2026，不再逼自己“自律”！做好这8件小事，健康自然来

新的一年开始，去年你立下的Flag(目标)达成了吗？是不是每年都在“斗志昂扬”与“想要放弃”之间徘徊不定？

2026年，不妨换个思路——别再用“自律”束缚自己，而是让好习惯自然而然融入日常生活。养成健康习惯，本就能够如同呼吸般轻松自在。做好这8件小事，健康自然来。

人民日报健康客户端图 王楠摄

8件“不费力”的小事，

让你健康自然养成

1.把水杯放在手边，关键三杯水别忘喝

经常听到“每天喝够8杯水”，但这8杯水怎么喝，你是不是也经常疑惑？但如果只需要记住最关键的是3杯水，是不是更轻松？

✅早起一杯温开水：润滑肠道，稀释血液，温柔唤醒沉睡的身体。

✅午饭后慢饮一杯：刚吃完饭先别喝，半小时之后慢饮一杯温水，帮助消化，缓解饭菜的咸腻，让肠胃更舒坦。

✅睡前一小杯温水：建议睡前1～2小时饮用，有助于降低血液黏稠度，为夜间的心脑血管健康添一份保障。

其他时间段也要不断补水，建议每天喝够1500～1700毫升水。可以准备一个自己喜欢的水杯，放在眼前，看到就喝两口，习惯自然养成。

人民日报健康客户端图 任璇摄

2.碎片时间动一动，踮脚转脖解疲劳