从熬夜到心悸：气血调养如何阻断心血管事件链？

这是 达医晓护的第 5885 篇文章

“昨晚熬到两点，今天心脏突突跳”“加班后胸闷气短好几天”……现代社会，熬夜、高压、饮食不规律已成常态，这些习惯正悄悄侵蚀心血管健康。中医认为，心血管问题的根源在于气血失调，从熬夜引发的心悸，到冠心病、心梗，背后是一条清晰的“气血失衡-心血管损伤”事件链，做好气血调养，正是阻断链条的关键。

中医里，“气”是生命活动的动力，“血”是脏腑的滋养基础，二者相依相存，濡养心脏这一“君主之官”。心气充沛，血液才能顺畅泵至全身；心血充足，心脏搏动才规律有力。

熬夜是气血的“头号杀手”。中医讲究“天人相应”，23点至凌晨3点是肝胆经当令时段，是气血回流脏腑、完成新陈代谢的黄金期。此时不睡，相当于强迫身体超负荷运转，一是耗伤阳气，透支心气，导致“心气不足”；二是让身体处于应激状态，血管收缩、血液黏稠度上升，形成“血瘀”。心气不足加心血瘀滞，心血管事件链的第一环就此扣下。初期表现为心悸、胸闷，很多人误以为休息就能缓解，却不知长期忽视会让损伤持续递进：气血失调诱发高血压，血瘀堵塞冠脉导致心肌缺血，严重时斑块破裂形成血栓，引发心梗、脑梗。

从熬夜到心血管危机，是循序渐进的过程。第一阶段：气血失和，偶尔心悸、胸闷气短、头晕乏力，活动后加重，心电图无明显异常，这是一级预警，也是最佳调养时机。第二阶段：气血瘀阻，经常性心悸、心律不齐、胸痛，伴随失眠多梦、面色暗沉，心肌缺血、早搏等问题显现，血管内壁开始脂质沉积。第三阶段：气血逆乱，斑块堵塞血管超70%引发心绞痛，斑块破裂则会导致急性心梗或脑梗，危及生命。

气血调养需“补气、养血、化瘀”三位一体，从日常小事入手即可见效。首先，睡好子午觉，23点前入睡保证深度睡眠，让气血回流肝胆；午时小憩15-30分钟，养心气、缓解疲劳。其次，吃对养心餐，多摄入黄芪、山药等补气食材，红枣、桂圆等养血食材，山楂、黑木耳等化瘀食材；避开生冷寒凉、高油高盐食物，保护脾胃气血生化之源。

最后，坚持慢运动，散步、太极拳、八段锦能促进气血循环，改善血瘀，运动以不心慌、不气短为宜。

气血调养，本质是“预防为主”的健康生活方式。心脏是人体的“发动机”，气血是“燃料”，燃料充足、运行顺畅，发动机才能稳定运转。从今天起，23点前入睡、喝一碗黄芪红枣水、晚饭后散步半小时，这些小事，正是阻断心血管事件链的“金钥匙”。

作者：上海市长宁区天山中医医院

内科 陈政博 主治医师

内科 赵玉红 主任医师

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