到了七十岁前后这个阶段，很多事情都会慢下来，走路不再像以前那样轻快，说话有时也要想一想，身体就像一台用了几十年的老机器，虽然还能正常运转，但小毛病总会冒出来。

近来大家讨论得挺多，尤其是身边的老人越来越多出现一些状况。其实过了七十岁，身体和大脑的变化不奇怪，只是有些变化出现得越少越好。因为人们都希望自己老的时候还能有尊严、有舒适感地生活下去。

首先，人们常说年纪大了，记性会差。殊不知，这个变化远比看上去更让人焦虑。有时候刚放下钥匙，一转头竟然想不起来放在哪里了；有时候聊得好好的话题，突然就忘记了要说啥。

虽然很多老年人会说这是正常现象，但记忆明显下降往往意味着大脑神经细胞正在加速退化。其次，有研究显示，七十岁以上人群，轻度认知受损的发生率约为30%-40%左右，这是挺高的一组数字。

因为一旦进入这种状态，如果不多注意生活习惯和大脑锻炼，可能会向更严重的疾病发展，例如大家非常担心的某些脑部退化疾病。

所以此时，多动脑、多交流、多睡眠真的非常重要。再者，情绪变化也会悄悄跟着来，毕竟忘事是一件让人心里不好受的事。

然后，很多老人最常说的一句话就是腿脚不如以前了。双腿一旦变得无力，意味着身体退化速度正在加快。因为腿部肌肉是全身最大的肌肉群，一旦流失，力量减退，跌倒的风险会直线升高。

根据相关数据，70岁以上老人中，至少有每三个人就有一个经历过摔倒，尤其是在夜里起床、去厕所、转身太快等情况下，这种风险更大。

摔倒可不是小问题，骨折住院之后，长期卧床还会导致肺部感染、肌肉进一步萎缩，甚至影响寿命。因此腿脚状态其实是老人寿命的“晴雨表”。

与此同时，老人如果能坚持每天散步、上楼梯、做一些轻轻的力量训练，就算再慢也比坐着不动要好太多。很多人以为七八十岁锻炼已经来不及了，但事实就恰恰相反，这个年纪越锻炼，越 能延缓衰退。

此外，说到睡眠，七十岁以后大多数人都睡得不安稳。半夜醒两三次是常见情况，有的人甚至凌晨三四点就清醒过来，再怎么努力也睡不回去。

其实造成这种情况的原因很多，例如荷尔蒙变化、神经系统调节能力下降，以及身体慢性疾病引起的痛苦感。虽然很多老人觉得睡少点也能凑合，但睡不好会影响记忆、心情和抵抗力，还会加剧心血管疾病的风险。

因此，保持卧室安静、睡前不喝水过量、不喝浓茶咖啡，这些生活小细节特别重要。同时，白天适当日晒、活动一下，也能促进夜间睡眠更稳定。

与此同时，消化功能下降，也会让不少老人很烦心。比如吃一点点油腻食物就不舒服、总是打嗝胀气、时常便秘、肚子不太听使唤等。七十岁年龄段的胃肠蠕动变慢是一个普遍现象。

再者，牙齿不好、咀嚼能力差会进一步影响营养吸收，身体就可能越来越虚弱。长期营养不良，会让免疫力下降，整个人显得没精神。虽然有些老人担心吃多会肚子难受，但营养不足的危害其实更大。

因此饭菜要尽量清淡但均衡，多吃易消化的蛋白质食物，比如豆制品、鸡蛋等；每天喝足水，不然便秘会越来越严重。当然，也要少吃夜宵，否则更不好消化。

除此之外，还有一个容易被忽略但非常常见的情况，那就是情绪起伏大、容易孤独。很多老人虽然嘴里说着无所谓，但其实心里特别渴望有人陪。

子女忙碌、朋友渐少、生活圈变小，导致不少老人会莫名心烦、焦虑，甚至胡思乱想。有时候情绪一不好，饭也不想吃，觉也睡不好，身体也会更受影响。七十岁之后的心理状态，是影响身体健康的重要因素。

毕竟身体和情绪是相互牵扯的，如果情绪长期被压抑，会加重机体炎症反应，诱发很多慢性疾病。同時，适当参加社区活动、跟老友偶尔聚聚、保持一点自己的爱好，都能让情绪缓和不少。

说到这里，其实不难看出，这些状况之间都是互相关联的。腿脚无力会减少活动，活动少会睡不好、情绪差；情绪差又影响胃口和免疫力，进一步加剧记忆衰退。

所以七十岁之后的健康管理，不是盯着某一个器官，而是全身协同维护。例如每天多喝水、多晒太阳、多活动、多跟人说说话，虽然听起来都是小事，但坚持做会让身体保持一个向上的趋势。

有人说七十岁以后能躲过什么算什么，但换个角度，能多留住些什么才是关键。越能保持清晰的脑子、稳当的腿脚、踏实的睡眠、顺畅的消化，日子就越轻松。

其实很多老人并不是怕老，而是怕活得太累太痛苦。因此，家人也应该多一些理解和陪伴，不要嫌老人啰嗦，不要觉得他们矫情，因为这些变化真的不是他们愿意发生的。

当然，医学的进步也提供了不少帮助。定期体检、血压血糖管理、补充适当营养、医生的专业指导，都能减少风险。

例如在记忆方面，有数据指出：坚持每天与人沟通20分钟以上、每天走路至少3000步、保持每天规律作息的人，认知能力下降速度可下降20%-30%。这听起来很普通，但这些普通的坚持，是让生活质量保持在更好水平的重要方式。

总的来说，七十岁以后身体会有各种各样的提醒，只是程度不同，不要因为几处变化就太担心，但也千万别不当回事。越早发现变化，越早调整生活习惯，越能保持舒服自在的状态。换言之，能少一种状况，生活就能多几分踏实，无论对谁来说都是好事。

最后，人到七十岁，不再追求速度，不再执着于赢谁输谁，只是更希望每天醒来时能稳稳站起、记得早餐吃什么、走出去时不怕摔倒、晚上能踏实睡一觉。

健康的老年，是活得自在，而不是硬撑着忍受各种难受。因此，现在就开始努力改善一些小习惯也不晚，只要慢慢来，一点一点改变，每个人都能让自己的晚年过得更好一些。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]戴文睿.如皋长寿老人的行为习惯调查分析与研究[J].科学大众(中学生),2018