如一日坚持“晚上11：30前睡，早上7点起，中午再休息半小时”，他曾说：“充足的睡眠是健康必需的，午休就像加油站，能让下午更有精神。”

七、有病看医生、少吃药

杨振宁只相信专业医生的建议，不信偏方，不信传言，不随意用药、不小病大治、不随意服用保健品。