早上吃钙片和晚上吃钙片区别大？医生叮嘱：吃钙片要牢记4个准则

在吃钙片这件事上，不同的人有不同的答案，有人认为早上吃钙片最好，也有人认为，晚上吃钙片最好。

之所以早上吃钙片，是因为一天之计在于晨，早上的时候活动量增加，意味着对钙的需求增加。

认为晚上吃钙片更好的，是觉得生长发育的关键阶段就在晚上，所以晚上吃钙，会吸收的更好一点。

作为医生，要告诉大家的是，其实，早上吃钙片和晚上吃钙片的差别真的不是很大，早上有早上的好处，晚上也有晚上的好处。

先来说说早上吃钙片，一天之计在于晨，早上的时候，胃酸分泌是比较旺盛的，医生常常建议大家及时吃早餐，就是因为早上的时候胃酸分泌很多，如果不及时进食，会导致高胃酸直接腐蚀胃粘膜。

钙要吸收，需要酸性环境，空腹服用碳酸钙等无机钙吸收率提升30%-40%，所以早上吃钙，的确更有利于钙的吸收。

再来说说晚上吃钙片，到了晚上，人体血钙水平降低，可能加速骨质分解；夜间甲状旁腺素分泌增加，睡前2小时服钙能有效抑制破骨细胞活性，所以晚上吃钙，确实更有利于骨质的健康。

作为医生，要提醒大家的是，吃钙片时要牢记4个准则。

第一，避免补充含有草酸过高的食物

很多人特别爱吃菠菜、苋菜、竹笋、甜菜叶等食物，殊不知这些食物里含有很高的草酸，草酸容易与钙结合，形成草酸钙，这会阻止钙的吸收和利用。

如果你长期吃钙片，建议尽量不要吃太多含有草酸的食物，同时，食物与食物之间，尽量延长时间，在食用富含草酸的食物前，适当焯焯水，有利于降低草酸的含量。

第二，尽量避免摄入这些饮料

如果你经常吃钙片，建议尽量避免摄入这些饮料，像咖啡、浓茶、酒精会抑制钙吸收，并增加钙流失。

第三，尽量避免高盐饮食

随着年龄的增长，很多人都容易缺钙，当然，并不是因为他们不注意补钙，而是因为他们平时实在吃得太咸了，很多人喜欢高盐饮食，殊不知，如果盐的摄入过多，很容易增加尿液中钙的排泄，长期可能加速钙的流失。

第四，尽量避免过度补钙

很多人补钙，生怕补得太少，明明医生建议的剂量，他们却擅自提高两倍，三倍，甚至更多。

一口吃不了大胖子，补钙同样如此，单次摄入超过500mg的钙，吸收率会下降，如果每天需要补充1000mg，建议早晚各服500mg，分次口服会提高钙的吸收。

当然，也有很多人有这样的疑问，补钙，一定要选择钙片吗？

当然不一定，其实，补钙的最佳选择是食物，像乳制品、豆制品、坚果和海产品都富含丰富的钙，而且食物里面的钙更易被吸收利用。