张叔今年68岁，四年前一次体检时，意外被查出颈动脉斑块。

当时医生郑重其事地告诉他：“斑块不等于脑梗，但再不重视，危险就在眼前！”身边不少朋友听闻后都劝他尽快吃点保健品，甚至有人吓得夜里都睡不好觉。

然而，让大家意外的是，直到现在，张叔不仅生活如常，每年复查结果也让医生连连称赞：“斑块非常稳定，没有恶化！”究竟他做对了哪些事？难道真的有“不怕脑梗”的秘方？

事实上，和张叔类似的“斑块不脑梗”案例并不少见，可也有不少人刚查出斑块不久就遭遇健康危机。背后的秘诀，其实就在日常习惯的点滴坚持。

很多人有所不知，颈动脉斑块真正的危险，并非出现在斑块本身，而是它“失控”时带来的血流堵塞，引发脑梗。

而稳定斑块、防止破裂的关键，恰恰藏在日常生活里容易被忽视的几个细节。

今天，我们就根据最新医学研究和一线临床观察，带大家拆解：查出颈动脉斑块后，多年不脑梗的人，都做对了哪三件事！尤其是第三点，很多人都疏忽了。

颈动脉斑块：究竟有多危险？

不少人听到自己查出颈动脉斑块，瞬间感觉“晴天霹雳”，以为这就是“脑梗”的前奏。实际上，斑块≠脑梗。斑块的出现，确实提示动脉硬化进展，成为心脑血管事件的重要警报信号。

它就像水管里的“水垢”，暂时还未堵塞主干道，但若“脱落”成血栓，便有可能堵塞大脑血管，最终导致脑梗。

据《中国脑卒中防治报告2022》数据显示，我国每年约有200万新发脑梗患者，其中因斑块不稳定导致堵塞的比例高达近30%。

也就是说，大多数风险并不是斑块“长大”，而是它的“破裂”或“脱落”引起的。

影响斑块稳定的因素，除年龄、遗传外，日常生活习惯是最重要的调节钮。很多患者正是因此保持多年未脑梗，甚至让斑块“稳如磐石”。

坚持3个关键习惯，让斑块“稳如老狗”

坚持控制“三高”，特别是血压稳定

首要任务就是管理好高血压、糖尿病、高血脂。血压如果像“水枪”一样时高时低，对斑块冲击尤为剧烈，极易诱发斑块破裂。

有研究指出，收缩压每升高10mmHg，卒中风险增加约15%。因此建议将血压稳定在130/80mmHg以下，血糖、血脂则需遵照医生建议按时服药控好范围。

张叔自斑块被查出那天起，每天定时吃药，饮食“低盐低脂”，不放纵“三高”。他笑称：“定时测量，心里踏实。”正是这种长期稳定控制，才让斑块失去“暴走”的机会。

规律温和运动，促进血管弹性

很多人担心运动会“震动”斑块，其实规律适度运动才是血管健康的保护伞。快走、太极、慢骑行这类温和有氧活动最适合斑块患者。

每天运动30分钟，既能提升血管弹性、改善循环，还能降低血脂、辅助控制体重。注意，不建议剧烈运动（如爬山、冲刺长跑），避免血压骤变。

研究显示，每周坚持150分钟中等强度运动，能让心脑血管事件风险下降12%-22%。张叔早晚坚持“快步走”，有时家人一起打太极，不仅身体轻松，心情也好了很多。

遵医嘱坚持用药，绝不私自停换

药物治疗是控制斑块发展的核心，尤其是降压药、他汀类降脂药、抗血小板药物。有些人害怕药物伤肝肾、依赖成瘾，私自“断药”反而埋下更大风险。

他汀类药物的主要作用就是稳定斑块，防止其破裂。国家卫健委明确建议，有斑块且高危因素无良好控制者，应长期坚持他汀治疗，具体用药以医生建议为准。

张叔曾说，“以前听邻里谁谁吃偏方，我也心动。但医生耐心解释后，我再没胡来了：按时吃药，斑块才‘乖乖的’。”

情绪平稳，避免大起大落

很多患者忽视“情绪管理”，殊不知情绪激动导致应激激素暴增，瞬间拉高血压、促进心率加快。在这个过程中，血管内斑块更易脱落，增加心脑血管意外。

释放压力、保持平和心态，学会深呼吸、冥想、听音乐，都是常用的“情绪保险”。中山大学附属第一医院心血管内科专家提醒，中老年人尤其要关注自身心理健康，莫让“气头上”葬送努力。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《脑卒中筛查与防治工程技术规范（2022年版）》

《血脂异常防治指南（2016年修订）》

《中国脑卒中防治报告2022》

《心血管疾病患者健康生活方式管理建议》

《中国成人健康素养监测报告》