睡姿可能影响寿命！再次提醒：过了65岁，睡觉“三不要”需上心

很多人都知道，吃得健康、坚持锻炼、保持心情愉快，对寿命长短都有影响，可往往忽视了最普通的一件事——睡觉。

尤其是年纪一大，身体器官开始慢慢衰退，睡眠质量和睡姿带来的问题就会被放大。

医生常常提醒，睡眠不是单纯闭眼休息，它牵涉到呼吸、血液循环、神经系统乃至心脏负担。

对六十五岁以上的老人来说，好的睡眠能延缓衰老，不好的睡眠却可能加速身体损伤。更关键的是，睡姿这个看似小细节，和寿命确实存在一定联系。

首先要说的是，很多老人一到晚上就容易出现呼吸问题。比如一些人平时走路不觉得，躺下后就气紧，翻来覆去睡不踏实，这在医学上常常和心衰、慢阻肺、阻塞性睡眠呼吸暂停相关。

而睡姿恰好就是影响这些问题的一个关键因素。长期采取不合适的睡姿，会让呼吸道更容易塌陷，肺部得不到充分扩张，夜里氧气不足，心脏和大脑长期缺氧，久而久之风险就大大增加。

研究表明，长期夜间低氧的人群，心梗和中风的发生率要比普通人高出两到三倍。殊不知，有些人并不是病重才会夜间缺氧，而是因为姿势选得不对。

再一个情况，就是很多老年人容易胃食管反流。年纪大了之后，食管下端的括约肌功能变弱，晚饭吃得稍微多一点，夜里平躺时胃酸就往上返。

轻的表现为咳嗽、嗓子有异物感，重的直接刺激到气道，引起呛咳、哮喘，甚至增加食管炎和食管癌的风险。

而睡姿和这类问题也密切相关，平躺甚至趴睡，都会让反流更明显。有人觉得就是偶尔烧心，不算啥，但医生却提醒，这种小毛病一旦长期存在，就是大病的源头。

除了呼吸和消化，睡姿对血液循环的影响也很大。很多老人都有下肢静脉曲张或者动脉硬化，白天站得久了，腿容易肿，晚上如果姿势不当，比如长时间蜷缩或压迫一侧，就容易加重血流不畅，出现抽筋、麻木，严重时甚至会形成血栓。

血栓如果脱落，可能引发肺栓塞或者脑卒中，这就是老年人突然猝死的重要原因之一。总而言之，看似一个小小的睡姿，其实牵扯到心、肺、脑、血管等多个系统，影响一点都不小。

那么，六十五岁之后，睡姿到底有哪些“不要”？

第一个就是不要长时间平躺仰卧。年轻人可能没啥，但对老人来说，这种姿势最容易加重呼吸暂停和打鼾，尤其是那些有肥胖、颈粗、血压高的人，本来睡眠就容易憋气，仰卧只会让舌根更容易后坠，堵住气道。

很多人说自己半夜经常憋醒、打呼噜吵得厉害，其实就是姿势问题。长期夜间憋气，不仅影响睡眠质量，还让血压早晨明显升高，增加心脑血管风险。

第二个不要，就是不要俯卧。有人觉得趴着睡更踏实，还能缓解打鼾，可实际上，这对心脏和肺部的压力很大。

胸腔被压迫，肺扩张不充分，呼吸变得浅而快，血氧水平下降。心脏也因此要加倍用力，久而久之容易出现心律失常。

对本来就有冠心病、心功能不全的老人来说，这种姿势更是雪上加霜。再加上趴睡还容易导致颈椎歪曲，第二天起来脖子酸痛，甚至引起椎动脉供血不足，导致头晕。

第三个不要，就是不要长期保持蜷缩姿势。很多老人怕冷，睡觉喜欢蜷成一团，觉得这样暖和。

可长期蜷缩会压迫腹腔，影响胃肠蠕动，还会影响下肢血液循环。尤其是本身有骨质疏松、关节病的人，早上起来更容易腰酸背痛，甚至关节僵硬。

蜷缩姿势还会让肺活量减少，呼吸不畅，睡眠中氧气供应不足。别小看这一点，氧气不足本身就是影响寿命的重要隐患。

那么问题来了，老人到底该怎么睡？医生更推荐的是侧卧，尤其是左侧卧。左侧卧不仅有助于减少胃食管反流，还能让心脏负担减轻，利于血液回流。

当然，并不是说要一动不动保持一个姿势，而是尽量以这种姿势为主，晚上翻身也没关系。

关键是避免长时间维持那些有害的姿势。如果有条件，可以在膝盖间夹个小枕头，既舒适又能防止脊柱受压。

此外，睡姿虽然重要，但和寿命相关的还有睡眠环境。比如卧室空气要保持流通，不能太闷；床垫要有支撑性，不能塌陷；枕头高度适中，太高容易压迫颈椎，太低又影响呼吸。

尤其是一些老人喜欢把枕头垫很高，说是防止胃酸反流，但这样反而让颈椎过度屈曲，第二天脖子疼得厉害。其实用专门的防反流楔形枕会更合适。

在笔者看来，长寿不是靠某一个秘密配方，而是靠生活中的点滴积累。饮食要合理，活动要适度，心态要放宽，而睡眠质量更是打底的关键。

很多老人之所以白天没精神，晚上总失眠，其实不是因为岁数大了，而是因为睡姿和睡眠环境没调整好。调整这些看似小的习惯，往往能带来大不同。

最后要强调，过了六十五岁，睡眠一定要更上心。别觉得睡不着、睡不好是小问题，它背后可能隐藏着心衰、脑梗、呼吸暂停这些大病的风险。

睡姿选对了，夜里氧气充足，心脏负担小，血管更放松，大脑修复也更充分。

换句话说，睡眠姿势不仅影响一晚上的舒适度，更可能影响余下的寿命。养成良好的睡眠习惯，把“三不要”牢记心里，就是在给自己多争取几年健康的好日子。

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