明日小暑，家有老人，建议“1要躲，2要做，吃3宝”，轻松入伏

明日是公历7月7日，我们就迎来了二十四节气中的小暑节气了，这也意味着天气愈发炎热，即将进入一年中最热的“三伏天”。

小暑大暑，上蒸下煮，表示这个时候已经很热了，但是还它是最热的时候，往往大暑才最热！

家有老人，在这个时节养生就显得尤为重要。建议大家不管多忙，要遵循“1要躲，2要做，吃3宝”的老传统，能帮助老人轻松度过暑热，平安入伏。具体是什么呢？一起来看看吧！

先来看看“1要躲”，指的是要躲藏，即躲避伏热。

小暑时节，气温逐渐攀升，烈日炎炎，高温时段尽量不要让老人外出。

中午12点到下午3点是一天中最热的时候，此时阳光中的紫外线最强，老人皮肤较为脆弱，长时间暴露在外容易晒伤，还可能引发中暑。

若必须外出，一定要做好防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。

同时，室内要保持凉爽，可以合理使用空调，但温度不宜调得过低，一般设置在26℃左右较为适宜，避免室内外温差过大，老人进出房间时因冷热交替而身体不适。

还要注意定时开窗通风，保持室内空气新鲜。千万要注意，天气热了就要开空调，不要热的不行还硬抗，这种中暑了就更麻烦了！

“2要做”，指的是有两件事别忘了做，其一要开窗透气。

长时间开空调，室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒。

每天应选择早晚相对凉爽的时候开窗通风，每次通风20 - 30分钟，让新鲜空气进入室内，降低室内病菌浓度，减少老人感染疾病的风险。

通风时注意不要让老人直接对着风口，以免受凉。

其二要锻炼身体。俗话说“夏练三伏”，就是说夏季的三伏天也不能忘记锻炼！

虽然小暑后很热了，但是适当的运动有助于老人增强体质，提高免疫力，但不可过度。

小暑天气炎热，老人应避免在高温时段进行剧烈运动，可选择在清晨或傍晚时分，到公园等空气清新的地方散步、打太极拳、做八段锦等。

运动强度以微微出汗、身体稍感疲惫为宜，每次运动时间控制在30分钟左右。运动后要及时补充水分，避免脱水。

最后是“吃3宝”，这也是小暑节气的重要习俗！这三宝分别是莲藕、黄鳝和豆芽。

过去在民间素有“小暑吃藕精神旺”的说法，莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁及多种维生素，具有清热养血、除烦等功效。

夏季老人容易心烦意乱、睡眠不好，用鲜藕小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，能起到安神助眠的作用，帮助老人改善睡眠质量 。

而“小暑黄鳝赛人参”估计很多人都有听说过，小暑前后，黄鳝肉质最为肥美，且此时的黄鳝营养价值极高，性温味甘，有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。老人适当食用黄鳝，可补充身体所需营养，增强体质，抵御暑湿之邪。

这第三宝是豆芽，这也是小暑时节的养生佳品，绿豆芽性凉味甘，能清暑热、通经脉、解诸毒，还可补肾、利尿、消肿。

老人吃豆芽，既能补充维生素和膳食纤维，促进消化，又能清热解暑，缓解暑热带来的不适。

在过去南方很多地方还有小暑“食新”的传统，就是吃新收割稻谷！而在北方则是小暑吃饺子！好像北方的节日都是吃饺子！

小暑时节，家人们多关注老人的生活起居和饮食健康，遵循“1要躲，2要做，吃3宝”的养生原则，让老人在炎炎夏日里也能保持身体健康，轻松入伏，安稳度过这个夏天。