大寒至，寒极藏阳！

“小寒大寒，冻成冰团”，作为二十四节气的最后一个节气，寒气逆极，是一年中最冷的时段。强冷空气频繁南下，易引发心脑血管、呼吸道及关节不适等问题，养生核心需遵循“固护阳气、御寒藏精、顺时应变”的原则。

一、节气知多少：寒极而暖始

《三礼义宗》记载“寒气之逆极，故谓大寒”，此时虽天寒地冻，但阳气已开始悄悄萌生，为立春生发积蓄力量。大寒有三候：一候鸡始乳，母鸡感知春气准备孵雏；二候征鸟厉疾，鹰隼等猛禽捕食能力大增以抵御严寒；三候水泽腹坚，水域冰层冻至中央，坚固厚实。

气象数据显示，大寒时节我国多地气温降至全年最低，寒潮、大风、雨雪天气频发，人体血管易收缩痉挛，心脑血管疾病相关死亡率随气温下降明显上升，高危人群需格外警惕。

二、起居养生：藏温避寒，养护阳气

重点保暖“三大部位”，寒邪易从薄弱部位入侵，需重点保护头颈、腰腹、足部这三个关键区域。外出时佩戴帽子、围巾，避免湿发出门；穿衣遵循“洋葱式”穿搭，方便增减；腰部可佩戴护腰，足部选择保暖透气的鞋袜，睡前用38-40℃温水泡脚20分钟，以身体微微出汗为宜，避免大汗耗气。

作息遵循“早卧晚起”，顺应冬藏特性，建议每晚11点前入睡，早晨待太阳升起后再活动，保证7-8小时睡眠，助力阳气潜藏、阴精蓄积。午后可适当小憩15-30分钟，既能缓解冬季疲劳，还能降低冠心病、心肌梗死的发病风险。

三、饮食养生：温补脾肾，忌寒防燥

温补食材优先选，饮食以“温补脾肾、散寒温中”为原则，可适量食用羊肉、鸡肉、鳝鱼等温性食材，搭配生姜、肉桂、当归等药食同源之品煲汤，温通经脉、补益阳气。日常可多吃山药、桂圆、红枣等甘温食物，黑色食材如黑豆、黑芝麻也能益肾填精，为来年健康筑基。

三大禁忌要牢记：忌生冷寒凉：少吃冰饮、生拌菜，避免损伤脾阳；忌过油过咸：每日盐摄入不超过5克，减少高脂食物，降低血管负担；忌饮酒暖身：酒精虽能暂时扩张体表血管，但会加速体内热量散失，还可能诱发血压波动。

此外，建议每天饮用1500-2000毫升温开水，晨起和睡前适量饮水，可有效降低血液黏稠度，预防血栓形成。

四、运动与防护：动静相宜，防患未然

运动讲究“藏而不滞”，冬季运动以“适度和缓”为原则，避免剧烈运动导致阳气外泄，可选择快走、太极拳、八段锦等有氧运动，运动时间选在上午9点至下午3点阳光充足时段，每次30-60分钟，以身体微暖、微微出汗为宜。运动前需充分热身，避免关节冷痛；心脑血管疾病患者应避免晨练，以防寒冷刺激诱发不适。

疾病防护不松懈，当前流感活动强度虽呈下降趋势，但仍处于中流行水平，需做好个人防护：外出佩戴一次性医用口罩或外科口罩，口罩潮湿污染后及时更换；接触公共物品后做好手卫生，保持室内定时通风。

若出现关节冷痛，可通过艾灸足三里、关元等穴位缓解，也可咨询医疗机构评估后进行三九贴敷，但需注意过敏风险和基础病史适配性，不可盲目操作。