维生素D3（胆钙化醇）是维生素D在人体中最具生物活性的形式，主要通过阳光照射皮肤合成，也可以从食物或补充剂获取。它在人体中发挥着广泛而关键的作用。

骨骼生长的健康需要

维生素D在肝脏和肾脏中转化成活性形式（骨化三醇），主要作用于小肠，显著增加肠道对钙和磷的吸收，维持血液中钙磷浓度的稳定。

主要是维持骨骼健康和发育

儿童期如果缺乏维生素D3，会导致佝偻病。主要表现为骨骼软化、变形，如常见的O型腿。

如果成人缺乏维生素D3，可能会引发骨软化症，增加骨折风险。

老年人缺乏维生素D3，会加速骨质疏松，尤其常见于绝经期的女性多见。

调节骨骼钙平衡

与甲状旁腺激素协同，又是血液里的含钙量不足，就让骨头把里面的钙释放到血液里，保证血液里钙的含量稳定。

其他重要生理功能

1，免疫系统调节

维生素D3受体在免疫细胞里到处都有，像T细胞、巨噬细胞这些都有维生素D3。它能让我们的先天免疫力变强，还能抑制过度的炎症反应，降低自身免疫性疾病风险，如多发性硬化症、类风湿关节炎。

2，肌肉功能支持

维生素D3能让肌肉变得更有劲，身体协调性也更好，这样降低老年人跌倒风险。缺乏维生素D3，可导致肌肉无力、疼痛。

3，心血管健康

维生素D3能帮助调节血压、还能抑制血管的炎症。但是过量补充并没有好处。甚至可能增加风险。

4，神经系统与情绪调节

大脑里有维生素D的接收器，也就是维生素D受要是身体里维生素D的水平低，要是身体里含维生素D的水平低，可能就和得抑郁症、认知功能下降请这些情况有关。

5，细胞生长与分化

维生D3能调控基因的表达情况，不要那些异常的细胞疯狂繁殖，可能还能降低某些癌症的风险，比如像结直肠癌。

6，妊娠与胎儿发育

妊娠如果缺乏维生素D3可能增加妊娠糖尿病，还可以让宝宝提前出生。而且，并影响胎儿骨骼和大脑发育。

缺乏的高风险人群

容易出现维生素D3缺乏的人群常见于：长期在室内工作、高纬度地区居民因为日照不足而引起维生素D3的缺乏。

肤色较深的人群，也容易引起缺乏维生素D3。因为肤色较深的人群体内黑色素较多，黑色素能降低紫外线的吸收。

老年人也容易缺乏维生素D3，由于年老皮肤合成能力下降，导致摄入不足。

肥胖者也是缺乏维生素D3的高风险人群，由于体胖，维生素D容易被脂肪组织储存，而导致缺乏维生素D。

消化疾病患者，如克罗恩病、乳糜泻不影响吸收。

素食者也容易缺乏维生素D。

如何获得维生素D呢？

1，维生素D的缺乏，可以通过日照合成摄取。比如晒太阳暴露面部、手臂或腿部与阳光下10~30分钟，可以吸取维生素D。

2，食物来源，含维生素D的天然食物是比较少，主要存在于多脂鱼、三文鱼、鱼肝油、蛋黄、强化食品（牛奶、谷类）。

3，补充剂，维生素D缺乏者，可以在医生的指导下补充维生素D。一般成人推荐每日摄入量600~800单位，老年人可适当增加。

补充维生素D注意事项

如果是长期超量补充，也就是每日超过4000个单位，可能会导致高钙血症，引起肾结石、血管钙化等。

我们如何做检测与评估呢？可以通过抽血检查，血液里25-羟基维生素D的含量，来做评估身体里维生素的情况，理想范围通常为30~50纳克每升。

在补充维生素D3前，最好是咨询医生。尤其是患有肾病、甲状旁腺问题等正在服用特定药物，比如激素、抗癫痫药者。

维生素D3不仅是“骨骼维生素”，更是调节全身多系统功能的“激素前体”，让身体里维生素D3的水平保持正常，是我们人体整体健康的重要元素。但需要通过合理日照、饮食或科学补充来达到平衡。要是你感觉自己有疲劳、骨痛、频繁感染，可能是缺乏维生素D3，建议及时就医检查。