在这个快节奏的社会，关于“怎么睡觉才健康”的讨论，从来没有停止过。前段时间，一句“人睡三觉，命比纸薄”的俗语又在网络上火了起来，让不少人心里咯噔一下：我平时到底有没有睡错觉？这些“不能睡的觉”，到底指的是什么？今天，医生就一次性说清楚，让咱们都能安心、踏实地睡个好觉。

一、别被“8小时睡眠”束缚了，舒服最重要

不少人一提到健康睡眠，首先想到的就是“8小时定律”。仿佛少一分钟，第二天就会元气大伤；多睡一会儿，又怕自己是懒惰、不自律。可事实上，这“8小时”，根本不是铁律。

最早，八小时睡眠的说法，是从《资本论》里来的。那时候，工人们日夜辛劳，为了争取身体的休息权利，才喊出了“八小时工作、八小时睡觉、八小时娱乐”的口号。这是那个时代的产物，和科学没太大关系。

其实，每个人对睡眠的需求都不一样。有的人，七个小时就能精神抖擞地起床；有的人，即便睡了九个小时，依然哈欠连天。关键在于：你醒来时有没有觉得清爽、有没有力气面对新的一天。别再被“8小时”这把尺子束缚自己了，能让身体恢复、心情舒畅，就是好觉。

多项科学研究也表明，成年人，每晚睡7小时，反而对健康最有益。长了短了，都不见得是好事。尤其是上了年纪的人，更要根据自身的身体状况灵活调整，不必一味盯着数字。

二、65岁以后，睡多久才合适？别拿年轻人的标准苛责自己

年龄越大，身体变化多，睡眠也会跟着调整。别和年轻人比谁睡得久，65岁以后，能安稳地睡5~7个小时，已经是非常不错的状态。有些老人，总觉得自己“夜里老醒”，心里就犯嘀咕。其实，只要白天精神头儿足，晚上偶尔醒几次都是正常的，不用过分焦虑。

有些老年朋友习惯午睡，只要不睡太久，半小时左右，也有利于身体恢复。重要的是顺应自己的生物钟，困了就休息，醒了别强撑。人生下半场，舒服才是硬道理。

三、“人睡三觉，命比纸薄”——哪三觉千万别贪？

说到底，老祖宗留下的警句，是劝人有节制。下面这“三觉”，真的要格外注意：

1、睡懒觉

很多人年轻时忙，退休后总想补一补，结果白天一觉睡到日上三竿。可你知道吗？长期赖床、睡懒觉，反倒会让身体的生物钟大乱。研究显示，睡得过多，比如每天超过9~10小时，反而增加心脑血管疾病和中风的风险。比“没睡够”更糟糕的是“老睡多”！

2、睡颠倒觉

熬夜、白天补觉，打乱了身体天然的昼夜节律。人这一辈子，就是顺着太阳的节奏来才最健康。长期日夜颠倒，不仅伤肝，还容易引发心脏病、胃病、高血压等一连串毛病。别以为白天补回来了就没事，夜里的修复，是白天补不回来的。年纪越大，生物钟越要珍惜。

3、睡饭后觉

一顿饱饭下肚，很多人犯困，尤其是老年人，习惯吃完饭就躺下。其实，饭后一睡，不但消化变慢，还容易诱发脑供血不足，尤其是有“三高”或心血管疾病的老人，更要注意。饭后最好散散步，或者坐着休息半小时，让身体慢慢缓过来，再考虑午休。

四、想睡得香，先改掉这4个坏习惯

想要有个好睡眠，光知道啥不能睡还不够，生活里这几件事，更要留心：

睡前别玩手机：屏幕的蓝光会干扰褪黑素分泌，让大脑兴奋，越玩越难睡。

睡前别喝茶和咖啡：这些提神饮品会让人越喝越精神，容易失眠。

睡前别吃太饱：胃胀气、消化不良，会让你翻来覆去难以入眠。

睡前别计划明天的事：让大脑“空下来”，听点轻柔的音乐或做深呼吸，给自己一个放松的环境。

五、睡得好，是一天最大的福气

别让焦虑、别让数字、别让外界的“标准”扰乱了自己的生活。真正的好睡眠，是身体发自内心的舒适。早睡早起、顺应天时，适当运动、保持平和的心态，就是养生的好方法。命不在多睡几觉，而在于每天醒来，精神抖擞、心情愉快。

只要你觉得舒坦、轻松，睡多久都刚刚好。祝愿大家都能夜夜安眠，天天都有好精神！