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“妈，您别再自己上楼擦窗户了，太危险了！”

李先生拎着买菜回家时，发现自家75岁的老母亲正站在椅子上擦玻璃，脚底还垫着一块毛巾，滑得厉害。

“我身体好着呢，哪有那么娇气。”母亲一边喘气一边回头笑着说。

但没过几天，老太太在家摔了一跤，左股骨颈骨折，住进了医院。

医生叹口气：“75岁以上的老人，最怕的不是病，而是一个‘摔’字。一旦摔倒，可能引发一连串并发症，甚至导致失能。”

很多人以为，年纪大了只是“动作慢”，实际上，75岁，是身体功能开始显著下滑的转折点。一些原本看似“积极”“勤快”的习惯，反而可能带来隐患。

有三件事，老人一旦超过75岁，就不宜频繁做。

不是让老人“什么都不做”，而是要做对事、避开风险，让余生更平稳健康。

75岁后，这些常见行为，其实不“养生”？

很多老年人自觉“活动一下才不会老”，但部分行为一旦超过身体承受限度，反而适得其反。

家务过勤，可能损伤关节和肌肉

研究表明，75岁以上的老年人，其肌肉质量平均每年递减3% - 5%，与此同时，肌肉力量与身体柔韧性也呈同步退化态势，反映出这一年龄段群体身体机能的自然衰退。

如果依然每天拖地、擦窗、搬重物，膝关节、肩关节容易过劳发炎，骨质流失更快。

更重要的是，这类活动常需弯腰、抬手等高难度动作，对平衡力和核心力量要求高，稍不注意就可能引发摔倒。

长时间坐着不动，诱发“沉默杀手”

很多老人过了75岁后，喜欢“安静”生活，电视一看就是两三个小时，或者一坐就是半天。

但静坐超过60分钟，血流速度减慢、下肢静脉回流障碍，容易形成血栓。长期如此，还会加重便秘、腰椎病和下肢肌肉萎缩。

熬夜看手机、打麻将，伤身又伤脑

即使退休在家，不少老人“精神头”依旧十足：打麻将到凌晨、刷短视频到眼睛酸涩。

但75岁以后，褪黑素分泌明显下降，生物钟更脆弱，夜晚兴奋反而容易扰乱睡眠节律，导致睡眠障碍、白天嗜睡、认知功能下降。

北京协和医院公布的数据表明，对于75岁以上的老人而言，长期晚睡会使患阿尔茨海默病的风险显著提升，约达1.8倍之多，足见良好作息对高龄群体健康的重要性。

75岁后坚持这些行为，3个月后身体可能出现这些变化

很多家庭以为老人“能动就是好”，但过度劳累和行为不当，反而是慢性退化的“催化剂”。

关节磨损加重，骨折风险倍增

频繁弯腰、搬物、上下楼，会加快膝关节、腰椎间盘的磨损。75岁后，每摔一跤，导致髋部骨折的概率是65岁时的2倍以上，而髋部骨折后的致残率、死亡率均偏高。

血压血糖波动大，增加中风风险

家务过量、睡眠不足会诱发交感神经亢奋，导致血压突然升高。

而久坐、情绪激动、熬夜后摄入零食等行为，也容易使血糖波动，加重胰岛素抵抗，引发糖尿病或并发症。

睡眠结构紊乱，认知能力下滑

研究表明，75岁以上人群如果每晚睡眠少于6小时，认知功能平均下降速度快35%。

如果晚睡又起得早，会破坏深睡眠比例，直接影响记忆力、情绪管理和大脑清晰度，甚至诱发老年痴呆。

体重悄悄下降，营养状况恶化

过多活动、久坐不动、饮食不规律，都会打破营养摄入与消耗平衡。

很多老年人明明吃得不少，却因为肠道吸收功能差、肌肉流失加快，导致体重下降、免疫力减弱，变得“吃不动饭、走不动路”。

想让老人健康过75岁，这3件事要改一改

适度活动，动中有静最关键

75岁之后，运动不在“多”，而在“对”。推荐：

• 每天快走20~30分钟，避免高强度操劳式家务；
• 每周练习2~3次柔韧性与力量训练，如坐姿抬腿、弹力带拉伸；
• 避免弯腰捡重物，可用夹子、拐杖辅助器具。

这样能增强平衡能力，防摔又不伤身。

设置“活动提醒”，减少久坐

家里可以设个闹钟，每坐60分钟提醒起身活动3~5分钟：

• 倒水、上洗手间、原地抬腿等轻度活动即可；
• 看电视时腿部做踩踏动作，有助于血液循环；
• 搭配脚底按摩、泡脚等方式，缓解静脉压力。

规律作息、减少刺激，睡好每一觉

老人睡不好，生活节奏要调整：

• 每晚固定时间上床睡觉，不追剧、不看手机到深夜；

• 睡前1小时避免喝浓茶、咖啡；
• 中午小睡控制在30分钟以内；
• 如果失眠严重，可尝试冥想、呼吸训练辅助改善。

睡得好，才有充沛体力迎接每一天。

75岁，并不是生命的“黄昏期”，而是需要“智慧生活”的阶段

真正的长寿秘诀，不在“勤快做事”，而在科学做事、适度休息、规律生活。

老人好，才是全家安。与其事后治疗，不如提前预防。

家中老人如果已经过了75岁，不妨一起读读这篇文章，调整生活节奏，让健康来得更稳、更久。

当然，每位老人的身体状况和基础疾病不同，本文建议仅供参考，具体情况仍建议前往当地正规医院由专业医生评估并制定个性化调理方案。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《老年人健康管理指南（2023年版）》—国家卫生健康委

《老年人跌倒防治白皮书》—中华医学会骨科学分会

《影响老年人认知能力的生活方式研究》—北京大学老年医学中心

《静坐时间与老年人血栓风险关系分析》—复旦大学公共卫生学院

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》